最近總有小閨蜜私信問(wèn)我：“姐啊，你這皮膚和精神頭怎么越來(lái)越好？有啥秘訣不？” 其實(shí)哪有什么神仙妙招，不過(guò)就是把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成了日常必備品。今天就跟大家分享 7 個(gè)超實(shí)用的抗衰老運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，在家就能做，堅(jiān)持下來(lái)真的能讓你從內(nèi)到外有好狀態(tài)！

很多人一提抗衰老，就想到護(hù)膚品、保健品。但我覺(jué)得最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又有效果的方法，還是運(yùn)動(dòng)！堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，能讓人心情更舒暢，身體代謝也會(huì)更順暢，整個(gè)人看著就有活力，這可比花錢(qián)買(mǎi)東西實(shí)在多了。

開(kāi)合跳：全身燃脂小能手

開(kāi)合跳絕對(duì)是居家運(yùn)動(dòng)的 “寶藏動(dòng)作”，不用任何器械，隨時(shí)隨地都能做。這個(gè)動(dòng)作能快速讓心率提上來(lái)，幫著消耗熱量，還能讓心肺功能更棒。我剛開(kāi)始跳的時(shí)候，30 秒就腿軟氣喘，現(xiàn)在慢慢練到能堅(jiān)持 3 分鐘不帶停的。

做的時(shí)候動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)：雙腳打開(kāi)比肩略寬，手臂伸直向上擊掌；落地時(shí)膝蓋微微彎曲，別讓關(guān)節(jié)受力太大。新手建議從 30 秒開(kāi)始，慢慢增加到 1 分鐘，每天做 3-5 組。堅(jiān)持一陣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材變緊致了，爬樓梯都比以前輕松。

跳繩：塑形又減壓

跳繩是咱們從小就會(huì)的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)想到對(duì)抗衰老也很有幫助！它能同時(shí)鍛煉上肢和下肢，想瘦腿提臀的朋友可以試試。我習(xí)慣每天早上在陽(yáng)臺(tái)跳 100 下，跳完感覺(jué)整個(gè)人都清醒了，比喝咖啡還提神。

剛開(kāi)始不用跳太多，從 30 下起步，慢慢增加到 100 下一組。選繩子要注意長(zhǎng)度，雙腳踩住繩子中間，手柄大概到腋下位置就剛好。跳的時(shí)候上半身別彎腰，用手腕帶動(dòng)繩子，膝蓋微曲緩沖一下，這樣不容易累。堅(jiān)持一個(gè)月，說(shuō)不定能發(fā)現(xiàn)牛仔褲變松了。

深蹲：打造完美下半身

深蹲被很多人稱(chēng)為 “下半身黃金動(dòng)作”，對(duì)練臀腿線(xiàn)條特別有用。我剛開(kāi)始做的時(shí)候，第二天腿酸得差點(diǎn)起不來(lái)床，現(xiàn)在慢慢能輕松完成 20 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)深蹲，臀部線(xiàn)條比以前好看多了。

動(dòng)作要領(lǐng)要記好：雙腳和肩膀一樣寬，下蹲時(shí)想象后面有把椅子要坐上去，膝蓋別超過(guò)腳尖。新手可以扶著桌子或墻壁練，慢慢找到感覺(jué)再松手。每天做 3 組，每組 15 個(gè)，堅(jiān)持兩周就能看到變化，而且整個(gè)人走路都會(huì)更有勁兒。

俯臥撐：塑造挺拔上半身

不少人覺(jué)得俯臥撐難，其實(shí)可以從跪姿俯臥撐開(kāi)始。這個(gè)動(dòng)作能練到胸肌、肩部和手臂，讓上半身線(xiàn)條更挺拔。我剛開(kāi)始一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐都做不了，現(xiàn)在慢慢能連續(xù)做 15 個(gè)，鎖骨線(xiàn)條都明顯了。

做的時(shí)候要注意腹部收緊，身體保持一條直線(xiàn)，別塌腰也別撅屁股。下去時(shí)胸部盡量靠近地面，起來(lái)時(shí)手臂別完全伸直鎖死。如果跪姿還是覺(jué)得難，就先從推墻俯臥撐做起，慢慢降低難度。堅(jiān)持下來(lái)，穿衣服會(huì)更有型。

腹部訓(xùn)練：核心力量很重要

練腹部不只是為了馬甲線(xiàn)，核心力量強(qiáng)了，全身狀態(tài)都會(huì)更好。我平時(shí)喜歡做仰臥卷腹、交替抬腿和平板支撐這幾個(gè)動(dòng)作，剛開(kāi)始做卷腹時(shí)脖子會(huì)酸，后來(lái)學(xué)會(huì)用腹部發(fā)力就好多了。

建議每天選 3 個(gè)腹部動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做 15 次，做 2-3 組。做的時(shí)候別追求速度，要慢慢感受腹部肌肉的收縮，這樣效果才好。堅(jiān)持一個(gè)月，不僅腰圍可能會(huì)縮小，平時(shí)容易腰痛的問(wèn)題也能緩解不少。

平板支撐：全身穩(wěn)定器

平板支撐看著簡(jiǎn)單，其實(shí)特別練全身力量。我最初只能堅(jiān)持 20 秒，現(xiàn)在慢慢能撐 3 分鐘，肚子上的肉也比以前緊實(shí)了。這個(gè)動(dòng)作特別適合經(jīng)常久坐的人，能幫著緩解腰背酸痛。

姿勢(shì)一定要對(duì)：手肘放在肩膀正下方，腹部收緊，臀部別撅起來(lái)也別往下塌，保持身體平衡。新手從 30 秒開(kāi)始，每天增加 5 秒，目標(biāo)先定到 2 分鐘。堅(jiān)持下來(lái)，站姿坐姿都會(huì)更挺拔，整個(gè)人的氣質(zhì)都不一樣。

游泳：溫和全面的好選擇

如果條件允許，游泳絕對(duì)是抗衰老的好運(yùn)動(dòng)。水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，還能鍛煉到全身肌肉。我每周去游兩次，每次 30 分鐘，感覺(jué)體態(tài)更挺拔了，睡眠質(zhì)量也比以前好。

初學(xué)者可以先學(xué)蛙泳，剛開(kāi)始每次游 10 個(gè)游泳池長(zhǎng)度，慢慢增加到 30 個(gè)。記得游泳前后要做好熱身和拉伸，避免抽筋。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅能改善體態(tài)，還能讓心肺功能更好，整個(gè)人看著更有活力。

抗衰老運(yùn)動(dòng)的小建議

要知道，運(yùn)動(dòng)抗衰老不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)就能有效果的。建議大家把這 7 個(gè)動(dòng)作分散在一周內(nèi)練，比如周一、三、五做開(kāi)合跳、深蹲和俯臥撐，周二、四、六做跳繩、腹部訓(xùn)練和平板支撐，周日如果有條件就去游泳。每個(gè)動(dòng)作做 3 組，每組 15-20 次，或者堅(jiān)持 30 秒 - 1 分鐘。

除了運(yùn)動(dòng)，日常的小習(xí)慣也很重要。早上起來(lái)喝杯溫水，晚上睡前別玩手機(jī)，多吃當(dāng)季的蔬菜水果，保持心情愉快。我還習(xí)慣每天讓自己大笑 10 分鐘，既解壓又能活動(dòng)到腹肌，難怪朋友們都說(shuō)我看著越來(lái)越年輕。

其實(shí)抗衰老不是跟時(shí)間較勁，而是讓每一天都過(guò)得有活力。堅(jiān)持這 7 個(gè)運(yùn)動(dòng)，再配合健康的作息，說(shuō)不定你會(huì)發(fā)現(xiàn)，40 歲的狀態(tài)比 30 歲還好。青春從來(lái)不是看年齡數(shù)字，而是看身體和心態(tài)的狀態(tài)。現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧，下一個(gè)有好狀態(tài)的人可能就是你！

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