適宜于老年人進(jìn)行鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球、高爾夫球等。這些球類運動要根據(jù)老年人所處的條件、身體狀況、興趣愛好加以選擇。

健身球：健身球是中國傳統(tǒng)健身術(shù)，是一項具有趣味性和娛樂性的器械活動，它起源于山核桃，古人置于手中運轉(zhuǎn)用以祛病延年。目前有空心鐵球、石球、玉石球等，根據(jù)大小輕重不同有不同的型號。健身球的鍛煉方法有，單手雙球摩擦旋轉(zhuǎn)、離心旋轉(zhuǎn)、里外跳轉(zhuǎn)、掌上橫向旋轉(zhuǎn)、雙球帶音節(jié)旋轉(zhuǎn)、雙球打鼓點旋轉(zhuǎn)、單手三球、多球旋轉(zhuǎn)等玩法。俗話說：“十指連心”，健身球作為用于手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智，增強(qiáng)記憶力，延年益壽，消除精神疲勞等作用。同時還有舒筋活絡(luò)，強(qiáng)筋健骨，強(qiáng)壯內(nèi)臟，改善睡眠等功效。因此老年人堅持健身球鍛煉可健身治病。

乒乓球：從20世紀(jì)50年代起，乒乓球運動在我國便非常普及，近半個世紀(jì)來，在世界范圍內(nèi)，我國的乒乓球技術(shù)水平一直處于國際領(lǐng)先地位，稱它為國球。老年人非常適宜練乒乓球，它可以增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高耐久力，有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，是一種全身性或運動。它還能提高人的機(jī)靈反應(yīng)能力和心理素質(zhì)，是延緩衰老健身強(qiáng)體的一種健身運動。

羽毛球：此球的性質(zhì)和健身作用方面和乒乓球相類似。它在室內(nèi)外都可以進(jìn)行，運動量可大可小。一般來說，比乒乓球運動量要大些，也適宜老年人鍛煉，而且不受場地和條件的限制。在較大運動量進(jìn)行羽毛球鍛煉時，可以增強(qiáng)腰、背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮層的興奮性，小腦的靈活性、協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。

網(wǎng)球：網(wǎng)球能取得乒乓球羽毛球的鍛煉效果，其運動量比上述兩球都大一些，也適宜老年人進(jìn)行鍛煉。但設(shè)備和場地比乒乓球和羽毛球兩球要求要高，所以在全國范圍內(nèi)普及率較低，特別在縣鄉(xiāng)比較少見

臺球：在全國范圍內(nèi)普及率很快，也很適宜老年人用于鍛煉身體，此球主要是一種鍛煉智力為主，其次為體力運動與娛樂融為一體的健身運動，通過動腦、動眼、動手、腳步移動達(dá)到健身的作用。

門球：此球是1984年由日本傳入我國的一種球的普及，此球很適宜老年人參加鍛煉，此項球類運動具有集體競技性，比賽時間段運動量不大，而且趣味性很強(qiáng)等特點。通過鍛煉可增強(qiáng)腰背四肢肌肉力量，并有健腦協(xié)調(diào)思維，動靜結(jié)合，安全度高，爭取集體榮譽(yù)的特點，是一種集體育與娛樂為一體的活動項目。

高爾夫球:是一項高雅的戶外項目，以桿擊球入穴。擊球時在起伏不平的場地行走。場地大，且有丘陵和水塘相隔，場地造價相當(dāng)昂貴。它使腰部肌肉和臂力能夠得到很好的鍛煉。由于行走較多，所以運動量也較大，很適宜老年男性鍛煉，但受各種條件的限制，這種運動在各國都不能得到廣泛的開展。

上述健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球、高爾夫等球類都具有健身競技兩種性質(zhì)，所以這些球類運動都具有，腦體并用、智藝兼施、鍛煉身體、充滿樂趣等特點。

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