聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，文章不含任何低質(zhì)創(chuàng)作，意在科普健康知識(shí)，請(qǐng)知悉。

“媽，我爸怎么這幾天總說腳冷、睡不好，還老咳嗽？”

“最近不是小寒嗎？我看你爸又天天早上出去遛彎兒，穿得還那么單薄。唉，人老了，真不能硬扛這節(jié)氣?！?/p>

在北京東城的一戶老小區(qū)里，66歲的陳叔仍然堅(jiān)持每天早上6點(diǎn)出門晨練，不論刮風(fēng)下雪?？勺罱蝗挥X得渾身沒勁兒，晚上頻頻醒來，腿腳也冷得發(fā)麻。

“是不是年紀(jì)到了就得這樣？”他的老伴卻發(fā)現(xiàn)，今年的小寒明顯比往年更“傷人”。

其實(shí)，每年小寒大寒，正是一年中最冷的時(shí)節(jié)，對(duì)中老年人來說，是心腦血管、呼吸系統(tǒng)問題高發(fā)的危險(xiǎn)窗口。看似普通的幾個(gè)生活習(xí)慣，如果不注意調(diào)整，很可能悄悄引來“健康危機(jī)”。

那么，為什么說“小寒不適合晨練”？熱飲竟然也有不能喝的？哪些食物在這個(gè)節(jié)氣最養(yǎng)人？尤其是第3種，可能很多人都吃錯(cuò)了！

提醒：小寒已至，請(qǐng)中老年人牢記：1不走，2不喝，吃3樣，忌2事。

堅(jiān)持冬晨晨練，到底好不好？

很多中老年人習(xí)慣早起晨練，認(rèn)為是保持健康的關(guān)鍵。但在小寒節(jié)氣，這個(gè)習(xí)慣卻可能成為“隱形殺手”。

不走：清晨室外冷風(fēng)中鍛煉，尤其不適合老年人。

研究發(fā)現(xiàn)，清晨氣溫最低，血管在冷空氣刺激下容易劇烈收縮，導(dǎo)致血壓驟升。據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院數(shù)據(jù)，早上6點(diǎn)-8點(diǎn)是腦卒中和心梗的高發(fā)時(shí)間段，尤其在寒冷天氣下，風(fēng)險(xiǎn)更高。

此外，清晨空氣污染物密度較高，尤其是北方集中供暖地區(qū)，PM2.5指數(shù)容易超標(biāo)。呼吸道疾病患者此時(shí)外出鍛煉，只會(huì)加重病情。

醫(yī)生建議：冬季鍛煉時(shí)間應(yīng)延后到上午9點(diǎn)以后，選擇陽光充足、風(fēng)力較小的時(shí)間段進(jìn)行室內(nèi)或戶外輕運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持調(diào)理，小寒后身體可能出現(xiàn)這4種變化

在這個(gè)節(jié)氣中，調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，不僅能避寒保暖，更能為來年一整年的健康打下基礎(chǔ)。

1.保暖得當(dāng)，血壓更穩(wěn)：

持續(xù)低溫對(duì)血管是巨大考驗(yàn)，保暖可以減緩血管收縮，降低血壓波動(dòng)。研究顯示，冬季做好四肢保暖，高血壓患者的清晨血壓波動(dòng)幅度可下降約15%。

2.飲食調(diào)整，胃腸更舒暢：

很多老年人冬天胃口變差，但選擇適合的溫補(bǔ)類食材（如山藥、南瓜、紅棗等），不僅暖胃，還能促進(jìn)消化酶分泌，減少便秘、胃脹等不適。

3.減少濕寒侵襲，關(guān)節(jié)更靈活：

寒氣入體是引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕疼痛的主要因素之一。小寒做好下肢保暖、遠(yuǎn)離濕地，能有效緩解膝關(guān)節(jié)酸痛。

4.規(guī)律作息，睡眠質(zhì)量提升：

冬季日照短，人體生物鐘易紊亂。調(diào)節(jié)作息、避開睡前刺激性食物或信息輸入，有助于提高褪黑素分泌，改善睡眠。

建議這樣做，這5招幫助改善

1.不走——?jiǎng)e清晨室外鍛煉：

將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延后到上午9點(diǎn)后，選擇室內(nèi)慢走、太極、伸展等溫和運(yùn)動(dòng)。避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)溫水。

2.不喝——?jiǎng)e喝太燙飲品：

許多人認(rèn)為冬天就該喝滾燙的熱水驅(qū)寒。但據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)建議，飲品溫度不應(yīng)超過65℃，以防口腔和食道粘膜灼傷，甚至增加食管癌風(fēng)險(xiǎn)。

3.吃這3樣，順應(yīng)節(jié)氣調(diào)養(yǎng)氣血：

可將三者搭配成山藥紅棗芝麻糊，早晚溫服，效果更佳。

4.忌事一：洗澡不當(dāng)

冬天洗澡頻率可適當(dāng)降低，每周2-3次為宜，水溫控制在38-40℃之間。洗浴時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，避免長時(shí)間熱水刺激導(dǎo)致血壓波動(dòng)或暈眩。

5.忌事二：睡前吃得過飽或看刺激性內(nèi)容

晚餐七分飽，避免油膩、辛辣食物。睡前1小時(shí)內(nèi)避免刷短視頻、看新聞，有助于神經(jīng)系統(tǒng)放松，提升深度睡眠時(shí)間。

健康，其實(shí)就在每天的小事中

從今天開始，中老年朋友們不妨做出一點(diǎn)小調(diào)整：改掉清晨外出鍛煉的習(xí)慣，注意飲食溫度，吃對(duì)食材，少做兩件事，多一份安全感。

每一個(gè)當(dāng)下的選擇，都在默默為你筑起健康防線。寒冬雖至，但只要身體暖、心更穩(wěn)，春天就不遠(yuǎn)了。

具體健康情況仍需前往當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院面診評(píng)估，本文建議適用于一般中老年健康人群，能起到輔助保健的作用，但不替代個(gè)體化治療方案。

參考資料：

《中國食物成分表（第六版）》

《中國居民膳食指南（2022）》

《寒冷天氣對(duì)高血壓患者血壓控制的影響》——中華心血管病雜志

《老年人健康管理指南》——國家衛(wèi)生健康委員會(huì)

《環(huán)境污染物對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響研究綜述》——中國環(huán)境科學(xué)

《中老年人血糖管理與營養(yǎng)干預(yù)研究綜述》返回搜狐，查看更多