首頁(yè) 資訊驚蟄順應(yīng)“春生”之氣，疏肝理氣牢記養(yǎng)肝三法

驚蟄順應(yīng)“春生”之氣，疏肝理氣牢記養(yǎng)肝三法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月15日 21:04

今日驚蟄，作為春季第三個(gè)節(jié)氣，驚蟄的到來(lái)標(biāo)志著陽(yáng)氣升發(fā)、蟄蟲(chóng)初醒、萬(wàn)物萌動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，春氣通于肝，肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，與春季的升發(fā)之氣相應(yīng)。此時(shí)人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)肝火過(guò)旺、肝郁氣滯等問(wèn)題。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院經(jīng)開(kāi)院區(qū)綜合內(nèi)科副主任醫(yī)師白樺提醒，驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)，人們需順應(yīng)“春生”之氣，疏肝理氣、調(diào)和陰陽(yáng)，助力肝氣通達(dá)，為一年的健康奠定基礎(chǔ)。

牢記養(yǎng)肝三法

“疏肝氣，忌壓抑；清肝火，防過(guò)亢；滋肝陰，養(yǎng)肝血，是人們需要牢記的養(yǎng)肝三法?！卑讟逯赋觯杭靖螝馔?，若長(zhǎng)期情緒壓抑、焦慮或熬夜，易致肝氣郁結(jié)，出現(xiàn)胸脅脹痛、口苦咽干等癥狀，此時(shí)應(yīng)以“疏泄”為要，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)等方式讓肝氣順暢流動(dòng)。

此外，驚蟄后氣溫回升，人體陽(yáng)氣外越，若飲食辛辣或熬夜，易引發(fā)肝火上炎，表現(xiàn)為面紅目赤、急躁易怒，需適當(dāng)清肝降火，避免陽(yáng)氣過(guò)亢。白樺表示，肝主藏血，春季易因肝血不足導(dǎo)致頭暈、視力模糊、指甲干枯。尤其女性經(jīng)期后或長(zhǎng)期用眼過(guò)度者，尤需注重補(bǔ)血柔肝。

減酸增甘、調(diào)和肝脾

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳……”，唐代孫思邈曾言：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！卑讟逭J(rèn)為，春季肝氣旺盛，酸味入肝，但春季不宜過(guò)酸（如醋、山楂），反傷脾胃，應(yīng)搭配甘味食物（如大棗、山藥、南瓜），能補(bǔ)益脾胃，調(diào)和肝脾。

白樺推薦如下飲食：綠葉蔬菜，如薺菜、菠菜、芹菜等富含葉綠素和維生素，可清肝火、助排毒；芽類食物如豆芽、香椿芽等蘊(yùn)含生發(fā)之力，順應(yīng)春生之氣，可助肝氣舒展；枸杞、桑葚、黑芝麻等酸甘化陰，滋養(yǎng)肝血，適合熬夜、目干者；菊花、玫瑰花泡茶，可緩解目赤、頭痛。

此外，應(yīng)注意少食辛辣燥熱（如辣椒、酒）、油膩煎炸之物，以免助火傷陰。

起居護(hù)肝、情志疏肝

“驚蟄后晝長(zhǎng)夜短，人體應(yīng)順應(yīng)自然，‘夜臥早起’，不晚于23點(diǎn)入睡，早晨7點(diǎn)前起床，利于陽(yáng)氣升發(fā)。”白樺建議，可以晨起梳頭百下，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，用木梳從前額向后梳，可疏通膽經(jīng)、激發(fā)陽(yáng)氣；午后小憩養(yǎng)肝血，11-13點(diǎn)為心經(jīng)當(dāng)令，閉目靜坐15分鐘，能滋養(yǎng)肝血；避“風(fēng)邪”，春主風(fēng)，外出避免穿過(guò)于緊身衣物，以免束縛肝氣疏泄。

此外，中醫(yī)認(rèn)為肝為“將軍之官”，情志抑郁或暴怒最易傷肝。驚蟄時(shí)節(jié)，也可借助以下方法調(diào)節(jié)情緒。

“噓”字訣：清晨面向東方，深吸氣后緩緩?fù)職獠l(fā)“噓”（xū）音，重復(fù)6次，可泄肝火。

踏青遠(yuǎn)眺：登高或漫步公園，接觸自然綠色，肝開(kāi)竅于目，綠色入肝，能舒緩情緒。

音樂(lè)療法：聽(tīng)角調(diào)式樂(lè)曲（如《胡笳十八拍》），中醫(yī)認(rèn)為角音通肝，可緩解焦慮。

還可以按摩如下穴位。

太沖穴：足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處。每日按壓3分鐘，可疏解肝郁、降肝火。

敲膽經(jīng)：沿大腿外側(cè)褲縫線（膽經(jīng)循行處）自上而下敲打，早晚各50次，助肝氣疏泄。

推肝經(jīng)：坐位，雙手交疊從大腿根部（急脈穴）推向膝蓋，疏通肝經(jīng)淤堵。

新京報(bào)記者張兆慧

校對(duì) 穆祥桐

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