想減肥，卻怕波比跳震得腦仁疼、平板支撐撐得胳膊抖？把沙發(fā)縫里的薯片渣先吹走，騰出一張A4紙大小的地盤，就能開練。今天這套「站立燃脂六連擊」，零器械、零跑跳、零跪地，難度調到“新手友好檔”，每天只要10分鐘，把油膩脂肪當成濕毛巾，擰！干！扔！

動作一　左右擺臂蹭步——先把關節(jié)“預熱鍋”
雙腳比肩寬，雙臂垂兩側，像兩柄大蒲扇。呼氣，雙臂向左扇到肩高，右腳偷偷蹭到左腳后方，腳尖點地；吸氣，手臂和腳一起“彈”回。右邊再來一次。30秒里把自己當成老式鼓風機，左右拉風。腰背別前傾，步子像蹭地毯，悄悄把心率蹭到100+。

動作二　肘膝對撞小跳——給肚腩“點鞭炮”

窄距站立，先別急著跳，原地練“左膝找右肘、右膝找左肘”的節(jié)奏，找到肚臍被擰毛巾的感覺再輕輕蹬地。落地時前腳掌先“吃”地，膝蓋永遠像彈簧，別把沖擊送給腰。30秒里噼里啪啦，脂肪被點燃，馬甲線開始冒頭。

動作三　交叉開合跳——讓上下肢“打乒乓”

雙臂前平舉當球拍，左腳抬膝、左手下砍、右手上捅，像把球扣向天花板；落地換邊。重心在前腳掌，膝蓋微彎，把“跳”改成“飄”，肩膀和髖部同時擰轉，側腰像被擰開的可樂瓶，“嘶”地一聲，熱量往外冒。

動作四　抱頭提膝俯身——給腹肌“上鎖”

雙腳與髖同寬，雙手抱后腦勺，肘尖向內。左腿后點地，呼氣時左膝高速提向胸口，同時胸椎微向前卷，讓肚臍去貼脊柱；落腿時腳尖輕點，不發(fā)出一點聲音。一邊15次，腹肌像被拉鏈來回拉合，硬塊逐漸顯形。

動作五　出拳側卷腹——把贅肉“揍”飛

雙腳站成小馬步，雙拳護心口。抬左膝，同時右小臂斜下劈去觸碰膝蓋，像給對手一個“勾拳”；回正后立刻向左轉身揮右拳。腰是軸，肩是鞭，拳頭只是鞭梢，真正發(fā)力的是側腹。左右交替，30秒里想象自己把脂肪塊當成沙袋，一拳一個坑。

動作六　大腿畫圓——給髖關節(jié)“抹潤滑油”

雙臂側平舉，掌心朝天，像托著兩杯奶茶。先抬左膝到大腿平行，膝蓋向外畫一個圓，再落地；右邊反方向畫圓。圓圈越大，內收肌、臀中肌越酸爽，久坐的僵硬“咔啦”一聲被松開，順帶把大腿縫“磨”出來。

燃脂說明書

順序1→6，每個動作45秒，中間喝水休息15秒，兩輪下來正好10分鐘。

地板吱呀響？換雙軟底鞋，把“跳”改成“踮”，鄰居再也敲不了墻。

早晚空腹練，脂肪沒有血糖“擋路”，燃燒效率+20%；飯后一小時練，能當“消食片”。

一周5天，用手機備忘錄打卡，第8天量腰圍，第15天拍側腰影子，曲線會替你寫感謝信。

最后記?。褐静皇且惶扉L出來的，也不會一天掉下去。但只要今天把100下抬腿擺臂“存”進身體賬戶，明天醒來，腰圍就會悄悄給你發(fā)利息?，F(xiàn)在，起立、抬腿、揮臂——把第一滴汗留在客廳地板上，剩下的好身材，時間自會打包送到你眼前。

舉報/反饋

相關知識

腹部按摩幫您快速甩掉小肚腩
每日簡單4動作減腰 在家輕松甩掉小肚腩
怎樣才能減掉大肚腩 3個小動作立刻甩掉大肚腩
8個燃脂動作每天20分鐘全身減脂+瘦肚腩，運動生理學博士親測有效
甩掉小肚腩！28天腹肌挑戰(zhàn)：6個燃脂練腹動作，練出迷人馬甲線
每天站立抬腿100下：腰腹贅肉掉，側腰肉沒！
每天做100次站立抬腿，腰腹無贅肉、雙腿瘦超多
跳肚皮舞能減肥嗎 跳肚皮舞能減掉大肚腩嗎
如何甩掉大肚腩？甩掉大肚腩的方法有哪些呢？
瘦肚子最快方法: 不是卷腹跑步，每天15分鐘，縮小腰圍，減掉肚腩

網(wǎng)址: 每天100次“原地抬腿擺臂”：6個站立燃脂招，零跑跳不傷腰，新手在家也能把大肚腩“甩”掉 http://m.gysdgmq.cn/newsview1892313.html