一、多攝取含豐富纖維素的食品

　　肥胖和體重的增加都有可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。平時(shí)應(yīng)少攝取動(dòng)物性脂肪，多吸收纖維性的食物、蔬菜、水果、谷類和豆類，進(jìn)而減少身體中可能導(dǎo)致乳癌的雌激素，降低乳癌的發(fā)生率。

　　二、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣

　　據(jù)醫(yī)學(xué)專家統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性，患乳癌的幾率比不運(yùn)動(dòng)的女性低30%。多做運(yùn)動(dòng)不僅有益身體健康，還能預(yù)防乳癌的發(fā)生。

　　三、定期作乳房檢查

　　①年齡在20-40歲的女性，應(yīng)于每月例假過后一周內(nèi)做一次乳房自檢;每隔2年，由專業(yè)醫(yī)師做一次臨床檢查或乳房攝影術(shù)。

　?、谀挲g在40-49歲間的女性，除每月定期做乳房自檢外，每年做一次專業(yè)性的乳房檢查比較好。

　?、勰挲g在50歲以上的女性，每月應(yīng)定期做乳房自檢，且每年須做一次臨床乳房檢查和乳房X光攝影。

　　附：乳腺自查小方法

　　可取坐位或臥位進(jìn)行。檢查時(shí)五指并攏用手指掌面及手掌前半部分平放于乳房上觸摸。查左側(cè)時(shí)用右手，查右側(cè)時(shí)用左手，不可抓捏乳房，以免將正常乳腺組織誤以為乳腺腫塊。觸摸順序是逆時(shí)針由內(nèi)上始，依次為內(nèi)下、外下、外上象限、乳暈區(qū)，最后觸摸腺尾，以免遺漏。為了分清皮下組織內(nèi)不正常結(jié)構(gòu)的邊界，手掌需要用一定的壓力。

　　觸摸時(shí)應(yīng)注意乳房的活動(dòng)度，是否有壓縮，有無腫塊。如發(fā)現(xiàn)腫塊應(yīng)注意其部位、大小、形狀、質(zhì)地、表面狀態(tài)、活動(dòng)度以及周圍組織有無粘連，邊界是否清楚，有無波動(dòng)感或囊性感等情況。

　　雖說女性都有患乳癌的危險(xiǎn)，只要您堅(jiān)持做到了以上這些，必能遠(yuǎn)離乳癌的威脅，達(dá)到早期發(fā)現(xiàn)、早期治療的功效。

　　平時(shí)簡單防曬就行，用紅茶包敷眼皮，曬后立即就用美白面膜……這些都是錯(cuò)誤的護(hù)膚手法，會(huì)加速肌膚的衰老，無異于慢性自殺。所以各位愛美的MM們，一定要避免這些錯(cuò)誤行為哦！

　　一、平時(shí)簡單防曬就行

　　城市中不僅存在直射陽光，紫外線還會(huì)通過高樓墻面、鋪裝路面、汽車玻璃等，從各個(gè)方向漫照射到肌膚。危害皮膚的不僅只有陽光，還包括其他九種常見室內(nèi)光源。所以一年四季不管白天晚上都要防曬，即使忘了防曬，也要及時(shí)曬后修復(fù)，做好美白護(hù)膚。

　　二、紅茶包敷眼皮

　　長期熱敷，容易使皮膚慢性發(fā)炎，而產(chǎn)生發(fā)炎后色素沉淀。此外，紅茶中有單寧酸，泡過的紅茶包會(huì)大量釋出這個(gè)成分，刺激你的皮膚。去黑眼圈可以使用專業(yè)的去黑眼圈眼霜，正常的生活規(guī)律，就不會(huì)有黑眼圈的。

　　三、晚上讓肌膚“裸睡”

　　夜間是肌膚修養(yǎng)、潤澤白皙的最佳保養(yǎng)時(shí)刻。而你怕肌膚油膩，干脆晚上簡單涂些清爽乳液或者干脆什么也不涂，真是錯(cuò)失良機(jī)。晚間入睡時(shí)黑色素可能還處在亢奮活動(dòng)狀態(tài)，所以這時(shí)使用美白的產(chǎn)品效果更佳。

　　四、天天出汗就不用去角質(zhì)

　　夏日的高溫的確讓毛孔張大口呼吸，不過別忘了，更有防曬霜、油脂和汗水的加倍進(jìn)攻，并且在大量紫外線刺激下急速生成的黑色素要是無法順利被肌膚代謝排出，會(huì)在表皮角質(zhì)層形成一股“黑勢力“，影響美白。每晚使用有二次清潔功效的爽膚水配合棉片擦拭替肌膚溫和去角質(zhì)，也可以使用果酸類的產(chǎn)品來徹底清除老廢表皮物質(zhì)。

　　五、肌膚不清潔就補(bǔ)防曬霜

　　很多人都知道補(bǔ)涂防曬霜，但往往都是直接抹了一層又一層，結(jié)果可能會(huì)“補(bǔ)”出可怕的粉刺、脂肪粒!因?yàn)榧∧w上有過多的油脂和汗水，如果直接補(bǔ)擦，導(dǎo)致毛孔阻塞，很快形成脂肪粒和粉刺。出汗出油不嚴(yán)重的話，可以用紙巾輕輕擦去汗水，用吸油紙吸去油脂，然后補(bǔ)防曬霜。

　　六、曬后立刻就用美白面膜

　　曬后的肌膚非常缺水，而且多少有一些炎癥反應(yīng)，所以當(dāng)你把酸性的美白面膜敷在臉上時(shí)，等于加大了引至敏感的機(jī)會(huì)。日曬后先用曬后修復(fù)或者舒緩降溫的產(chǎn)品，再用補(bǔ)水面膜補(bǔ)充曬后肌膚水分，美白程序等皮膚完全穩(wěn)定后再用也不遲。

　　七、眼周唇部不需要防曬霜

　　眼睛周圍的肌膚是最薄的，唇部防曬是最容易忽略的。炎炎夏日，如果唇部長期受到紫外線的侵害，除了唇色會(huì)變得深沉暗啞之外，也會(huì)因?yàn)楦稍锍霈F(xiàn)唇紋，眼睛周圍干燥，出現(xiàn)干紋細(xì)紋甚至斑點(diǎn)。眼部周圍的肌膚更要做好防曬工作，除了眼霜，一副大大的墨鏡也是必要的。

　　八、用珍珠粉敷臉美白

　　珍珠的有些成分一般來說可以提供人體所需的必要胺基酸與微量元素，但含量不高，所以外敷對(duì)皮膚的幫助并不大。珍珠粉如果要運(yùn)用在美容保養(yǎng)上，必須先將大量的碳酸鈣去除，剩余的有機(jī)胺基酸、微量元素才能使用在乳液、面霜里面。

　　九、同時(shí)使用幾個(gè)品牌的美白產(chǎn)品

　　目前市場上的美白產(chǎn)品，為了突出品牌間的不同，在產(chǎn)品的成分、濃度、發(fā)揮功效的原理和系統(tǒng)方面都完全不一樣，混用美白產(chǎn)品不僅會(huì)造成最佳搭配組合的缺失，也會(huì)讓成分之間引發(fā)敏感度的概率增加。美白產(chǎn)品同一品牌配套使用最好，如果不想購買全系列，建議購買美白精華、晚霜和美白面膜。

　　要想取得最佳的減肥效果，除了控制飲食熱量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉也是必不可少的。為你介紹競走瘦身法，不僅能減肥瘦身，還能美化身體曲線。

　　邁出第一步：你會(huì)競走嗎？

　　1、站直嘍，別哈著！

　　資深健身教練秦磊指出，“很多人競走的時(shí)候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，還會(huì)使臀部肌肉下垂。正確的姿勢是，保持上體的挺直，而以臀部的輕輕擺動(dòng)來調(diào)節(jié)身體的平衡”。收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……

　　2、腳跟腳尖，誰先？

　　腳跟腳尖，誰先著地，更有利于塑造一雙芊芊*呢？事實(shí)上，二者交替最能全面鍛煉腿部肌肉。

　　3、小鳥與鴨子

　　如果你的走姿像一種動(dòng)物，愿意是像小鳥還是像鴨子？堅(jiān)信你會(huì)選擇前者！腳掌拍打地面過重會(huì)導(dǎo)致脛骨損傷。

　　4、坡上行

　　上坡的時(shí)候走得很快，下坡時(shí)候小心翼翼，生怕會(huì)摔倒，其實(shí)這樣是不對(duì)的。上坡是對(duì)大腿肌肉最好的鍛煉機(jī)會(huì)，應(yīng)充分拉大步幅；下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。

　　走好第二步：競步訓(xùn)練營

　　1、競走計(jì)劃

　　制定競走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

　　2、競走步速

　　節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

　　3、60秒功效

　　每天在競走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4、充分利用走步機(jī)

　　如果覺得使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)量會(huì)太大，不妨考慮走步機(jī)。走步機(jī)的坡度可以調(diào)節(jié)，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的3-5倍。

　　5、全副武裝

　　一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來蜜蜂或是其他小蟲子。

　　6、掃除阻力

　　走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多，損傷的程度也會(huì)更大。所以在選擇競走服裝的時(shí)候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

　　7、志同道合

　　建議你可以尋找一個(gè)志同道合的競走伙伴或者加入競走俱樂部，當(dāng)然后者更為理想，那里有專業(yè)的競步教練和一群和你有同樣愛好的朋友。

　　8、水瓶子的妙用

　　隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，當(dāng)競走的時(shí)間超過30分鐘，就要帶上水瓶了。不要把水瓶掛在身上，而把它拿在手上。

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