香蕉是增肥還是減肥

2023-12-24 15:19:49收聽：32901

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香蕉是增肥還是減肥

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香蕉屬于減肥食品，香蕉中脂肪含量低，碳水化合物的含量雖然比較高，但碳水化合物中纖維素的比重比較大。纖維素屬于多糖，人體不能直接吸收，而且人體內缺乏纖維素酶，攝入人體內的纖維素不能進一步分解成單糖，所以也不能間接吸收。同時纖維素可以刺激胃壁神經(jīng)，產(chǎn)生飽脹感，減少其他食物的攝入刺激腸壁，促進胃腸蠕動加速，減少其他食物的吸收時間。不過需要注意雖然香蕉的可吸收能量比較少，但如果經(jīng)常大量食用，則有可能超過人體對能量的需要而影響到減肥效果。另外，吃香蕉減肥還需要配合跑步、游泳等運動，才有比較好的減肥作用。

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吃香蕉減肥還是增肥2024-08-02吃香蕉是減肥還是增肥，取決于香蕉的攝入量，如果適量進食，可以減肥；如果過量進食，則可以增肥。1、低熱量：每100克香蕉的熱量約為89千卡，其中含有21克碳水化合物、1.1克蛋白質、0.3克脂肪，此外，香蕉還富含鉀、鎂、維生素C和維生素B6等營養(yǎng)物質。香蕉的熱量不高，沒有同等重量的米飯高。2、高膳食纖維：香蕉中含有豐富的膳食纖維，飽腹感較強，可以使胃排空延遲，減少其他食物的攝入量，因此適當進食香蕉（每天1-2根），使攝入的熱量低于消耗的熱量，即可起到減肥的效果。如果過量進食香蕉，攝入的熱量還是會超標的，以常人進行正?；顒有枰?500大卡的熱量為例，如果大量進食香蕉，還進食了其他食物，導致攝入的熱量超過1500大卡，而且沒有通過運動將多余的熱量消耗掉，就會導致熱量轉化為脂肪，表現(xiàn)為增肥。怎么吃香蕉健康適量進食：每天進食1-2根香蕉，不要進食過多，以免導致熱量超標、腹脹、腹瀉。適時進食：可以在早餐吃半根香蕉，下午三點吃半根或者一根香蕉，晚飯也可以吃半根，但是注意減少主食攝入量。 搭配進食：不能僅進食香蕉，需要搭配綠葉蔬菜和其他水果，以及雞肉、牛肉、豬瘦肉等食物，以確保營養(yǎng)均衡。選購技巧：建議選購彎曲、有棱角、表皮完整、顏色鮮亮橙黃、軟而有彈性的香蕉。另外注意普通香蕉與牛奶蕉、大蕉、皇帝蕉的區(qū)別。呂和副主任醫(yī)師營養(yǎng)科6690香蕉：減肥神器還是增肥陷阱？2024-09-20香蕉作為一種常見的水果，其對于體重管理的影響常常引起關注。香蕉在適量食用的前提下，更傾向于是一種有助于減肥的食物，而非增肥的陷阱。香蕉富含膳食纖維，這種纖維有助于增加飽腹感，減少對其他高熱量食物的渴望。同時，香蕉的熱量相對較低，一根中等大小的香蕉大約含有100卡路里的熱量，適合作為減肥期間的零食或早餐選擇。香蕉不僅含有膳食纖維，還富含維生素C、維生素B6、鉀等多種營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素對于維持身體健康、促進新陳代謝具有重要作用。在減肥過程中，保持營養(yǎng)均衡同樣重要，而香蕉正是這樣一種能夠提供多種營養(yǎng)素的水果。?膳食纖維還有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。良好的消化系統(tǒng)能夠更有效地吸收和利用食物中的營養(yǎng)素，同時減少便秘等問題的發(fā)生，這對于減肥也是有益的。然而，需要注意的是，雖然香蕉有助于減肥，但并不意味著可以無限制地食用。任何食物的攝入都需要控制在合理的范圍內。過量食用香蕉可能導致熱量過剩，從而不利于減肥。此外，對于某些特殊人群（如糖尿病患者），由于香蕉含有較高的糖分，因此需要謹慎食用。在減肥過程中，除了注意飲食選擇外，還需要注意以下幾點：?均衡飲食：確保攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)素，避免單一食物導致的營養(yǎng)不良。?適量運動：結合有氧運動和無氧運動，提高身體的代謝率，加速脂肪燃燒。?充足睡眠：保證充足的睡眠時間，有助于維持身體機能的正常運作，促進新陳代謝。你在減肥期間是否經(jīng)常食用香蕉？你覺得它對減肥有幫助嗎？或者你有哪些關于減肥飲食的疑問和心得想要分享？歡迎在評論區(qū)留言交流，讓我們一起探討更多健康減肥的方法?。p肥期飲食的選擇，圖片也有答案哦?。垥詡ジ敝魅吾t(yī)師營養(yǎng)科4390香蕉會增肥嗎2023-11-10如果把香蕉的熱卡計算在每天的進食大卡之內，食用香蕉就不會增肥，如果是食用的香蕉在每天進食大卡之外，香蕉的進食量就可以造成肥胖。香蕉屬于高含糖量的水果，如果是想減肥的求美者，不建議吃香蕉，一般把水果的含糖量分成三類，含糖量在10%的稱之為低含糖量水果，含糖量在10%-20%的稱之為中含糖量水果，含糖量超過20%的水果稱之為高含糖量水果。高含糖量的水果主要有香蕉、榴蓮、菠蘿蜜、紅棗，減肥的求美者應該對每天進食的大卡進行總量的控制。所以減肥的求美者可以不吃香蕉，而是吃一些中低含糖量的水果。這樣可以吃的食物多一些增加飽腹感，減肥的求美者要對每天的進食大卡進行總量的控制，同時選擇一項適合求美者的運動堅持下來，才能達到減肥的效果。如果是入量比出量多，就能增肥。如果入量比出量少，才能達到減肥的效果，肥胖的發(fā)生多與遺傳因素、環(huán)境因素、久坐不動有密切的關系，如果想進行減肥，需要養(yǎng)成良好的生活習慣，戒煙戒酒，如果有高血壓、糖尿病、高脂血癥，需要控制這些指標。張人玲主任醫(yī)師內分泌科3758110西瓜是減肥的還是增肥的2023-03-11"西瓜是減肥還是增肥，主要看怎么吃西瓜。如果是飯前或者飯后額外的增加西瓜的攝入量，吃西瓜則是增肥的。因為西瓜含有一定熱量，如果在飯后再額外的增加西瓜的攝入量，相當于多攝入熱量，所以會增肥。如果在吃西瓜的同時減少等量的主食進入量，這時候西瓜是可以減肥的。因為西瓜的含糖量在8%-15%，在同樣主食進食量的情況下，西瓜的含熱量是小于米、面、饅頭等含熱量的。西瓜皮與西瓜瓤之間的部分，稱之為西瓜翠衣，吃了它可以利尿，從而減少體內的熱量，因而吃西瓜是可以減肥的。"播放語音杜文森副主任醫(yī)師內分泌科9392699吃豆腐減肥還是增肥2024-08-15豆腐由大豆加工而成，是優(yōu)質蛋白質的重要來源之一。而體重的變化取決于攝入的能量（即食物中的熱量）與身體消耗的能量之間的關系，如果適量吃豆腐同時保證攝入量小于消耗量則不會胖，若過量吃豆腐，或不控制其他食物的攝入量，致使攝入量大于消耗量，仍有增肥的可能。1、攝入量小于消耗量豆腐營養(yǎng)含量豐富，適量吃豆腐，并保證攝入量小于消耗量不僅不會胖，還有較多好處。熱量較低：相比于同等重量的肉類，豆腐的熱量更低，約為84kcal/100g，適合作為減肥期間的高蛋白低熱量食物選擇。增強飽腹感：蛋白質能夠更有效地延長飽腹時間，減少饑餓感，從而幫助控制食欲，避免過量進食。促進代謝：肌肉量的增加會提高基礎代謝率，即使在休息狀態(tài)下也能消耗更多熱量，有助于長期體重管理。2、攝入量大于消耗量盡管豆腐本身是低脂肪、低熱量的食物，但如果長期大量食用，或不控制其他食物的攝入量，導致攝入量持續(xù)大于消耗量，其中的碳水化合物可能會在體內轉化為脂肪，導致體重增加。而且大量食用豆腐還可能增加胃腸道負擔，引發(fā)消化不良癥狀，如惡心、腹脹等。溫馨提示1、適量食用：建議每日食用豆腐的量不超過100g。即每天可食用半塊中等大小的豆腐，同時要控制其他食物的攝入量，保證自身攝入量小于消耗量。2、搭配運動：單純依靠飲食控制很難達到理想的減肥效果。因此，在減肥期間應保持適量的運動?？梢赃x擇有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，以及力量訓練來增強肌肉力量和代謝率，建議每次運動30分鐘以上，每周至少3次。呂和副主任醫(yī)師營養(yǎng)科5390南瓜減肥還是增肥2024-08-26南瓜營養(yǎng)豐富、促進消化、低熱量，可以起到輔助減肥的效果，但需避免過量食用和搭配不當導致的增肥風險。1、適量吃輔助減肥營養(yǎng)豐富：南瓜中含有豐富的維生素、膳食纖維以及多種礦物質等營養(yǎng)成分，適當進食后能夠為身體補充所需要的營養(yǎng)物質。這些營養(yǎng)物質有助于維持身體的正常代謝和生理功能。促進消化：南瓜中的膳食纖維有助于促進胃腸道蠕動，增強飽腹感，從而有效控制食物的攝入量。此外，南瓜中的果膠和黏蛋白可以幫助人體清理多余的膽固醇，輔助降低血脂，有利于減肥。低熱量：相對于其他主食，南瓜的熱量較低。因此，如果用南瓜代替部分高熱量食物，可以減少熱量的攝入，有助于減肥。2、過量吃有增肥風險過量食用：雖然南瓜營養(yǎng)豐富且熱量相對較低，但如果長期過量食用，仍會導致熱量攝入過多。當這些熱量無法及時消耗時，就會轉化為脂肪堆積在體內，從而增加體重。搭配不當：如果南瓜被當作蔬菜來食用，并且同時攝入了其他高熱量食物（如米飯、饅頭等），就可能無法有效控制總熱量的攝入，導致增肥。吃南瓜時的注意事項1、南瓜中含有一定量的糖分和淀粉，建議每天食用不超過500g，過量攝入可能導致熱量過剩，不利于健康。2、購買南瓜時，應選擇表皮光滑、無破損、無霉斑、無蟲蛀的新鮮南瓜。3、南瓜中含有一定量的維生素C分解酶，如果與富含維生素C的食物（如菠菜、辣椒、西紅柿等）同時食用，可能會破壞這些食物中的維生素C，降低其營養(yǎng)價值。建議選擇清蒸、煮湯、烤制等健康的烹飪方式，避免油炸等高脂、高熱量的烹飪方式。4、南瓜性溫，對于體質燥熱、易上火的人群來說，應適量食用或避免食用。呂和副主任醫(yī)師營養(yǎng)科5330咖啡會增肥還是減肥2023-11-02咖啡會增肥還是減肥，關鍵是與喝咖啡的量、方式以及喝完咖啡之后是否有適量的運動有關。如果喝適量的咖啡，不會引起過多的能量進入體內，也不會引起能量的正平衡，并且有助于促進脂肪的分解和代謝，在提高減肥效果方面有一定的作用。喝完咖啡之后有適當?shù)倪\動，能夠及時把咖啡當中的能量進行分解和代謝，避免過多的能量在體內蓄積，對于避免肥胖的發(fā)生、提高減肥效果有積極的作用。如果不加節(jié)制的喝咖啡，或為了增加喝咖啡的口感，向咖啡當中添加了過量的糖分、脂質沫，會使咖啡當中含有大量的能量。如果再過多喝咖啡，并且喝完咖啡之后沒有及時進行相應的運動，就會使咖啡當中含有的能量積少成多進入體內，也會引起增肥的風險。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科922207玉米面增肥還是減肥2023-07-13通常玉米面如果正常食用，有一定的減肥效果，是指用玉米面替代主食進行攝入。即在主食進食部分細糧的情況下，用玉米面這類粗糧代替細糧。可以增加膳食纖維，同時增強飽腹感，用玉米面進行主食替代，包括替代精細的米、面。同質量的玉米面，通常比相同質量的白米及面更有營養(yǎng)價值，而且玉米面含有較低的熱卡。所以對于相同交換份的玉米面，因為含有的卡路里相對較低，有一定的減肥作用。同時玉米面因為具有較多膳食纖維，可有潤腸、通便、增加胃腸道運轉，及增強胃腸道動力學的作用。但是不可以在正常攝入的主食基礎之上，增加玉米面的攝入。如果雙重攝入，可能因為進餐的卡路里較多，導致熱卡增多，變?yōu)樵龇实男Ч?。徐珊珊主任醫(yī)師急診科8651488蛋白粉能減肥還是增肥2023-10-18蛋白粉是為人體補充多種蛋白質的一種營養(yǎng)補充劑，通常服用蛋白粉的同時進行運動，可以增加人體的肌肉含量。 蛋白粉目前臨床上并沒有可以用來減輕體重或者增加體重，多用于長期營養(yǎng)不良的患者，長期臥床的患者或者進食量比較差的患者，用來補充人體所必需的蛋白質和氨基酸。服用蛋白粉期間如果加強運動，可以增加人體的肌肉的含量，對于脂肪的代謝，蛋白粉并沒有太大的影響，所以在體重上的變化可能并不會非常的明顯。 因此，蛋白粉既不能用來減肥，也不能用來增肥，想要減肥的患者還是要通過日常的飲食控制，并且加強鍛煉來進行。播放語音聶志揚副主任醫(yī)師綜合內科6835082南瓜減肥還是增肥2023-08-14"南瓜既可做蔬菜，又可做糧食，每100g南瓜含有蛋白質0.7g，脂肪0.1g，碳水化合物4.5g，熱量是22千卡，屬于低脂肪、低熱量的食物。至于吃南瓜是減肥還是增肥，要看其吃法。南瓜富含膳食纖維，可以增強飽腹感，能夠有效控制食物的攝入量，南瓜當中還含有果膠，能夠吸附腸道當中的代謝廢物，促進腸道蠕動，因此南瓜對減肥非常有幫助。但前提條件是把南瓜作為主食食用，總熱量不超標。如果僅把南瓜作為蔬菜，又吃其他米飯或面條等主食，就不能很好的控制熱量，也有可能增肥。因此在食用南瓜減肥的時候，一定要注意方法。"播放語音宋新主治醫(yī)師營養(yǎng)科5162490

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