低卡飽腹感強(qiáng)的飲食，通常是指減肥期間可以飽腹的飲食方式，此類飲食方式可以減少其他食物的攝入，起到減肥的效果。主要包括低熱量食物、低脂肪食物、高蛋白食物、高纖維素食物，以及低糖食物等。

1、低熱量食物：主要包括粗纖維食物，如燕麥、全麥面包等，以及低糖水果、蔬菜等，這些食物熱量比較低，不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，有利于減肥;

2、低脂肪食物：生活中常見(jiàn)的低脂肪食物有雞胸肉、牛肉、西紅柿、黃瓜等，脂肪含量比較低，多吃低脂肪食物不會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì);

3、高蛋白食物：蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，生活中常見(jiàn)的高蛋白食物有牛奶、豆?jié){、雞蛋等，富含蛋白質(zhì)，適量攝入可以滿足人體所需，為人體提供能量;

4、高纖維素食物：高纖維素食物主要有蘋(píng)果、菠菜、芹菜等，攝入高纖維素食物后，會(huì)增加飽腹感，可以減少其他食物的攝入，從而減少熱量攝入，有利于減肥，但應(yīng)注意避免過(guò)量攝入，以免增加胃腸負(fù)擔(dān);

5、低糖食物：如苦瓜、木耳、銀耳等，糖分含量比較低，適量攝入不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

此外，在減肥期間除了注意飲食外，還要注意規(guī)律作息，避免熬夜。同時(shí)避免吃太多高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、豬肝、肥肉等。還可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、跳繩等，增加機(jī)體的熱量消耗。

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