春節(jié)倒計時4天啦！相信很多人已經(jīng)開始春節(jié)假期了吧？平時總是喊著要早點睡的小伙伴們，趕緊趁著假期行動起來吧！ 熬夜的危害相信大家已經(jīng)了解得很清楚了，所以在假期里，也千萬不可以放縱自己任性熬夜，要養(yǎng)成規(guī)律的作息，有什么需要注意的呢？

一、不熬夜

想要養(yǎng)成規(guī)律的作息，最重要的當然是不熬夜啦！前一天熬夜，后一天必定起不來，從而形成了惡性循環(huán)，有的人甚至會出現(xiàn)日夜顛倒的情況，導致生物鐘紊亂，這樣對養(yǎng)成規(guī)律的作息是極為不利的！

二、不睡懶覺

除了不熬夜，睡懶覺也是不可以的。睡懶覺只會讓人越睡越疲乏，而且會影響晚上的睡眠時間，形成不健康的生物鐘。因為起得晚，早餐變成了午餐，從而導致身體不健康。 另外，睡的時間太長，一天都覺得無精打采。不如早點起床，做個早操、打開窗戶呼吸一下新鮮空氣，能夠提升人體的整個精神狀態(tài)。

三、午睡時間不宜過長

需不需要睡午覺，要根據(jù)自己自身的情況來決定。高質量的午睡可以有效地彌補夜間睡眠不足帶來的影響。午覺的時間一般控制在半小時到一個小時即可，并不是時間越長效果越好。

人的睡眠周期大致分為淺睡眠和深睡眠，一般在入睡30~60分鐘就會進入深度睡眠，在這個階段被打斷叫醒，起來后反而會更加困倦無力，甚至會出現(xiàn)輕微頭痛。長時間睡午覺，睡醒之后困意全無，夜間也無法正常入睡，從而引發(fā)失眠。

四、睡前不宜吃太飽

相信很多小伙伴都有這種感覺：吃飽之后就想睡覺，這樣其實是不好的，不僅影響睡眠質量，更會對身體造成危害。 因為我們吃完飯以后，食物經(jīng)過胃部消化，需要2~4個小時才能完成。所以，吃飯以后腸胃需要有足夠的時間吸收和消化食物，而且假期里，相信大家三餐都會比平時更豐盛，所以如果吃完飯之后馬上就躺在床上睡覺，胃部帶有飽脹感，會使得入睡變得困難并且難以進入深睡眠，影響睡眠質量，越睡越累，而且更容易引起消化不良，還會引起腦供血不足，出現(xiàn)腦中風，再者就是會造成肥胖啦！ 另外，睡前不要喝茶、咖啡等提神的飲品，也不要吃橙子、橘子等富含檸檬酸的水果，睡覺前吃會對胃跟腸道都會有一定的影響，容易引起腹瀉、腸胃不適。建議用餐后半個小時吃，這樣既不會對身體造成負擔，助消化并且補充了維生素。

五、睡前不宜劇烈運動

假期大魚大肉，不想每逢假期胖十斤的就要運動起來啦！適量運動能使白天的頭腦更清醒，肌肉骨骼肌代謝增強，提高晚上的睡眠質量。 建議最好在白天運動，如果白天沒時間，可在晚上睡覺前2個小時之前運動，比如晚上11點睡覺，9點之前運動，不過一定要注意，睡前運動不要太劇烈，運動強度過高也不利于睡眠。

六、枕頭高度要合適

想養(yǎng)成規(guī)律的作息，除了要做到以上幾點之外呢，合適的枕頭高度也很重要。枕頭高度不合適，不僅影響入睡，睡著之后難以進入深度睡眠，大大降低了睡眠質量，越睡越累，而且睡醒之后容易引起頸椎不適，給生活帶來各種困擾。一般來說，仰睡時枕頭建議是自己一拳的高度，側睡建議一拳半的高度。

好啦，堅持做到以上六點，相信你的作息很快就能規(guī)律起來啦！

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