黨的二十大報(bào)告明確提出“重視心理健康和精神衛(wèi)生”，《中長(zhǎng)期青年發(fā)展規(guī)劃（2016-2025年）》指出，要促進(jìn)青年全面發(fā)展，關(guān)注青年心理健康問(wèn)題。為此，市婦聯(lián)、團(tuán)市委聯(lián)合在《“荷姐姐”說(shuō)》欄目推出“青少年心理健康”專(zhuān)題，圍繞青少年心理調(diào)適、中高考減壓等問(wèn)題，邀請(qǐng)12355心理專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)為青少年提供“調(diào)適錦囊”，幫助青少年全面健康成長(zhǎng)。

《“荷姐姐”說(shuō)》電臺(tái)節(jié)目于2022年3月28日起每周一、周三在貴港綜合廣播FM101.9分五個(gè)時(shí)段（9:30、11:30、15:30、17:30、21:30）首播，在貴港交通文藝廣播FM106.8分四個(gè)時(shí)段（8:30、12:30、14:30、18:30 ）首播，每期節(jié)目于次日重播。貴港市婦聯(lián)在官方微信公眾號(hào)同步開(kāi)設(shè)“荷姐姐”說(shuō)欄目，讓黨的精神“聲”入人心，凝聚起奮進(jìn)新時(shí)代的磅礴力量！

今天

“荷姐姐”說(shuō)

為我們開(kāi)講的荷姐姐是

貴港市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)成員、港南區(qū)第三初級(jí)中學(xué)教師 梁伍萍

大家好！我是“荷姐姐”梁伍萍，是貴港市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)的一名成員。今天跟大家介紹的主題是：中高考減壓心理調(diào)適技巧。

一年一度的“畢業(yè)季”馬上到來(lái)，我們了解到，隨著“畢業(yè)季”的到來(lái)，有些畢業(yè)生可能會(huì)出現(xiàn)心理焦慮等問(wèn)題。其實(shí)，我們每個(gè)人在遇到重大事件發(fā)生之前都會(huì)有焦慮情緒，所以，出現(xiàn)中高考焦慮狀況也不必驚慌失措，適度的焦慮是正常的，是一種自我保護(hù)。當(dāng)我們感到焦慮的時(shí)候，可以通過(guò)一些方法來(lái)調(diào)適緩解。

首先跟大家說(shuō)說(shuō)“傾訴減壓法”。很多人都說(shuō)人生的路上可以沒(méi)有這，也可以沒(méi)有那，但是不能少一個(gè)傾訴的樹(shù)洞，來(lái)說(shuō)說(shuō)悄悄話，倒倒苦水。我們的老師、同學(xué)、父母都可以成為我們的傾訴對(duì)象，跟要好的同學(xué)傾訴，可以產(chǎn)生共鳴，獲得更深的友情；跟父母傾訴，能收獲有效的經(jīng)驗(yàn)；跟老師傾訴，能收獲良好的方法。如果我們能把內(nèi)向的焦慮說(shuō)出來(lái)，這樣你的緊張很有可能就減少一半了。

第二個(gè)是“運(yùn)動(dòng)減壓法”。運(yùn)動(dòng)減壓是一種很有效的緩解壓力的方法，哪怕是利用10-15分鐘去散步，也能緩解壓力。你可以在晚上自修后到操場(chǎng)上跑三兩圈，或者周末在家的時(shí)候舉杠鈴幾十下或者做仰臥起坐幾十個(gè)，等等。大汗淋漓后洗個(gè)熱水澡，上床睡覺(jué)的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)很舒服，也容易入睡。

第三個(gè)方法是“深呼吸減壓法”。我們可以將自己的雙手放在腹部，緩慢的吸氣，想象自己的肚子是一個(gè)大氣球，這個(gè)大氣球正慢慢的被好的新鮮的空氣填滿，隨后慢慢的呼氣，將身體內(nèi)的壓力、濁氣一一都排放出去。在這里要提醒大家的是，我們?cè)谶M(jìn)行呼吸減壓法的時(shí)候，最好能閉上眼睛，保持腹部的放松狀態(tài)，將注意力完全集中到腹部的起伏上，反復(fù)進(jìn)行3—5次。也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，多做幾次。這個(gè)方法很方便，在學(xué)校家里都可以做。

朋友們，當(dāng)出現(xiàn)焦慮不安、情緒困擾、學(xué)習(xí)壓力、親子矛盾、應(yīng)激反應(yīng)等問(wèn)題時(shí)，歡迎撥打共青團(tuán)12355服務(wù)熱線咨詢(xún)，多位專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師，為您解答心理困惑！

以上就是本期《 “荷姐姐”說(shuō)》的全部?jī)?nèi)容

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“荷姐姐”說(shuō) 欄目

原標(biāo)題：《【青少年心理健康】“荷姐姐” 說(shuō) （276期）：中高考減壓心理調(diào)適技巧》