在中醫(yī)養(yǎng)生體系中，穴位是調節(jié)身體機能的關鍵節(jié)點。其中有 9 個核心穴位，不僅是日常養(yǎng)生的常用選擇，在艾灸調理中也頻繁用到。它們能幫助調和脾胃功能、穩(wěn)固身體正氣、夯實健康根本，適用于多數(shù)常見的身體不適情況，是男女老少都能參考的養(yǎng)生好幫手。

艾灸基礎：

艾灸時長：四肢部位的穴位，每穴建議灸 15-20 分鐘；腰腹部的穴位，每穴建議灸 30-50 分鐘。

操作技巧：可準備多個艾灸盒同時進行，若一次無法灸完所有穴位，可分兩天完成。

順序原則：遵循 “背部→腹部→腿部” 的順序，按從上到下、從左到右的方向操作。

頻率建議：可每天艾灸，常規(guī)情況下每周建議休息 1-2 天，給身體留出調整空間。

1. 大椎穴：驅寒補陽的 “能量樞紐”

大椎穴是養(yǎng)護陽氣的關鍵穴位，通過艾灸刺激，能像 “小太陽” 一樣為身體提供溫暖，激發(fā)源源不斷的能量，打通經絡、提振全身陽氣，助力增強身體抵抗力。

在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中，它被稱為 “諸陽之會”，屬于 “陽中之陽”，且位于身體關鍵位置，起到承上啟下的作用。若大椎穴不通，可能影響督脈、膀胱經、大腸經等 7 條經絡的運行，對健康影響較大。

日常調理中，它可用于改善風寒感冒引發(fā)的流鼻涕、咳嗽，緩解風濕勞損、產后身體不適，以及過敏性皮膚問題、鼻部不適、呼吸不暢等情況。此外，艾灸大椎穴還能幫助調節(jié)體溫，對預防感冒、氣管不適、肺部不適等上呼吸道問題有積極作用，也可用于日常肺部養(yǎng)護。

2. 命門穴：滋養(yǎng)先天的 “生命之火”

命門穴中蘊含的 “命火”，是全身陽氣的根源，被稱為 “生氣之原”，能為全身臟腑的生理活動提供溫暖與動力，正如中醫(yī)所說 “五臟之陽氣，非此不能發(fā)”。它不僅能促進臟腑機能運轉，還能助力水液代謝，調節(jié)身體水液平衡。

作為全身陽氣的根本，命門穴是臟腑功能活動的動力來源。若長期身體虛弱、年齡增長導致腎氣不足，或生活習慣不當，可能會出現(xiàn)腎陽虧虛、命門火衰的情況，常見表現(xiàn)為精神不振、面色蒼白或暗沉、怕冷、男性精力不足、女性小腹寒涼等問題，艾灸命門穴可針對性調理。

3. 中脘穴：呵護脾胃的 “健康核心”

中脘穴位于胃部中部，覆蓋胃部主要區(qū)域，因此對脾胃相關問題的調理效果尤為突出，是改善脾胃不適的常用穴位。艾灸刺激中脘穴后，能促進胃部蠕動，幫助幽門正常開合，提升胃部功能，同時還能增強身體免疫能力，讓身體的防御機制更活躍。

從經絡屬性來看，中脘穴是胃經的募穴、八會穴中的腑會，同時連接手太陽、少陽、足陽明及任脈四條經絡。日常可用于改善腹脹、腹瀉、腹痛、腸鳴、反酸、嘔吐、便秘、皮膚發(fā)黃等消化系統(tǒng)問題，對常見胃部不適、食欲不佳、頭暈目眩、耳鳴、皮膚長痘、精力不濟、睡眠質量差等情況也有幫助。

4. 天樞穴：通暢腸道的 “清潔能手”

天樞穴是大腸的募穴，屬于陽明脈氣匯聚之處，主要作用是調節(jié)腸道功能、梳理氣機、促進消化，是腹部調理的重要穴位。大量實踐證明，通過艾灸或按摩天樞穴，能有效改善腸道功能，緩解因腸道運轉異常引發(fā)的各類不適。

除艾灸外，按摩也是刺激天樞穴的有效方式。具體方法為：將雙手掌心平放于腹部中間位置，讓兩手中指對準肚臍，稍用力后按順時針方向揉搓，直到腹部有溫熱感即可。堅持按摩，能促進腸道蠕動、增強胃部動力，幫助改善便秘、腹脹、腸鳴、經期不適、腰部水腫等問題。

5. 神闕穴：多效調理的 “全能穴位”

神闕穴是一個功能多樣的穴位，既能幫助改善體型、滋養(yǎng)肌膚，又能調和身體多種不適，是艾灸養(yǎng)生的常用選擇。艾灸神闕穴，能滋養(yǎng)脾腎、補充精氣，幫助延緩身體衰老，同時還能活化細胞、緊致肌膚，讓皮膚狀態(tài)更健康。

由于它能增強身體抵抗力，因此適合體質虛弱人群日常保健，也能幫助老年人養(yǎng)護身體、提升活力。此外，艾灸神闕穴可加速身體代謝，促進多余水分和廢物排出，對改善水腫、調節(jié)小便也有幫助。

針對女性常見的體質偏寒、小腹寒涼、手腳冰涼等問題，艾灸神闕穴能溫暖下焦、驅散寒氣，起到良好的調理作用。在傳統(tǒng)養(yǎng)生中，早就有通過熱敷、艾灸神闕穴來溫暖身體、調和氣血的方法，且效果顯著。

6. 氣海穴：溫暖全身的 “元氣寶庫”

民間常說 “氣海一穴暖全身”，這句話生動體現(xiàn)了氣海穴的作用。氣海穴位于兩腎之間，與身體的 “元氣” 相通，是元氣生成與匯聚的地方，也是維持生命活動的動力源泉，具有補充元氣、穩(wěn)固身體機能的作用。

對于元氣不足、體質虛弱的人群，刺激氣海穴能有效改善身體狀態(tài)。通過艾灸等方式刺激該穴位，可促進臟腑經絡氣血的循環(huán)與代謝，讓身體機能保持活躍，維持正常的生命活動。在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念中，氣海穴也被視為男性養(yǎng)護精力的重要穴位，只要 “氣?！?充盈，身體就能更好地抵御不適，保持強健狀態(tài)。

7. 足三里穴：調和脾胃的 “明星穴位”

足三里穴是人體穴位中知名度極高的 “明星穴位”，無論是專業(yè)養(yǎng)生人士，還是剛接觸艾灸的愛好者，都對它十分熟悉。足三里穴位于膝蓋外側下方，距離膝蓋四橫指的位置，具有調和脾胃、補充氣血、驅散濕氣、增強身體抵抗力的功能。

在女性養(yǎng)生中，足三里穴也有重要作用，像小腹寒涼、慢性婦科不適、卵泡發(fā)育不佳等情況，都可通過艾灸足三里穴輔助調理。女性由于生理特點，容易出現(xiàn)氣血不足的問題，而氣血不足又是引發(fā)多種婦科不適的根源。艾灸足三里穴能改善脾胃功能，提升脾胃吸收營養(yǎng)、生成氣血的能力，從根本上緩解氣血虛弱，幫助解決婦科問題。

8. 三陰交穴：守護女性的 “不老穴位”

對女性而言，三陰交穴有著特殊的意義，被譽為女性的 “不老穴”。它是調理女性不適的重要穴位，也被稱為 “女三里”，經常艾灸或按摩該穴位，能幫助女性維持年輕狀態(tài)、延緩衰老，推遲更年期到來的時間。

三陰交穴是脾、肝、腎三條經絡的交匯之處，能調節(jié)月經周期、改善皮膚狀態(tài)。中醫(yī)認為，脾能生成氣血、管理血液運行，肝能儲存血液，腎能生成精氣并轉化為氣血。只要女性氣血充足，月經不調等問題就能得到改善，而臉上長斑、長痘、出現(xiàn)皺紋等皮膚問題，很多時候也與月經異常相關，因此調理三陰交穴對女性健康與美容都至關重要。

9. 太溪穴：滋養(yǎng)腎臟的 “關鍵穴位”

太溪穴位于腳內側腳踝后方的凹陷處，是身體中元氣充沛的重要穴位，在傳統(tǒng)中醫(yī)中被列為 “回陽九穴之一”，可見其重要性。

從經絡屬性來看，太溪穴是腎經的原穴，是腎經元氣經過與停留的地方。腎具有儲存精氣、調節(jié)陰陽的作用，因此無論是精氣不足，還是腎陰、腎陽失衡，都可通過艾灸太溪穴進行調理。

日常中，它可用于改善因腎陰不足、虛火旺盛引發(fā)的咽喉腫痛、口腔不適、耳鳴、耳聾、失眠、記憶力下降等問題，也能緩解腎陽虧虛導致的身體怕冷、下肢水腫等情況，是養(yǎng)護腎臟、改善腎虛相關不適的首選穴位之一。

這 9 個穴位覆蓋了身體主要的臟腑調理需求，通過艾灸等方式刺激，能幫助改善多數(shù)常見身體不適。無論男女，即使沒有明顯不適，也可定期進行艾灸養(yǎng)護，長期堅持能全面提升身體素質，從根本上夯實健康基礎。

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