怎么徒步

如果我們剛開(kāi)始接觸或者對(duì)戶(hù)外的知識(shí)準(zhǔn)備的不充分，我們可以嘗試最簡(jiǎn)單的單日短途徒步開(kāi)始。

什么是單日短途徒步?

單日短途戶(hù)外活動(dòng)一般指的是低強(qiáng)度，無(wú)危險(xiǎn)，低海拔，不露營(yíng)的徒步活動(dòng)，比較休閑，安全有充分保障的短期野外出行，線(xiàn)路明了的短期常規(guī)徒步，不大可能有意外情況發(fā)生，行程短，強(qiáng)度低。對(duì)參與者沒(méi)有特殊要求，身體健康，裝備要求簡(jiǎn)單。

看了這個(gè)，也許你會(huì)問(wèn)，什么是徒步，怎么是徒步呢？我慢慢來(lái)給您解答下：

徒步，英文單詞是Hiking，亦稱(chēng)遠(yuǎn)足、行山或健行，并不是通常意義上的散步，也不是體育競(jìng)賽中的競(jìng)走項(xiàng)目，而是指有目的地郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長(zhǎng)距離的走路鍛煉，徒步是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中最為典型和最具特色的一種。

剛開(kāi)始徒步的時(shí)候，凡事都有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果你是剛剛參與到戶(hù)外徒步的陣營(yíng)中來(lái)，一定不要急于求成。下面的幾條原則對(duì)于剛開(kāi)始徒步的戶(hù)外愛(ài)好者有一定的參考意義。

一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景：在戶(hù)外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶(hù)外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃得太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

未完待續(xù) 下一篇《出發(fā)前要做的準(zhǔn)備》

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