減肥真的是很困難！想想我以前的減肥經(jīng)歷，我感覺說多了都是淚！剛開始我采用了各種方法，也不知道吃了多少減肥中藥，吃的上吐下瀉，但是都沒有瘦下來！

后來我聽別人說跑步是最好的減肥方法，于是我抱著最后試一試的心態(tài)去不減肥了，結(jié)果真是令人喜出望外，我三個月瘦了十幾斤，從此我就是一個跑步迷了！

其實跑步減肥的效果真的是非常的棒，如果你能夠正確健康的跑步減肥，你一定能夠瘦下來，重新變成一個讓別人都羨慕的逆襲者！

今天作為一個跑步達人，我就給大家說一說正在減肥的跑步者飲食應(yīng)該注意什么問題？你又該如何瘦的更快呢？

跑步減肥飲食應(yīng)該注意什么問題呢？

1.少油，高蛋白

我建議那些在跑步減肥的朋友，一定要少吃油，多吃高蛋白的食物！少吃油，炒菜，多吃涼拌菜，水煮菜！我減肥時就天天吃涼拌西紅柿，涼拌西蘭花，清炒大包菜！

同時我們也要吃高蛋白的食物，因為跑步時我們的肌肉，身體會有一定的損傷，蛋白質(zhì)是修復(fù)身體的最好元素！多吃蛋白質(zhì)可以讓我們的身體更健壯！

2.多碳水，多纖維素

在減肥期間我們也要多吃一些優(yōu)質(zhì)碳水化合物的食物，比如說優(yōu)質(zhì)燕麥和一些好的粗糧，因為碳水化合物也是我們身體供能，身體修復(fù)的主要元素之一！

同時蔬菜和粗糧中也含有大量的纖維素！這些纖維素可以促進腸道蠕動，排除體內(nèi)的毒素，幫助我們更快的減肥，幫助我們排出體內(nèi)更多的油脂！

3.飲食規(guī)劃要合理

一般來說，如果我們?yōu)榱藴p肥，除了正餐以外，我們絕對不要吃任何的食物！這樣可以最大程度的減少零散熱量的攝入，幫助我們控制每天的總熱量攝入！

同時，早餐要吃的營養(yǎng)正常，中餐要吃的少，可以換一個小的碗，晚餐更要吃的少，但是絕對不能不吃，也絕對不要用水果代替！這樣才有利于幫助們減肥！

我們又該如何瘦的更快呢？

1.增加運動時間

正在減肥的朋友，我們一定要保證自己的運動時間達標！如果你是走路加跑步的運動方式，你可以鍛煉一個小時，如果你是光跑步，那你最少要鍛煉30分鐘以上！

2.嘗試強度更高的有氧

我們可以適當?shù)脑黾优懿降膹姸?，但是強度不能超過有氧的界限！我們可以采用快慢變節(jié)奏跑法，快跑，慢跑再快跑，這比只慢跑要消耗很多的熱量，所以有利于減肥！

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