腿是最容易變粗的部分，也是最難變細的部分。想要瘦腿的女生一定要每天堅持瘦腿。掌握一套有效的瘦腿才是王道。讓我們?yōu)镸M分享最簡單有效的瘦腿，讓你在仲夏之前告別粗腿！

以下簡單的健身操是針對當(dāng)?shù)責(zé)焽璧?。只要你堅持這些動作，控制飲食(不餓)，煙囪就在眼前。

單腿深蹲:1。單腳站在榴蓮球上，保持身體穩(wěn)定。2.吸氣，保持平衡，右膝彎曲，慢慢下蹲；呼氣，慢慢恢復(fù)雙腿，站起來?；謴?fù)，用左膝重復(fù)這個動作。

平衡折疊刀:1。四條腿的姿勢，支撐在榴蓮球的四個點上，膝蓋跪在地上。2.保持膝蓋離開底部，呼氣并抬起臀部，直到背部與地面平行。吸氣，慢慢恢復(fù)。

四腿抬腿:1。四條腿的姿勢，支撐在榴蓮球的四個點上，背部呈倒V. 2形伸展。保持身體穩(wěn)定，慢慢抬起右腿，直到右腿與背部成一條直線。恢復(fù)，用左腿重復(fù)這個動作。

交叉深蹲:1。站立姿勢，站立時雙腳跨一大步，雙腳分開約2肩寬，雙手自然垂于兩側(cè)準(zhǔn)備。2.重心放在右腳上，盡量用腳尖90度下蹲，臀部重心后移。重復(fù)動作1和2 20次。3.重心改為放在左腳，盡量在左膝90度下蹲，重心向后放在臀部重復(fù)20次。

蹲起訓(xùn)練:1。站姿，雙腳微微展開，與肩同寬。2.坐好，重心放在臀部，蹲到最低，雙腳保持不動，雙手向前伸展，幫助保持平衡。重復(fù)動作1 ~ 2 20 ~ 30次。

坐在椅子上:1。坐在椅子上。2.雙手抓住椅背，慢慢將上半身扭向右后方，直到眼睛能看到右后方。

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