曾經(jīng)有一項(xiàng)心理學(xué)的調(diào)查表明，30歲左右的女性，平均每人都有6次的減肥經(jīng)歷，這個(gè)數(shù)據(jù)說明，女性對自己的體形感到不滿意的居多，并且總是陷入反反復(fù)復(fù)的減肥怪圈，一次次的下定決心減肥，盡了最大的努力，然而卻總是對自己的身體你的脂肪無可奈何。而這樣的情形在都市女性中非常常見。

現(xiàn)如今，隨著瘦身廣告鋪天蓋地的襲來，出現(xiàn)了很多有關(guān)減肥的藥物，器械。食物和飲料等，或者是用節(jié)食、抽脂手術(shù)等來達(dá)到減肥的效果?？梢哉f，這些方法雖然能夠取得一定的效果，但是卻忽視了一個(gè)最重要的因素，那就是對人們食欲的控制。尤其是在現(xiàn)如今物質(zhì)生活極其豐富、人們生活水平提高的條件下，人們對食物的欲望也更加強(qiáng)烈，這也就在一定的程度上造成了減肥的困難。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人的欲望所產(chǎn)生的各種心理會(huì)對減肥造成一定的影響。當(dāng)一個(gè)人憂傷的時(shí)候，對食物的渴望程度會(huì)降低；與之相反的是，一個(gè)人在生氣的時(shí)候，明明自己的肚子不餓，還是會(huì)想要有大塊朵頤的感覺。這個(gè)現(xiàn)象也能夠說明一種情況，那就是人的心理狀況以及情緒的狀態(tài)都和食欲有著不可分割的聯(lián)系，如果能把握自己的心里欲求，緩解自己的心理壓力，那么對于減肥就會(huì)十分有利。也就是說，只有控制好自己內(nèi)心的人，才能夠控制好自己對食物的欲望。因?yàn)橐粋€(gè)內(nèi)心滿足，知足常樂的人是不會(huì)暴飲暴食的。內(nèi)心平和的人，他們的飲食量會(huì)在潛意識(shí)里自動(dòng)的調(diào)整到一個(gè)非常正常的狀態(tài)和范圍，而體重也會(huì)因?yàn)榻】颠m量的飲食而變得正常。

可見，人們會(huì)發(fā)胖的主要有兩點(diǎn)原因，意識(shí)食欲的突然增加所導(dǎo)致的發(fā)胖，還有就是身體里存在著導(dǎo)致肥胖的內(nèi)因，這兩點(diǎn)原因與人的心理和情緒有著密切的聯(lián)系，因此，我們絕對不能夠忽視心理和情緒對減肥的影響。

一個(gè)內(nèi)心空虛、沒有滿足感的人，會(huì)很容易給內(nèi)心帶來一種煩躁的情緒，而這種煩躁的情緒會(huì)容易是人們變得對食物的的攝取毫無控制。然而，人們往往總是很那意識(shí)到自己的內(nèi)心處于空虛壓抑的狀態(tài)，也無法爭取的把握煩躁焦慮的情緒，但是正是這種內(nèi)心的煩悶不安，導(dǎo)致人們食欲增加、飲食不規(guī)律、無節(jié)制地進(jìn)食，進(jìn)而造成肥胖。實(shí)際上，空虛是由于人們的欲望過于強(qiáng)烈而造成的。在生活當(dāng)中，人們總是為自己的無聊和煩躁尋找理由，比如失戀，工作不如意等，但這些其實(shí)都是表面現(xiàn)象。人們會(huì)煩躁的真正原因并不是由一兩件事引起的，根本原因是欲望的強(qiáng)烈，過于追求完美，欲求過多而導(dǎo)致的。因?yàn)橛筮^多，但又始終無法滿足，因此人們的情緒會(huì)處于不平穩(wěn)的狀態(tài)中，就會(huì)在潛意識(shí)里用吃來調(diào)節(jié)心理的平衡，而在不知不覺的吃的過程中，身體就慢慢發(fā)胖了。

想要做到健康減肥，對心理的因素絕不能忽視。除了用控制飲食和健康運(yùn)動(dòng)等方法來達(dá)到減肥的目的之外。對心理的治療也是非常有必要的。下面就介紹幾種有利于緩解心理壓力的減肥方法。

第一，暗示法

既然已經(jīng)確定要減肥，那么就要時(shí)刻把“我要減肥”幾個(gè)字刻在腦袋里，這樣在以后的日子里，一旦想亂吃東西時(shí)，那么潛意識(shí)中的信息就會(huì)立刻對你發(fā)出抵抗的指令，將這種欲望抹殺掉。然后，還可以找來一張身材迷人的明星的照片，將照片中的頭像剪下來，再將自己的頭部照片黏貼上去，當(dāng)然如果能用電腦合成，效果會(huì)更好。接著，將已經(jīng)合成好了的照片貼在最顯眼的地方，比如錢包里、電腦前、床頭、冰箱等很容易看的到的地方，以便隨時(shí)加強(qiáng)對自己的暗示。在做完這些基本工作之后，就可以對“我要減肥”進(jìn)行具體有效的意念治療法了。

（1）早上起床之后，先打開窗戶，然后端坐在椅子上，將雙手平放于膝蓋之上，背部挺直，做一次綿長的深呼吸；用鼻子深深的深吸一口氣，吸到不能夠再吸得時(shí)候，然后屏住呼吸越3~5秒，再把氣慢慢的吐出來，這期間不要中斷，要一口氣出盡為止，在這個(gè)練習(xí)過程中，還要配合想象。每當(dāng)用鼻子吸氣的時(shí)候，要想象你吸進(jìn)去的不是空氣，而是一股白色的能量，當(dāng)你閉起的時(shí)候，要想象這股白色的能量已經(jīng)均勻的傳到了你身體的各個(gè)部位，并且殺死了你體內(nèi)引發(fā)肥胖的各種有害因素。在呼氣的時(shí)候，想象有一股黑色的氣體從你的嘴巴里突出來，同時(shí)也將身體內(nèi)的各種有害細(xì)菌、毒素以及引發(fā)肥胖的不利因素等隨著這股黑色的氣體通通排除體外。練習(xí)結(jié)束后，你就會(huì)感覺到身心舒暢，全身都充滿了能量，并且心情愉悅，神采奕奕。這個(gè)時(shí)候也不要懈怠，繼續(xù)想象照片里你真正瘦了的樣子，想象大約一分鐘的時(shí)間。

（2）在做完有助身心，同時(shí)有利于瘦身的深呼吸練習(xí)法之后，找來一面鏡子，對著鏡子，在眉毛的中心位置涂抹一個(gè)紅色的、黃豆般大小的點(diǎn)。然后雙眼盯著鏡子里的紅點(diǎn)，一邊微笑，一邊大聲念“我要減肥，我會(huì)瘦下來，我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃。”或者是心里想著其他想要實(shí)現(xiàn)的事情，大聲念3分鐘。念完之后，同樣想想一下合成照片上瘦下來的樣子，然后默想一分鐘。整個(gè)過程大約不超過十分鐘。

（3）在條件允許的情況下，不斷地在心中默念心里想要的實(shí)現(xiàn)的事情，然后幻想自己瘦下來后穿上漂亮衣服的樣子以及大家對你羨慕的眼神等?？梢岳蒙习嗷蛘咦?、上學(xué)的時(shí)間或者在家里做飯、打掃衛(wèi)生、洗澡的時(shí)間默念。

（4）晚上睡覺之前，可以重復(fù)（1）、（2）的步驟，然后平躺在床上，雙手、雙腳分開呈大字形，盡量放松自己，放松的同時(shí)幻想自己真正瘦下來之后魅力四射的場面。

上面的4點(diǎn)練習(xí)可以每天都堅(jiān)持去做，不斷的給自己增加暗示，想象減肥之后身輕如燕給自己帶來的好處，同時(shí)配上合理，健康的飲食計(jì)劃，這樣才能使減肥事半功倍。

第二，厭惡法

這種方法就是通過一些附加的條件，使得減肥者對自己肥胖的身體感到厭惡，進(jìn)而達(dá)到抵制食欲的目的。比方說，可以再冰箱的旁邊貼上一些因?yàn)樯眢w臃腫而被人嘲笑的漫畫，或者把自己肥胖的照片貼在餐桌上，一邊吃飯時(shí)能看到。這樣在想要大吃的時(shí)候看到照片或者漫畫，馬上就受到反面的刺激，進(jìn)而抑制食欲。

第三，獎(jiǎng)勵(lì)法

減肥者可以通過獎(jiǎng)勵(lì)自己的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。通常獎(jiǎng)勵(lì)的方法有很多，比如每多堅(jiān)持一天，就可以投進(jìn)一個(gè)硬幣，或者在減肥計(jì)劃上加一朵小紅花，還可以再堅(jiān)持一段時(shí)間后，給自己買一件喜歡的東西做獎(jiǎng)賞。但是切記，千萬不要因?yàn)槿〉昧诵⌒〉某煽兌锚?jiǎng)勵(lì)自己吃一頓的方法來鼓勵(lì)自己。

第四，對比法

每減掉一點(diǎn)體重，就可以用一些特殊的方法讓減肥更具體，買來同你減掉的重量相同的東西，比如西瓜，還可以在空袋子里裝入同等重量的沙子，以此來隨時(shí)提醒自己，這就是自己以前身上多余的贅肉。隨著自己減肥的遞進(jìn)，沙袋可以越裝越多，西瓜也越買越大，當(dāng)看到他們時(shí)，就會(huì)讓成就感油然而生，進(jìn)而增強(qiáng)繼續(xù)堅(jiān)持下去的信心和動(dòng)力。

第五，監(jiān)督法

對于減肥者來說，應(yīng)該盡量避免自己單獨(dú)用餐，而應(yīng)該多和親人或者朋友一起吃讓他們當(dāng)你的監(jiān)督員。他們不僅可以幫助控制你的食欲，讓你不至于敞開肚皮大吃大喝，還能夠在你心情低落的時(shí)候鼓勵(lì)和安慰你，從而幫助你繼續(xù)堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。很多時(shí)候，盡管很努力的減肥，也有遇到困難的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該找一個(gè)同樣跟你有這減肥志向的朋友，一起相互勉勵(lì)，取長補(bǔ)短，共同進(jìn)步。

第六，轉(zhuǎn)移法

研究者發(fā)現(xiàn)，食物的氣味、形狀等對于某些人具有致命的吸引力，只要稍微聯(lián)想一下就可能引起自己強(qiáng)力的食欲。為此，研究者建議用其他的行為代替進(jìn)食來達(dá)到減肥的目的，將注意力轉(zhuǎn)移到另外一件具有吸引力的事物上去。比如一次輕快的散步，喝一杯清水，或者忙于工作、課業(yè)，一直到這樣的想象對自己的食欲不再起作用為止。

第七，減壓法

心理學(xué)家表示，人類的心理和情緒的不正常往往是導(dǎo)致肥胖的誘因。對此，美國的《時(shí)尚科技》雜志上指出，如果想要減肥得當(dāng)并且不得心臟疾病的話，就要保持心態(tài)的平和，盡量少發(fā)火。俄亥俄州立大學(xué)的凱瑟琳研究小組發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)一個(gè)人緊張或者憤怒的時(shí)候，脂肪就會(huì)像幽靈一樣在血管中來回地游蕩。當(dāng)研究人員把動(dòng)物油注入心情平靜的人體內(nèi)時(shí)，發(fā)現(xiàn)注入人體的脂肪以每分鐘3.2%的速度剝離血液，并且經(jīng)過消化系統(tǒng)，最后排除體外；當(dāng)研究人員把動(dòng)物油注入發(fā)火的人體內(nèi)時(shí)，發(fā)現(xiàn)人體每分鐘排出的脂肪只有2.8%。可見，心情的好壞對于減肥效果有著至關(guān)重要的作用。因此，為了成功，你隨時(shí)隨地都要爆出良好的心情。

通過以上幾點(diǎn)方法，可以使自己的心里產(chǎn)生對減肥的潛意識(shí)心理，同時(shí)把減肥變成一件相對簡單的事情。在減肥過程中，一定要重視心理情緒的平和。當(dāng)人們疲勞時(shí)，會(huì)喜歡進(jìn)食巧克力一類的甜食，但是卻不會(huì)毫無節(jié)制的吃，當(dāng)機(jī)體的疲勞期已過，對甜食的喜歡就會(huì)自動(dòng)停止。但是當(dāng)人們心情煩躁不安時(shí)，也會(huì)喜歡吃巧克力等甜食，因?yàn)檫@樣可以幫助他們暫時(shí)穩(wěn)定情緒，忘記煩惱。然而過度的進(jìn)食卻不能夠填補(bǔ)內(nèi)心的空虛，而且對身體極為不利，很容易造成暴飲暴食，進(jìn)而導(dǎo)致惡性循環(huán)，對甜食產(chǎn)生依賴，身體也就越來越胖。

因此，要有效的節(jié)制飲食，就要了解和正視自己過量進(jìn)食的事實(shí)，清楚自己在心情煩躁時(shí)吃了多少甜食。并且深刻地去把握自己內(nèi)心產(chǎn)生煩躁情緒的根本原因，這才是科學(xué)有效的減肥方法，也只有這樣才能夠真正地克制自己想吃的沖動(dòng)和欲望，管住自己的嘴巴，達(dá)到減肥的目的。

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