（來源：靜安區(qū)家庭計劃指導(dǎo)中心）

康康，聽說減重期間要注意呵護(hù)腸道，很多人都推薦益生元、益生菌和膳食纖維，這是真的嗎？~

益生元、益生菌和膳食纖維是護(hù)腸的“黃金組合”。今天，我們就跟著來專家了解一下~

醫(yī)學(xué)顧問

華東醫(yī)院營養(yǎng)科

徐丹鳳 副主任營養(yǎng)師

益生元：益生菌的“口糧”

益生元的本質(zhì)是膳食纖維，即食物中不可消化的部分。益生元能完整通過消化系統(tǒng)，最終到達(dá)結(jié)腸，促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長與功能發(fā)揮。

益生元對減重有多重益處。一是增強飽腹感，預(yù)防肥胖；二是促進(jìn)鎂、鐵、鈣等吸收，助力骨骼健康；三是調(diào)節(jié)血糖水平，對糖尿病前期和2型糖尿病患者都友好。

益生元廣泛存在于天然食物中，如全谷物、洋蔥、大蒜、蘆薈、蘋果、大豆等。

市場上也常見各類益生元補充劑，但在服用前，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生，以防過量補充或種類不適合自身。

益生菌：腸道的“友好菌”

益生菌是對人體有益的活性微生物，不僅維持著腸道正常功能，還在體重調(diào)節(jié)、情緒管理中發(fā)揮作用。

益生菌天然存在于發(fā)酵食品中，常見的有酸奶、酸菜、泡菜、味噌、紅茶菌等。

益生菌雖能幫助分解營養(yǎng)物質(zhì)、促進(jìn)能量吸收，但對減重的直接益處尚未得到最終科學(xué)證實，千萬不要為了減肥而盲目補充。

膳食纖維：減重的“神隊友”

膳食纖維有助于增強飽腹感，其本質(zhì)是不被人體消化吸收的多糖，分為可溶性膳食纖維與不溶性膳食纖維。

可溶性纖維與水混合后能減緩食物消化的速度，有助于降低心臟病風(fēng)險、調(diào)節(jié)膽固醇水平、改善血糖控制水平，一些谷物、豆類和蔬菜中都含有可溶性膳食纖維。

不溶性纖維是腸道的“清道夫”，能幫助食物及無法吸收的殘渣更順暢地通過腸道，主要存在于全谷類、豆類和根菜類等食物中。

在減重期間，可通過以下富含纖維的飲食方式滿足身體需求。比如，早餐選擇高纖谷物；主食米飯中加入燕麥等全谷物；日常飲食中增加蔬果、豆類和堅果等。

還需注意的是，不要突然吃太多纖維，腸胃可能會不適應(yīng)，出現(xiàn)脹氣、腹脹、腹瀉、便秘等問題。

減重小貼士

健康減重貴在堅持，這里給到大家一份小貼士~

控制總量，均衡飲食。

合理搭配，健康烹飪。

補充水分，結(jié)合運動。

愿你擁有理想的身材與積極健康的好狀態(tài)！

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