過年期間，減肥少吃3類食物，熱量比肉高，慢跑5公里才能消耗掉

不知道大家有沒有聽過這么一句打油詩，“每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一瞧三公斤”，它真真切切道出了我們這群愛吃，卻又怕胖的人的心聲。

過年期間，每天第一件事是吃，閑下來也在吃，臨睡前可能還在吃。光吃也就算了，關(guān)鍵還不動(dòng)，因此，脂肪和贅肉也就悄悄囤積了下來。等年后一上稱，看著刺眼的數(shù)字，別提有多扎心。

其實(shí)，過年發(fā)胖這事，很關(guān)鍵的原因，在于我們具體吃的食物上。有些食物，你再怎么吃，胖的幅度也有限，比如水煮菜這類；而有些食物，以為吃一點(diǎn)點(diǎn)不要緊，卻殊不知這一點(diǎn)點(diǎn)的熱量，比吃幾碗米飯還要高。

那今天，懶喵就跟大家說說減肥要少吃的3類食物，它們都是我們過年期間常常會(huì)吃到，卻沒意識到是高熱量的食物，下面就一起來看看。

第1類：高熱量主食

過年期間，我們最常吃的主食，莫過于餃子和湯圓。這類面點(diǎn)共同的特點(diǎn)，就是面粉做成的面皮里，包裹著各種不同的餡料。而熱量來源的關(guān)鍵，就在于這些餡料里。

過年吃的這些餃子里，很少有素餡的，多以肉餡居多，而大家知道，在做餃子的時(shí)候，一般都是用半肥瘦的肉做餡，在拌餃子餡的過程中，還會(huì)加入不少油和調(diào)料。

湯圓的餡多為甜餡，甜餡里的經(jīng)典，要屬高熱量的黑芝麻餡。這些甜餡在制作過程中，還會(huì)額外加大量的糖。

在這里可以給大家舉個(gè)具體例子，以最常見的豬肉餡餃子、黑芝麻湯圓做個(gè)熱量參考。

1個(gè)豬肉餡餃子的熱量一般在50大卡左右，1顆黑芝麻湯圓的熱量一般在60大卡左右，1碗米飯的熱量在150大卡左右。

一般吃餃子或湯圓，一碗起碼要盛8到10個(gè)，那總熱量可達(dá)400大卡到500大卡之間，而一塊巴掌大小的豬里脊肉（按100克）熱量僅為155大卡左右。

看了這一組數(shù)字，大家可以腦補(bǔ)下，吃了一碗餃子或湯圓，熱量比肉還高，相當(dāng)于吃了3個(gè)巴掌大小的豬里脊肉，要慢跑5公里以上才能消耗掉。

第2類：酒精類飲料

過年期間最重要的活動(dòng)之一，莫過于走親訪友，吃吃喝喝。而在這些家人朋友相聚的宴席上，自然少不了酒來助興，并且多以啤酒和白酒居多，一喝可能就是好幾瓶，酒量好點(diǎn)的，一天下來，甚至可以喝個(gè)10瓶以上。

這些酒精飲料熱量究竟有多少呢？下面來看一組熱量對比圖。

1瓶罐裝啤酒（按330毫升）重量在330克左右，相當(dāng)于含有125大卡熱量。1小杯白酒（按10毫升白酒杯）重量在10克左右，相當(dāng)于含有31大卡熱量（按52度白酒）。而前面有提到，1碗米飯熱量為150大卡，100克豬里脊肉熱量為155大卡。

一場宴席下來，喝了5瓶啤酒，就相當(dāng)于吃4碗米飯產(chǎn)生的熱量，要快走2個(gè)半小時(shí)才能消耗掉。是不是不說不知道，一算嚇一跳，看來人們常說的“啤酒肚”，或許就和喝啤酒時(shí)攝入的熱量密切相關(guān)。

第3類：堅(jiān)果類零食

每到過年，各種堅(jiān)果類零食，如核桃、腰果、開心果、夏威夷果等等，就成為了我們必采購的年貨之一。無論是和家人聊天，還是追劇刷抖音，嘴里都不會(huì)閑著，而且這些堅(jiān)果越嚼還越香。有些朋友還認(rèn)為堅(jiān)果是好的食物，多吃點(diǎn)沒事。

堅(jiān)果是健康食物沒錯(cuò)，但前提是“適量”，它里面含有的熱量可不少，下面來看看100克堅(jiān)果中究竟含有多少熱量：

核桃650大卡，腰果550大卡，開心果610大卡，夏威夷果750大卡，也就是說，每100克堅(jiān)果中，一般含有600大卡到700大卡左右的熱量。

大家或許沒法感受到100克堅(jiān)果有多少，如果以核桃為例，1個(gè)核桃的可食用部分約在6克左右，100克核桃大概就是16個(gè)左右的核桃仁。

因此，吃堅(jiān)果的時(shí)候，我們應(yīng)該按顆去控制熱量，如果一次吃一把，那一天下來，這個(gè)熱量可不能小覷。

懶喵說

大過年的，讓大家一點(diǎn)都不吃，也不現(xiàn)實(shí)，畢竟過年講究的是歡樂和氣氛。不過，在了解了這3類食物的熱量后，大家在吃的時(shí)候，可以悠著點(diǎn)，畢竟少吃點(diǎn)，也還是勉強(qiáng)能接受的。

用大白話聊美食，我是懶喵，喜歡美食的朋友，可以隨手點(diǎn)個(gè)關(guān)注噢~返回搜狐，查看更多