早上鍛煉能喚醒身體、提升效率，晚上鍛煉可促進睡眠、持續(xù)燃脂，但減肥效果因人而異，且都需做好準備運動并控制飲食。

早上鍛煉和晚上鍛煉都有各自的好處，但減肥效果因人而異，主要取決于個人體質(zhì)和時間安排。

早上鍛煉的好處包括：

喚醒身體：促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。

提升效率：午后空氣質(zhì)量較好，能減少吸入污染空氣。

晚上鍛煉的好處包括：

促進睡眠：晚上鍛煉后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能改善睡眠質(zhì)量。

持續(xù)燃脂：早上醒來，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。

需要注意的是，真正的最佳鍛煉時間要取決空氣質(zhì)量和個人身體狀況及個人時間限制。對于上班族來說，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步是非常不現(xiàn)實的事情。但如果想通過跑步來減肥，建議在早上慢跑30分鐘以上。

此外，無論選擇早上還是晚上鍛煉，都要做好準備運動，避免過量運動導(dǎo)致拉傷。同時，還需要堅持必要的飲食控制，以達到更好的減肥效果。

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