首頁(yè) 資訊中醫(yī)十二時(shí)辰：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧

中醫(yī)十二時(shí)辰：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月16日 07:03

《靈樞·順氣一日分為四時(shí)》載有“以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬?！惫湃税褧円?4小時(shí)分為十二個(gè)時(shí)辰，2個(gè)小時(shí)為一個(gè)時(shí)辰。
十二時(shí)辰制，在西周時(shí)就早已使用。漢代時(shí)命名為夜半、雞鳴、平旦、日出、食時(shí)、隅中、日中、日昳、晡時(shí)、日入、黃昏、人定。又用十二地支來(lái)表示，以夜半二十三點(diǎn)至一點(diǎn)為子時(shí)，一至三點(diǎn)為丑時(shí)，三至五點(diǎn)為寅時(shí)，依次遞推。而早在兩千多年前的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了養(yǎng)生與時(shí)辰的密切關(guān)系。針對(duì)不同的時(shí)辰來(lái)保養(yǎng)其所對(duì)應(yīng)的臟腑，把握身體自然規(guī)律，適時(shí)做適事，科學(xué)養(yǎng)生。

子午流注圖

圖片1.png

圖片來(lái)源：中醫(yī)學(xué)習(xí)網(wǎng)站

一、子時(shí)（夜半）：23點(diǎn) — 次日1點(diǎn)

養(yǎng)生建議：子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)值，宜沉潛膽氣，萬(wàn)籟俱靜正好眠

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)值，屬“陰中之陰”，宜沉潛膽氣。

古人把子時(shí)之初的23點(diǎn)界定為新一天的開(kāi)始，陰氣至極而陽(yáng)始生，此刻應(yīng)深睡，以養(yǎng)護(hù)初生的陽(yáng)氣?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“凡十一臟取決于膽”，意思是說(shuō)膽氣若能順利升發(fā)，人體各個(gè)臟腑就會(huì)正常運(yùn)行，人的身體狀態(tài)就會(huì)很好。因此凡在子時(shí)之前入睡者，晨醒后頭腦清醒、氣色紅潤(rùn)。

圖片3.png

圖片來(lái)源：Freepik

二、丑時(shí)（雞鳴）：1—3點(diǎn)

養(yǎng)生建議：丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)值，宜熟睡保肝

丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)值，宜熟睡保肝。

“人臥則血?dú)w于肝”，《內(nèi)經(jīng)》亦云：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”，睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時(shí)陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。

三、寅時(shí)（平旦）：3—5點(diǎn)

養(yǎng)生建議：寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令，宜宣清降濁，宜深睡

寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令，宜宣清降濁。

寅時(shí)是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始。健康的人在寅時(shí)應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，應(yīng)養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。身體的各個(gè)器官于此時(shí)開(kāi)始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負(fù)擔(dān)，若不注意休息，或晨運(yùn)過(guò)早，或起床太猛，就有可能于此時(shí)使病情加重。

四、卯時(shí)（日出）：5—7點(diǎn)

養(yǎng)生建議：卯時(shí)大腸當(dāng)值，宜清腸排便

卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，地戶(hù)要開(kāi)，宜清腸排毒。而“肺與大腸相表里”，肺將充足的新鮮血液布滿(mǎn)全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，蠕動(dòng)最旺盛，完成吸收食物中水分與營(yíng)養(yǎng)，排出渣滓的過(guò)程。如果大腸出現(xiàn)了問(wèn)題，除了要考慮大腸自身的問(wèn)題，還要注重考慮是否是由于肺的病變所引起的。

五、辰時(shí)（食時(shí)）：7—9點(diǎn)

養(yǎng)生建議：辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)值，宜早餐進(jìn)補(bǔ)

辰時(shí)氣血流注于胃經(jīng)，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，宜早餐進(jìn)補(bǔ)。這時(shí)天地陽(yáng)氣最旺，人的脾胃功能也最強(qiáng)，吃早餐最容易消化，也可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，也可做導(dǎo)引，以手為梳，以醒腦明目。

圖片5.png

圖片來(lái)源：Freepik

六、巳時(shí)（隅中）：9點(diǎn)—11點(diǎn)

養(yǎng)生建議：巳時(shí)脾經(jīng)當(dāng)值，宜消化吸收

巳時(shí)脾經(jīng)當(dāng)值，宜消化吸收。

脾主運(yùn)化，脾和肺在中醫(yī)里同屬太陰，肺是分配全身的氣血，而脾是把胃消化后的食物轉(zhuǎn)化為水谷精微，并將水谷精微物質(zhì)輸送到全身各處，從而起到內(nèi)養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動(dòng)。養(yǎng)護(hù)脾胃三忌，一是注意飲食有節(jié)，忌過(guò)飽，以免勞傷脾胃；二是忌飲食生冷太過(guò)，以免挫傷脾胃陽(yáng)氣；三是忌過(guò)度安逸，或久坐不動(dòng)，以免氣機(jī)阻滯。

七、午時(shí)（日中）：11—13點(diǎn)

養(yǎng)生建議：心經(jīng)當(dāng)令，主神明，宜小憩養(yǎng)心

午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，主神明。

子時(shí)和午時(shí)都是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人也要在這個(gè)天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血。心為“君主之官”，心主血脈，主神明，即心臟推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神，養(yǎng)氣，養(yǎng)筋。能午睡片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。但午睡最好不要超過(guò)30分鐘，這樣會(huì)奪覺(jué)，容易引起晚上失眠。

八、未時(shí)（日昳）：13—15點(diǎn)

養(yǎng)生建議：小腸經(jīng)當(dāng)令，宜分清泌濁，多飲水

未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令，宜分清泌濁。

《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進(jìn)行一天的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整。因此，人們應(yīng)在下午1點(diǎn)前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。

圖片7.png

圖片來(lái)源：Freepik

九、申時(shí)（晡時(shí)）：15—17點(diǎn)

養(yǎng)生建議：膀胱經(jīng)當(dāng)令，宜利水清瘀，宜工作學(xué)習(xí)鍛煉身體

申時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)值，宜利水清瘀。

此時(shí)小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經(jīng)從足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運(yùn)行到頭部，是身體一條大的經(jīng)絡(luò)。古人云“朝授業(yè)，夕習(xí)復(fù)”，是工作、學(xué)習(xí)及其鍛煉身體的好時(shí)段。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困，就是有陽(yáng)虛的表現(xiàn)。

十、酉時(shí)（日入）：17-19點(diǎn)

養(yǎng)生建議：酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)值，宜固本培元

酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)值，宜固本培元。

中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，為先天之本，既主生長(zhǎng)發(fā)育，又主生殖。此時(shí)腎開(kāi)始保存精華，藏精氣。此時(shí)可按摩腰骶，揉搓太溪、涌泉穴以達(dá)溫陽(yáng)養(yǎng)腎之功。應(yīng)減少外出與身體活動(dòng)，不宜過(guò)勞，以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟，腎虛者酉時(shí)補(bǔ)腎最為有效。

十一、戌時(shí)（黃昏）：19—21點(diǎn)

養(yǎng)生建議：戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)值，宜安逸保心，當(dāng)令宜散步

戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)值，宜安逸保心。

《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“膻中者，臣使之官，喜樂(lè)出焉?！毙陌缧闹畠?nèi)臣，代心行事，主情志。同時(shí)它又是心的警衛(wèi)員，代心受邪。因此這個(gè)時(shí)間要輕松悠閑，心情愉悅。此時(shí)散散步，參與一定的社交，通過(guò)與人交流，舒暢情志，為之后安然入眠創(chuàng)造條件。

十二、亥時(shí)（人定）：21-23點(diǎn)

養(yǎng)生建議：三焦經(jīng)當(dāng)值，宜調(diào)和百脈，宜溫水泡腳助安眠

亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)值，宜調(diào)和百脈。

三焦指連綴五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域。具有通行諸氣、暢通百脈的作用，三焦一定要通暢，不通則生病。人在此時(shí)睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對(duì)身體健康十分有益。睡前可溫?zé)崴菽_，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機(jī)，使身體得到充分地放松，有利于睡眠。

woman-relaxing-spa(1).jpg