這篇會告訴你：
做好核心肌群訓(xùn)練運(yùn)動，腰酸背痛遠(yuǎn)離妳！核心肌群有哪些？核心肌群圖解6大核心肌群好處練核心會瘦嗎？核心肌群訓(xùn)練方法菜單，8大練核心的動作核心如何出力？做好核心肌群訓(xùn)練運(yùn)動，腰酸背痛遠(yuǎn)離妳！
核心肌群對於保持平衡、正確姿勢、力量傳遞和運(yùn)動表現(xiàn)相當(dāng)重要，而核心肌群位置在哪？有哪些運(yùn)動方法？透過本文的介紹，你將會對這個(gè)重要的肌肉部位有個(gè)基礎(chǔ)的認(rèn)識~
核心肌群有哪些？核心肌群圖解
核心肌群涵蓋了腹部的【腹直肌、腹橫肌、腹斜肌】、【豎脊肌、腰方肌】等下背部，以及臀部的【臀大肌、臀中肌、髂腰肌】。
腹橫肌屬於深層核心，主要可以串聯(lián)身體其他部位肌肉並支撐脊椎，以及維持姿勢的穩(wěn)定性。
增強(qiáng)穩(wěn)定性和平衡感：強(qiáng)壯的核心肌群的有助於維持身體的平衡和穩(wěn)定，能提升日?；顒蛹斑\(yùn)動的協(xié)調(diào)性和控制力。 改善姿勢：核心肌群能支撐脊椎，幫助保持正確的身體姿勢，減少背部和頸部的壓力，從而降低因長期姿勢不良而導(dǎo)致的疼痛和不適。 降低受傷風(fēng)險(xiǎn)：強(qiáng)化核心肌群能穩(wěn)定身體，減少在運(yùn)動中或日常生活中意外受傷的風(fēng)險(xiǎn)，特別是在從事重訓(xùn)、負(fù)重、或其他高強(qiáng)度活動時(shí)。 提高運(yùn)動表現(xiàn)：強(qiáng)壯的核心能為身體提供更強(qiáng)的力量傳遞和動力，從而提高運(yùn)動表現(xiàn)，特別是跑步、游泳、舉重、籃球等。 改善呼吸：強(qiáng)壯的核心肌群能夠支持橫膈膜，使呼吸更有效率，對於耐力運(yùn)動和放鬆都有幫助。 改善日常生活功能：無論是搬重物、彎腰、還是扭轉(zhuǎn)身體等日常動作都涉及核心肌群的參與，強(qiáng)化核心可以讓這些動作更加輕鬆且減少疲勞感。核心訓(xùn)練【不會】直接幫助減肥，但是可以『提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多卡路里』，搭配上有氧運(yùn)動和飲食控制，是可以幫助瘦身和塑形?的喔！
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核心如何出力？
核心出力關(guān)鍵在於發(fā)力的同時(shí)【要讓腹部微微收縮】，並集中力量來支撐身體姿勢?，有點(diǎn)像是【同時(shí)挺肚子跟縮肚子】，注意要保持身體中立，避免過度前傾或後仰。
以下是PTT、Dcard等網(wǎng)友們常問到的，關(guān)於核心肌群的常見問題
核心肌群運(yùn)動有哪些？
核心肌群運(yùn)動除了常見的【平板支撐、仰臥起坐、側(cè)抬腿】以外，還有進(jìn)階的【腳踏車式、捲腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、登山者式】等等變化。
核心肌群位置在哪裡？
核心肌群的位置主要為包圍脊椎及下背部、臀部位置，包含了【腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、豎脊肌、腰方肌、臀大肌、臀中肌、髂腰肌】等等肌群。
