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春節(jié)假期，該如何給大腦放個(gè)假

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月14日 02:51

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中青報(bào)·中青網(wǎng)記者劉昶榮實(shí)習(xí)生溫珵

春節(jié)假期即將到來，現(xiàn)在已經(jīng)有不少人在規(guī)劃如何假期好好放松休息。但是放假以后真的能獲得有效休息嗎？特別是日常頻繁用腦的學(xué)生、職場(chǎng)打工人，讓大腦在假期得到徹底放松，似乎并不容易。

在社交平臺(tái)上，常有人發(fā)問：不管是宅在家里大睡一覺還是選擇來一場(chǎng)“特種兵旅行”，為何休完假后反而更累了？假期該如何實(shí)現(xiàn)高效休息呢？1月23日，中青報(bào)·中青網(wǎng)記者帶著這些問題采訪了山東第一醫(yī)科大學(xué)附屬省立醫(yī)院臨床心理科主任、主任醫(yī)師王育梅。

假期休息后仍感疲憊，問題出在哪兒?

“報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺”不可取

“周五下課后，我特別困，回到宿舍就想睡一覺，結(jié)果常常一覺睡到半夜，醒來后再玩會(huì)兒手機(jī)，接著睡到中午。本以為這樣不用處理其他事情就能得到放松，結(jié)果醒來后還是感覺非常疲憊，除了吃飯就是宅在宿舍里打游戲、追劇?！贝髮W(xué)生鞏玉佳就有著這樣的困惑。她的經(jīng)歷并非個(gè)例，“報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺”在年輕人中屢見不鮮，這種看似愜意的休息方式，實(shí)則暗藏“陷阱”。過度睡眠會(huì)打破生物鐘的平衡，讓人在休息后反而愈發(fā)疲倦。

王育梅指出，假期休息后仍覺疲憊，根源在于“心累”，即精神倦怠。因?yàn)閷W(xué)習(xí)工作時(shí)精神處于緊張狀態(tài)，大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)就像燃油般被消耗殆盡。對(duì)于腦力勞動(dòng)者而言，由于工作學(xué)習(xí)時(shí)精神處于緊張狀態(tài)，僅僅依靠睡覺，難以讓緊繃的精神徹底松弛。此外，過度睡眠不僅無法緩解疲勞，還會(huì)擾亂生物鐘，使身體陷入惡性循環(huán)，疲憊感自然揮之不去。

“特種兵旅行”可能讓你身心俱疲

張力楠是一家游戲公司的創(chuàng)意策劃，平日里工作強(qiáng)度極大，經(jīng)常加班熬夜。上一個(gè)假期，他精心挑選了心儀的旅游線路，將行程安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，滿心期待旅游能為自己帶來全新的活力。然而，經(jīng)過兩天馬不停蹄的“特種兵旅行”，假期結(jié)束回到工作崗位時(shí)，他反而感到疲憊不堪。張力楠告訴記者：“本以為旅游能讓我滿血復(fù)活，結(jié)果每天都在趕景點(diǎn)，比上班還累?！?/p>

王育梅解釋，從心理學(xué)角度剖析，當(dāng)為旅行設(shè)定了過高的目標(biāo)，比如想要在短時(shí)間內(nèi)游覽盡可能多的景點(diǎn)，內(nèi)心會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。這種狀態(tài)下，即使身處如詩如畫的美景中，也難以真正放松下來去欣賞和感受。而且，一旦實(shí)際情況與預(yù)期相悖，比如遭遇人潮擁擠、交通堵塞等狀況，焦慮情緒便會(huì)進(jìn)一步加劇，最終導(dǎo)致身心俱疲。

如何讓大腦在假期獲得高效休息

今年春節(jié)假期比往年多一天，如何充分利用假期，讓大腦高效休息？王育梅給出了以下建議：

首先，適度運(yùn)動(dòng)必不可少。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能有效緩解壓力，提升精神狀態(tài)。像鞏玉佳這樣的大學(xué)生，可以利用假期參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如騎行、登山等。這些運(yùn)動(dòng)既能鍛煉體魄，又能讓大腦在新鮮的環(huán)境和充足的陽光下，煥發(fā)出蓬勃的活力。而對(duì)于張力楠這類喜歡在假期選擇出游的人來說，即使在旅途中，也可以選擇一些輕松的徒步線路，避免緊湊的行程，讓身體在運(yùn)動(dòng)中悠然放松，更好地去體驗(yàn)旅行的樂趣，深度感受一個(gè)地方的風(fēng)土人情。

其次，合理飲食同樣重要。保持均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚類、堅(jiān)果、新鮮蔬果等，有助于補(bǔ)充大腦所需的營養(yǎng)。讓新陳代謝的“小馬達(dá)”持續(xù)高效運(yùn)轉(zhuǎn)，為身體營造一個(gè)健康的內(nèi)環(huán)境。

再者，可以嘗試新事物。比如，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能或培養(yǎng)新愛好，如繪畫、攝影、烹飪等，可以讓大腦進(jìn)入全新狀態(tài)，激發(fā)新的神經(jīng)連接，達(dá)到放松的目的。鞏玉佳告訴中青報(bào)·中青網(wǎng)記者，她嘗試學(xué)習(xí)繪畫后驚喜地發(fā)現(xiàn)，沉浸在繪畫世界里能讓她感到壓力仿佛漸漸消散，思維變得更加活躍，學(xué)習(xí)效率也顯著提高。

最后，調(diào)整心態(tài)和生活節(jié)奏不容忽視。假期前合理規(guī)劃生活，避免過度放松或過度勞累。設(shè)定合理的假期作息時(shí)間表，既避免過度放縱，陷入慵懶的泥沼，也防止安排過于緊湊，讓自己疲憊不堪。保持一定規(guī)律。放下工作和學(xué)習(xí)的壓力，真正享受假期時(shí)光。

來源：中國青年報(bào)客戶端

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