沒(méi)有加餐的健身就像是一盤(pán)散沙，被加班一壓就吹散在天涯。你可以練得不認(rèn)真，你可以睡得不深沉，但是飲食——絕不能將就。

        那么健身為什么要加餐？

        不管是要減重、增肌或是健康，訓(xùn)練后的30分鐘到1小時(shí)聰明攝取一份營(yíng)養(yǎng)均衡的加餐，能夠使訓(xùn)練效果加倍提升。如果訓(xùn)練后沒(méi)有吃東西，第二天你可能會(huì)非常疲倦、精神無(wú)法集中、肌肉酸痛也不易恢復(fù)。

        很多人擔(dān)心訓(xùn)練后吃東西會(huì)變胖，有研究表明運(yùn)動(dòng)后的飲食，不僅不會(huì)影響減重，反而會(huì)增強(qiáng)你的體力，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看更能幫助減肥。

        總結(jié)來(lái)說(shuō)，加餐的必要性體現(xiàn)在：

        如何加餐？

        加餐的熱量：基本上加餐熱量都會(huì)低于正餐，大約在300—500千卡之間不等，女性大約在150—300千卡之間。

        加餐時(shí)間：

        運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到1小時(shí)加餐，補(bǔ)充食物的熱量并不會(huì)被當(dāng)成脂肪儲(chǔ)存，而是拿去修補(bǔ)損耗掉的能量與組織。如果太晚進(jìn)食肌肉被迫分解肌肉蛋白來(lái)替補(bǔ)能源的缺乏，且之后使能源分配回肌肉的比例下降。

        加餐內(nèi)容：

        加餐以碳水化合物與蛋白質(zhì)的搭配最理想，碳水化合物可恢復(fù)體力幫助吸收各種補(bǔ)劑，蛋白質(zhì)能修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受到破壞的肌肉組織。

        參照：

        碳水化合物+蛋白質(zhì)+脂肪+微量元素，推薦選擇：水果、牛奶、燕麥、面包…，避免選擇：零食、亂七八糟的甜點(diǎn)、油炸等。

        健身前后加餐吃什么？

        進(jìn)食后30-60分鐘是血糖的最高值，所以一般健身前半小時(shí)加餐，選擇面包、麥片、香蕉、葡萄干、運(yùn)動(dòng)飲料等。

        運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘過(guò)后選擇細(xì)軟的食物加餐，比如蛋白粉 、牛奶、香蕉、燕麥、全麥面包 、雞蛋等，更利于身體快速吸收 讓身體迅速得到恢復(fù)。

        俗話說(shuō)“三分練七分吃”，因?yàn)槌詫?duì)了怎么練都百搭，吃不對(duì)怎么練都白搭。

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