有些人長(zhǎng)得很好看，但體型卻一言難盡，而且這并不是天生遺傳，而是后天習(xí)慣養(yǎng)成的。那寶媽們知道哪些被忽視的生活習(xí)慣，影響了你的形態(tài)了呢？來看看

富貴包
常常低頭、駝背，加上脂肪多就會(huì)形成富貴包
危害：容易引起肩頸酸痛、胸悶心慌、失眠、心跳加速和頸椎病癥狀的頭暈

改善：
1、泡沫軸滾動(dòng)放松上背部 每天3分鐘
2、加強(qiáng)下斜方肌 每組12-15次，每天3-5組
3、收下巴 每組8-12次，每天3-4組
4、靠墻站 1-3分鐘

盆骨前傾
長(zhǎng)期伏案工作、常穿高跟鞋，難以長(zhǎng)時(shí)間平躺，不能久站容易腰疼想靠墻，喜歡盤腿
危害：容易造成內(nèi)臟下移，小腹突出、臀部變形，肌力不平衡

改善：
1、髂腰肌牽拉 15-30s 每次3-5組
2、背部肌肉放松 三到五個(gè)呼吸 重復(fù)2-3組
3、加強(qiáng)腹肌 平板支撐
4、加強(qiáng)臀肌 臀橋 每組16個(gè) 重復(fù)3-4組

膝超伸
扁平足、足弓塌陷、缺乏鍛煉都容易造成小腿彎曲幅度過大
危害：久站、跑步膝蓋容易疼，小腿粗

改善：
1、放松足底筋膜
2、加強(qiáng)小腿后側(cè)肌肉 原地縱跳
3、增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉 臀橋

圓肩
含胸、肩膀內(nèi)扣，雙肩向前彎曲
危害：體態(tài)難看，心臟、胸部負(fù)擔(dān)大，肩部活動(dòng)力下降

改善：
1、矯正胸椎 保持10s 重復(fù)四組
2、強(qiáng)化背部肌肉 俯身飛鳥 15次重復(fù)4組
3、拉伸胸大肌 15-20s 重復(fù)3組

寶媽們，如果你在塑形，更要注意這些容易被忽略的習(xí)慣哦！

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