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體重管理：健康生活的新視角

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月28日 00:05

01體重與健康

體重，這一看似簡單的數(shù)字，實則與我們的健康狀況息息相關。體重的異常，特別是超重和肥胖，已然成為心腦血管疾病、糖尿病以及某些癌癥等慢性疾病的潛在威脅。

在今年全國兩會的民生主題記者會上，相關負責人強調(diào)了持續(xù)推進“體重管理年”行動的重要性，旨在普及健康的生活方式。

體重與健康密切相關，超重和肥胖是慢性疾病的潛在威脅。

◆ 體重異常的影響

肥胖問題不僅與糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等高發(fā)疾病緊密相關，還與腫瘤的發(fā)生存在關聯(lián)。除遺傳因素外，造成肥胖的主要原因可歸結為“攝入過多、消耗過少”，即攝入的能量無法完全消耗，身體便會將剩余部分轉化為脂肪儲存。

肥胖不僅與多種疾病相關，還與遺傳和生活方式有關。

02飲食與健康生活方式

塑造健康體態(tài)，均衡飲食是關鍵。遵循“管住嘴，邁開腿”的原則，我們能夠更好地控制體重。為了保持身體健康，每日運動量至少應達到6000步，同時，充足的水分攝入也必不可少，建議每日飲水量控制在2000毫升左右，即八杯水。這樣的生活習慣，將為我們的健康之路奠定堅實基礎。

◆ 肥胖問題分析

國家衛(wèi)生健康委最近發(fā)布的《成人、兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》揭示，我國18歲及以上成年人超重率高達34.3%，肥胖率也達到16.4%，而6歲以下兒童及6至17歲兒童青少年的肥胖率分別為3.6%和7.9%，并且這些數(shù)據(jù)仍在持續(xù)上升。

肥胖率上升與攝入過多和消耗過少有關，并帶來健康風險。

◆ 內(nèi)分泌與肥胖

其實，肥胖問題與內(nèi)分泌緊密相關。某些內(nèi)分泌疾病，例如甲狀腺功能減退癥和庫欣綜合征，會引發(fā)肥胖癥狀。一旦察覺到這些癥狀，務必及時接受專業(yè)治療。即便是單純的肥胖問題，也不可忽視，因其可能對我們的健康造成嚴重影響。

以女性為例，過度的肥胖可能引發(fā)胰島素抵抗、月經(jīng)不調(diào)以及多囊卵巢綜合癥，進而增加不孕不育的風險。而對于中老年人群來說，肥胖更是呼吸睡眠暫停、高血壓、糖尿病以及高脂血癥等疾病的重要誘因。

◆ 飲食建議

建議飲食要均衡，避免油炸食品，保持適量運動和充足睡眠。均衡飲食，締造健康生活。

合理安排三餐至關重要。建議使用餐盤進行分配，確保其中一半的面積被蔬菜占據(jù)，四分之一為主食，剩余四分之一則可選擇一些肉類或豆制品。對于肥胖人群而言，應特別避免食用油炸、煎烤類食物。

此外，合理安排三餐對于每個人的體重管理都至關重要。建議遵循最新版《中國居民膳食指南》的指導，根據(jù)不同年齡段的人群特點來合理搭配飲食。同時，保持吃動平衡，確保健康體重，多吃蔬菜、奶類、全谷和豆制品，適量攝入魚、禽、蛋和瘦肉，并注意少鹽少油、控糖限酒。此外，充足的睡眠也是體重管理不可忽視的一環(huán)。

03科學減重與專業(yè)指導

減重是一項需要科學方法指導的過程，若缺乏自信，不妨前往醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。目前，各大醫(yī)院的營養(yǎng)科、內(nèi)分泌科等科室均能為肥胖者提供專門的減重服務。

◆ 減重方法

一些醫(yī)院還設立了多學科聯(lián)合的減重門診，匯聚內(nèi)分泌科、營養(yǎng)科、婦科及胃腸外科等多領域的醫(yī)生，對肥胖人群進行全方位的綜合干預。當前，減重方法主要有高蛋白生酮飲食、部分代餐飲食、輕斷食及限時飲食等。

減肥過快并非理想選擇，特別是對于普通肥胖者而言，每周減重1-2斤為宜。在減重過程中，適量補充營養(yǎng)是關鍵，如服用復合維生素礦物質(zhì)片和魚油等，以確保營養(yǎng)均衡，降低營養(yǎng)不良的風險。

◆ 醫(yī)院提供的減重服務

醫(yī)院提供多學科協(xié)同的體重管理服務，主要通過生活方式干預來實現(xiàn)減重。醫(yī)院提供的減重服務主要側重于生活方式干預，這一過程被精心劃分為兩個階段：強化治療期和治療維持期。

在強化治療期，醫(yī)生會為患者設定一系列短期階段性目標，旨在幫助患者在三到六個月內(nèi)實現(xiàn)體重減輕10%到15%的目標。然而，單純的飲食控制往往難以長期維持理想體重，多數(shù)患者在干預后的六到十二個月內(nèi)會出現(xiàn)體重反彈。因此，運動干預顯得尤為關鍵。推薦采用有氧運動與抗阻訓練相結合的方式來進行減重鍛煉，這樣可以幫助患者在前六個月內(nèi)平均減輕7到10公斤的體重。

◆ 長期體重管理

全生命周期的體重管理至關重要，而生活方式管理則是其不可或缺的一環(huán)。藥物和手術治療最終目標是幫助患者建立健康生活方式。

針對那些肥胖程度較為嚴重的患者，單純的飲食和運動控制往往難以奏效，此時，醫(yī)療的介入就顯得尤為重要。例如，對于BMI超過40的患者，藥物治療可能無法達到理想的減重效果。針對這類情況，我們推薦考慮代謝減重手術，如袖狀胃手術。這種手術能夠有效地減小胃的容積，進而控制食物的攝入量，降低饑餓感和食欲，最終實現(xiàn)體重的顯著降低。

當然，找到適合自己的減重方案顯得尤為重要，它不僅能讓減重過程更加順暢、效果更顯著，同時也是維持長久體重健康的關鍵所在。