每天跑步多久合適 正確跑步健康每一天
09-06 閱讀(74533)運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)
跑步是一種非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，是最古老的運(yùn)動(dòng)方式之一。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，越來越多的人加入跑步的行列。 那么每天跑步多久最合適呢，每天跑多久才能有最佳的效果呢？下面就跟著小編一起來了解了解~每天跑步多久合適
根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)和健康狀況而定，一般正常人跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，達(dá)到減肥的效果。我們只需做到以下幾點(diǎn)就能有最佳的運(yùn)動(dòng)效果，就是最適合自己的跑步方式。
跑步之三個(gè)指標(biāo)
跑步須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。
也就是說，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步?！杜懿街攸c(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。
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