吃什么東西排毒減肥呢?

要想擁有一個健康的身體和苗條的身材，最關(guān)鍵一點就是要做好排毒工作，體內(nèi)毒素堆積太多難免會影響自身健康，也會對肌膚乃至身材產(chǎn)生一定的影響，因此要減肥首先要排毒，通過飲食的方法將體內(nèi)的毒素排出來還是很不錯的，那么吃什么可以減肥排毒呢?

目錄排毒減肥4種方法見效快吃什么東西排毒減肥呢3天斷食減肥法6款減肥粥清腸排毒又刮油哪些瑜伽可以排毒減肥

1排毒減肥4種方法見效快

　　1、多吃粗糧和生果

　　在平常日子中多吃些粗糧(豆類、玉米、小米之類)和生果能夠非常好的推進腸蠕動，防止便秘，使咱們排出廢物和毒素。豆?jié){、蔬菜、生果、綠茶、白木耳、黑木耳、蘑菇、

　　蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯等要常吃，同時每天一定要喝上3--4杯水，這些都是既有養(yǎng)分又能排毒的好東西。

　　2、早起一杯水

　　每天守時排便，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間，及時排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于大便曉暢以及毒素從尿液中排出。

　　3、斷食排毒法

　　即使平常日子中很講究衛(wèi)生，但我們?nèi)匀槐苊獠涣硕舅氐姆e累(例如：水源中的污染物，蔬菜殘留的農(nóng)藥，以及咱們吃到太多防腐劑、化學物質(zhì)、色素等)所以要想排毒，每周挑選一天或兩天為斷食日還是挺有效的。此刻身體不獲取食物，會減輕各個臟器的擔負，不過一定要保持充足的水分。這個需求超強的意志，看看你能不能堅持嘍!

　　4、把控飲食，控制增肥

　　少吃甜食和油脂量高的食物(并不提倡節(jié)食)，長時間食用對身體并無好處，當人體的養(yǎng)分過剩時，身體會把剩余的脂肪存于皮下，于是就造成了肥壯。只要操控住進食的熱量，才能夠控制肥胖的增加。

2吃什么東西排毒減肥呢

　　1.鮮嫩草莓

　　草莓是一種營養(yǎng)價值很高的水果，果肉中富含蛋白質(zhì)、糖類、有機酸以及果膠。同時草莓里的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素更能潤腸通便，預防便秘。晚上肚子餓的時候吃些草莓，既能飽腹又能減肥。

　　2.酸甜蘋果

　　眾所周知，蘋果是一種營養(yǎng)價值非常高的保健水果，同時吃蘋果還能減肥。因為蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進消化，避免過多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩(wěn)定，還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。

　　3.美味西紅柿

　　西紅柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作為水果還是蔬菜，它都是一種極佳的減肥食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇，加速新陳代謝。果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，讓小腹變得更平坦。

　　4.清香木瓜

　　木瓜所含的熱量極低，每100g的木瓜僅含熱量27大卡。別看木瓜其貌不揚，它那超強的減肥作用不容小覷。木瓜所含的木瓜酵素不僅能分解蛋白質(zhì)、糖類，更能有效分解脂肪。

　　5.清爽葡萄

　　一直以來，葡萄都被當做是“補血”水果，因為它含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。多吃葡萄不僅能補氣益血，還能減輕體重。

　　上文中對吃什么可以減肥排毒給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了，能夠起到排毒作用的食物確實是很多的，此外也要注意保持充足的睡眠，不要熬夜，更不能過度勞累，當然了每天堅持適當運動也是很有必要的。

33天斷食減肥法

　　雖說是斷食，但突然間的絕食是會對身體造成傷害的。所以一次的小型斷食為時三天，分別是“準備日”、“斷食日”、“恢復日”，這樣能最大程度上減輕對身體的負擔，同時收獲健康苗條的斷食效果。

　　第一日：準備日

　　準備期間，要讓腸胃慢慢地空下來。

　　有意識地多攝取水分

　　午餐不要吃太飽(八分飽為佳)

　　晚餐減少一半的分量

　　睡前3個小時，除了水以外，什么都不能吃

　　第二日：斷食日

　　雖說要嚴格執(zhí)行斷食，但是為了不會出現(xiàn)脫水癥狀，但是水就可以有意識地攝取。

　　水以外的東西不要吃

　　水分要分次少量地攝取

　　實在是太餓，受不了時，可以飲用新鮮的全蔬果汁

　　肚子很空時，可以食用營養(yǎng)豐富且卡路里低、還能有飽腹感的蘋果。而飲用蔬菜汁時，一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁，最好是自己新鮮制作的。

　　第三日：恢復日

　　這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢復日這天決定。

　　早餐和午餐：粥或湯

　　晚餐只要不含油脂，其他什么都ok

　　每餐分量都要是八分飽，嚴禁吃過多

　　在進行完3天斷食減肥法后要注意，恢復日比斷食日還要重要的原因是斷食后，內(nèi)臟處于休息的狀態(tài)，比起平日，它的活動會比較平緩。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就會引起消化不良和損壞腸胃。而且剛從不能吃東西的壓力中解放出來，我們肯定會很想暴吃一頓，為了不讓3天的努力白費掉，一定要忍住。

46款減肥粥清腸排毒又刮油

　　一、紅豆綠豆減肥粥

　　材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚

　　做法：

　　1、紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的

　　2、將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。

　　食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。

　　推薦理由：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

　　二、紫糯薏米減肥粥

　　材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。

　　做法：

　　1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;

　　2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;

　　3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

　　推薦理由：黑糯米的營養(yǎng)價值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養(yǎng)氣功效，補血養(yǎng)氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色!

　　三、赤小豆山楂粥

　　材料：赤小豆60g、山楂30g、米50g、紅糖30g

　　做法：

　　1、先把赤小豆浸泡半日;

　　2、與山楂、米、紅糖共同煮粥。

　　推薦理由：肥胖癥、水腫病、腳濕氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛或食積停滯、肉積不消等癥。

　　四、鮮果燕麥減肥粥

　　材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML

　　做法：

　　1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可。

　　2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。

　　3、將煮好的燕麥盛在容器內(nèi)。

　　4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。

　　推薦理由：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養(yǎng)風富又減肥!

　　五、玫瑰情人減肥粥

　　原料：白米 1杯 新鮮玫瑰花 1朵 雞湯 8杯

　　輔料：蜂蜜 適量

　　做法：

　　1、白米洗凈瀝干，玫瑰花洗凈剝瓣備用。

　　2、雞湯加熱煮沸，放入白米續(xù)煮至滾時稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘，加入玫瑰花瓣續(xù)煮3分鐘即可。

　　3、碗內(nèi)加入蜂蜜，加入滾燙的稠粥拌勻即可食用。

　　推薦理由：

　　1、玫瑰無論是泡茶或直接食用花瓣，都具有調(diào)經(jīng)、促進血液循環(huán)、預防便秘之功效，進而使肌膚光滑有彈性，是女性最佳的天然養(yǎng)顏保養(yǎng)品之一。

　　2、而蜂蜜遇熱，會使蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成蛋白酶，可使腸胃急速蠕動而減少過度吸收，有助于減肥。

　　六、芹菜減肥粥

　　材料：新鮮芹菜60克，粳米50-100克。

　　做法：

　　1、 將芹菜洗凈切碎，與洗凈的粳米同入砂鍋內(nèi)，加水600克左右，同煮為萊粥。

　　2、治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫熱服。

5哪些瑜伽可以排毒減肥

　　1、下犬式

　　基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅持3個呼吸。

　　2、前屈三角式

　　右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

　　3、平板式

　　接著上一個動作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。移動前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。運用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復做身體左側(cè)的部分。最后再回到下犬式。

　　4、戰(zhàn)士三式變式

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。回到正中，再重復左腿的練習。

　　5、幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　雙腳并攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。雙手在胸前合十，身體向右扭轉(zhuǎn)，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。

　　6、船式

　　保持坐骨平衡，伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝。保持5個呼吸。

　　7、 V字式

　　從船式開始，雙臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方，然后張開雙臂，吸氣再慢慢回到船式。

　　8、扭脊式

　　彎曲左膝平放在地面上，右腳放在左膝蓋的外側(cè)，舉起左手臂勾住右膝蓋的外側(cè)，右手按在地板上，盡量靠近身體，吸氣向上伸展你的脊柱，然后呼氣扭回身體。彎曲右膝，扭動左側(cè)的身體。

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