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產(chǎn)婦第一周月子餐食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月16日 06:02

產(chǎn)婦第一周月子餐食譜

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產(chǎn)婦第一周月子餐以排惡露、促恢復(fù)為主，飲食需清淡、易消化且營養(yǎng)均衡。產(chǎn)后前3天以流食、半流食為主，逐步過渡到軟爛食物，避免油膩、辛辣及大補(bǔ)食材，注意少食多餐，每日可安排5-6餐。

紅糖小米粥：小米易消化，含鐵豐富；少量紅糖（不超過10g/天）可促進(jìn)惡露排出。 1.山藥瘦肉粥：瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，山藥

健脾養(yǎng)胃。 2.番茄雞蛋面：軟爛面條搭配維生素C豐富的番茄，幫助傷口愈合。 3.南瓜湯/菠菜湯：南瓜補(bǔ)氣，菠菜補(bǔ)鐵，煮至軟爛減少腸胃負(fù)擔(dān)。 4.

加餐可選：蒸蘋果（緩解便秘

）、藕粉（補(bǔ)氣血）、紅棗桂圓水（少量，避免過量引起出血）。

紅豆黑米粥：紅豆利尿消腫，黑米補(bǔ)血，可加少量蓮子安神。 1.清蒸鱸魚：優(yōu)質(zhì)蛋白易吸收，促進(jìn)乳汁分泌。 2.胡蘿卜玉米排骨湯：排骨焯水去油，搭配玉米、胡蘿卜補(bǔ)充維生素。 3.木耳炒青菜：木耳排惡露，青菜補(bǔ)充膳食纖維。 4.

加餐可選：酒釀圓子（少量酒釀促進(jìn)血液循環(huán)）、芝麻糊（補(bǔ)鈣）、木瓜牛奶（溫?zé)犸嬘茫?/p>忌口食物：人參、阿膠（前兩周不宜大補(bǔ)）；寒涼蔬果如西瓜、苦瓜；濃茶、咖啡。 1.烹飪方式：以蒸、煮、燉為主，避免油炸、燒烤；鹽分適量，防止水腫。 2.水分補(bǔ)充：每日飲水1500-2000ml，可喝紅棗枸杞水、陳皮炒米水（祛濕）。 3.個(gè)體差異：剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需等排氣后再進(jìn)食；血糖高者避免紅糖、甜食。4.

產(chǎn)后第一周以“溫和調(diào)理”為原則，逐步恢復(fù)身體機(jī)能，為后續(xù)哺乳和恢復(fù)打下基礎(chǔ)。根據(jù)產(chǎn)婦體質(zhì)和恢復(fù)情況靈活調(diào)整食譜，必要時(shí)咨詢專業(yè)營養(yǎng)師。

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