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跑步多少時間最好呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月22日 01:42

問

跑步多少時間最好呢？
已采納

會員131573402021-02-15 20:20:43

現(xiàn)在每天都養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣，可是不知道！每天需要跑多少時間最好？有時候會跑很長時間有時候會堅持不下來，跑步多少時間最好？

答

共1條醫(yī)生回復(fù)

因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

職稱：主任醫(yī)師

其他綜合南昌市第三醫(yī)院三甲

你好，這個問題是可以回答的。一般情況下，每天可以堅持跑一個小時或者是一個半小時是最好的。最好是在早晨起來跑步，因為晨練才是對身體最好的。很多人沒有時間進(jìn)行晨跑，那么就可以利用自己的休息時間進(jìn)行跑步。這個就可以根據(jù)自己的習(xí)慣，還有自己的情況制定個跑步計劃。但是一定要保證每天都可以跑一個小時這樣對身體才是有很好的效果的。因為每個人的情況都不同，所以，這只是個建議而已?？梢怨┙o大部分人采用，但是也不是絕對性的。

2017-02-15 20:33:07

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職稱：副主任醫(yī)師

專長：心肌重構(gòu)與心力衰竭的發(fā)病機(jī)制與臨床防治

答

跑步一月血壓通?？梢越?-10mmHg，具體分析如下：
跑步的患者如果經(jīng)過長期的運動鍛煉,可以將血壓降低5-10mmHg。一般情況下每天保證半小時以上的運動，持續(xù)1個月，可以使血壓下降5-10mmHg。同時建議患者低鹽飲食，每日鹽的攝入量要小于6g。高血壓患者掌握正確的運動方式來降壓，有利于血壓的穩(wěn)定。

2022-09-01 15:56:19

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職稱：副主任醫(yī)師

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答

一般情況下，跑步心跳多少正常范圍沒有明確要求，具體內(nèi)容如下：
由于心率會隨運動量的增長而逐漸升高，而且由于靜息心率和靜息期的心率也會變化，所以心率的增長幅度會隨年齡的增長而變化。最大心跳的最大值是220除以其年紀(jì)。從以上方程式中可以推斷出心率的峰值。還有有氧鍛煉時的心跳幅度，可以用來進(jìn)行有氧鍛煉，進(jìn)而改善心臟功能。

2022-09-01 06:41:30

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職稱：副主任醫(yī)師

專長：心肌重構(gòu)與心力衰竭的發(fā)病機(jī)制與臨床防治

答

一般情況下，跑步心跳120次/分左右是正常范圍。具體分析如下：
運動分為有氧和無氧，有氧運動的心率一般在120次/分鐘左右是正常范圍，而跑步是一種有氧運動，心跳也會在這個范圍。一般情況下，正常心跳在60-100次/分鐘之間，而無氧運動的心跳是根據(jù)個人的情況而定，有些患者在做完了之后心跳達(dá)到140次/分鐘，沒有胸悶，那么心率也是在正常范圍內(nèi)。

2022-09-01 08:28:12

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職稱：副主任醫(yī)師

專長：內(nèi)科、心血管疾病

答

在跑步運動時，心率要比平時快很多，一般在120-150次每分鐘之間。正常的人體心率在每分鐘60-100次，如果超過100次，就屬于心動過速，但是在運動或者情緒激動，以及其他生理性的原因造成的心動過速一般不治療。

2023-03-13 02:22:15

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職稱：主任醫(yī)師

專長：牙體牙髓病、根尖病、口腔黏膜病及兒童口腔病的診治，尢其根管治療及殘根、殘冠的保留。

答

主張進(jìn)行無痛治療，在拔牙之前將急慢性的炎癥治療完畢，使拔牙的時候沒有炎癥存在，拔牙之前應(yīng)用麻藥進(jìn)行徹底的麻醉，使拔牙的過程中感覺不到任何的疼痛。需要進(jìn)行多長時間，首先要判斷所需要拔除的牙齒的難易程度。

2023-03-13 01:19:00

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職稱：主任醫(yī)師

專長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

答

如意外懷孕擬終止妊娠者，宜于妊娠10周以前行人工流產(chǎn)。如果妊娠10周以上在進(jìn)行人工流產(chǎn)，此時胎兒骨骼已成形，再次行流產(chǎn)術(shù)可能會給婦女造成較大創(chuàng)傷，故應(yīng)于妊娠10周以前行人工流產(chǎn)。
選擇人工流產(chǎn)時，可采取藥物流產(chǎn)或手術(shù)流產(chǎn)等方式，這些方式均會損害婦女的身體。不管選擇哪種流產(chǎn)方式，均應(yīng)結(jié)合自己病情，遵循當(dāng)?shù)貙I(yè)醫(yī)生意見。

2023-02-16 03:45:48