當(dāng)丫頭看到下面這張圖片上的腿時(shí)，回想了一下街上的腿腿們，好像不少是這樣的！

其實(shí)很少有妹子真的是肌肉腿，只是大部分是脂肪過多，并且脂肪細(xì)胞過大、肌肉位置不正確，才導(dǎo)致以為自己是“肌肉腿”的錯(cuò)覺。

不信你站直，放松小腿，看看自己能不能捏出肉來，能捏出來的一律都是脂肪，并且真實(shí)的厚度絕對(duì)比你捏出來的要多的多……

解決這種問題的方案必然是有的，除了運(yùn)動(dòng)偏向有氧，減少對(duì)腿部刺激大的運(yùn)動(dòng)和負(fù)重之外還要堅(jiān)持每天按摩拉伸。

那么拉伸的步驟也是至關(guān)重要的，下面丫頭為你介紹9個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，讓你擺脫你不喜歡的“肌肉腿”。

一、弓步壓腿

大跨步向前，一只手扶地支撐地面，做弓步壓腿。注意后背要挺直。

二、助跑式

雙手雙腳撐地，呈下犬式。一條腿曲腿向前作助跑姿勢(shì)，然后向后方伸直向上，隨后從側(cè)面落回原來位置。

三、登山步

雙手雙腳撐地，呈下犬式。扭動(dòng)臀部做登山步動(dòng)作，主要腿部臀部要用力。

四、四點(diǎn)著地

屈膝跪在地面上雙手撐地，手臂與地面垂直；繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，雙手與腳尖四點(diǎn)著地，保持這個(gè)姿勢(shì)。

五、坐姿扭動(dòng)

蓮花坐，坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝蓋上，環(huán)形扭動(dòng)腰部。

六、仰臥登山步

平躺，以腹背部座位支撐，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部?jī)蓚?cè)左右擺動(dòng)。

七、仰臥屈膝放松

平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦后，繃腳尖和放松，重復(fù)此步驟。

八、仰臥抱膝擺動(dòng)

平躺，腿部屈膝臺(tái)企，雙膝盡量靠近胸部，雙手放在膝蓋上，手臂帶動(dòng)腿部左右擺動(dòng)。

九、屈膝起坐

平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺。然后起坐。

這是一個(gè)朋友在運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持拉長(zhǎng)腿部線條的結(jié)果

還想著偷懶么？！趕緊一起開始，變身長(zhǎng)腿女神吧??！返回搜狐，查看更多