健身減肥塑形是人們喜歡的方式，

需要做全身的鍛煉，

而不是某一個部位。

健身的強度可以是逐漸增加的，

不要一成不變，

這會停滯減肥的效果，

所以經(jīng)過一段時間的鍛煉，

需要調(diào)整健身計劃，

這樣才能讓健身效果達(dá)到最好。

飲食是健身減肥中非常重要的一部分，

大家要對此引起重視，

下面我們就一起來了解下健身減肥飲食吧。

1.運動前低升糖指數(shù)輕食：

許多人喜歡空腹運動，

其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，

因此建議在運動前三十分鐘至一小時，

來份低升糖指數(shù)輕食，

避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!

如可選用燕麥片、地瓜、

南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，

搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，

吃五到六分飽即可。

2.運動后適量蛋白質(zhì)輕食：

運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，

反而不會讓你變胖，

還可以幫助修補肌肉組織，

加速恢復(fù)體力，

還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!

建議運動后已回復(fù)正常心跳時，

選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，

搭配高纖食物，如各式蔬菜，

雜糧面包或一份水果，

吃五到六分飽即可。

3.運動后一小時再進(jìn)食：

運動過后大約一小時后在吃東西，

運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，

而且同時可以補充水份，

若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，

可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。

例如三個水果(蘋果、橘子等等)，

兩個水果加一杯牛奶，

500ml純果汁，

兩個水果加一個優(yōu)格，

兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

一般來說，飯后不適宜立即運動：

1、刺激腸胃：

吃飽飯后進(jìn)行運動，

會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，

使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，

可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2、影響減肥運動效果：

人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，

此時機(jī)體若要鍛煉，

運動效果會打折扣。

3、血流分配紊亂：

吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，

當(dāng)全身肌肉在運動時，

也需要大量血液參與，

于是就會奪取消化器官的血液量，

導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，

這種紊亂既影響運動效果又危害機(jī)體。

此外，從對減肥的效果來說，

飯后胰島素分泌上升，

可抑制脂肪的分解，

這個時間段進(jìn)行減肥運動的效果也會受影響。

每天堅持鍛煉半小時，

堅持一個月，

你會看到不一樣的自己。

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