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每逢佳節(jié)胖三斤！收好這份春節(jié)健康飲食指南，健康過大年

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月16日 15:35

#小年到大年的養(yǎng)生吃法#

春節(jié)期間的飲食注意事項(xiàng)

春節(jié)到啦，對(duì)咱們中國(guó)人來說，這可是個(gè)超級(jí)重要的節(jié)日！一家人熱熱鬧鬧團(tuán)聚，走親訪友，各種美食更是擺滿桌。不過在盡情享受歡樂時(shí)光的同時(shí)，咱們可得多留意健康問題，特別是飲食方面。今天我就和大家好好嘮嘮春節(jié)期間怎么吃才健康，順便分享幾個(gè)養(yǎng)生食譜，幫咱們提升免疫力，開開心心過大年！

先說說提升免疫力這件大事兒。免疫力就像咱們身體的“小衛(wèi)士”，免疫力強(qiáng)了，各種病菌都不容易找上門。冬天天氣冷，春節(jié)期間大家又經(jīng)常待在室內(nèi)，空氣不流通，病菌就更容易傳播。這時(shí)候，咱們可以通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)免疫力。像慢跑、跳繩，或者跟著網(wǎng)上的健身操跳一跳，每天抽點(diǎn)時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，不僅能讓身體暖和起來，還能讓“小衛(wèi)士”更有力量。哪怕是在家里，也別老是坐著躺著，多起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

再講講新年該怎么吃。臘肉，那可是春節(jié)餐桌上的?？?，香味一飄出來，誰能忍住不嘗兩口？但臘肉是腌制食品，鹽分超高。吃多了，身體里的鹽分就失衡啦，血壓容易波動(dòng)，腎臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。所以啊，臘肉雖香，可別貪吃，淺嘗輒止就行。

春節(jié)期間，大家的作息往往不太規(guī)律，吃飯也跟著亂套。要么這頓不吃，下頓就暴飲暴食，還凈挑油膩的食物吃。這對(duì)腸胃可太不友好了，不僅容易長(zhǎng)胖，腸胃還會(huì)“鬧脾氣”。咱們得盡量保持規(guī)律飲食，一日三餐按時(shí)吃，每頓別吃太撐。油膩的葷菜適當(dāng)控制，多給蔬菜水果留些“地盤”。

酒也是過年少不了的，但可別貪杯。酒精對(duì)胃和脾臟的傷害可不小，喝多了還可能引發(fā)其他疾病，嚴(yán)重的甚至?xí)＜吧?。喝酒前，先吃點(diǎn)米飯、紅薯或者蔬菜墊墊肚子，空腹喝酒危害更大，喝酒的時(shí)候也別吃太多辣的。按照《中國(guó)居民膳食指南》的建議，成年男性每天飲酒的酒精量最好別超過25克，女性不超過15克。

還有些朋友吃飯無肉不歡，頓頓大魚大肉。要知道，肉類吃太多，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)可不妙。動(dòng)物脂肪在身體里很難分解，會(huì)慢慢附著在血管壁上，血管被堵住了，心臟就得加倍“工作”，高血壓、中風(fēng)、心臟病這些毛病就容易找上門，甚至還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。為了身體健康，飲食還是得科學(xué)合理，別總盯著大魚大肉吃。

給大家分享幾個(gè)養(yǎng)生食譜。第一個(gè)是蔬菜豆腐湯，把豆腐切成小塊，再準(zhǔn)備些青菜、香菇。先把香菇炒出香味，加水煮開后放入豆腐，煮一會(huì)兒再放青菜，最后加點(diǎn)鹽調(diào)味。這湯清淡又營(yíng)養(yǎng)，蔬菜里的纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，豆腐富含蛋白質(zhì)，好喝又養(yǎng)生。第二個(gè)是水果燕麥粥，用燕麥片加水煮成粥，再切點(diǎn)喜歡的水果放進(jìn)去，像蘋果、香蕉、草莓都可以。水果里的膳食纖維和果膠能預(yù)防便秘、血管硬化這些疾病，早上來一碗，元?dú)鉂M滿。

希望大家在這個(gè)春節(jié)，既能吃得開心，又能健健康康！記住這些飲食小竅門，多運(yùn)動(dòng)，讓咱們一起活力滿滿地迎接新的一年！

#小年到大年的養(yǎng)生吃法#

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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