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一周運(yùn)動(dòng)幾次減肥效果最好

會(huì)員93533504女21歲已回復(fù)

一周運(yùn)動(dòng)幾次減肥效果最好

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

方梓琪婦產(chǎn)科

擅長(zhǎng)：艾滋病、皮膚綜合尖銳濕疣

每周三四次就可以了。我不知道你的一個(gè)半小時(shí)是怎么運(yùn)動(dòng)的？是持續(xù)的跑步、單車、橢圓機(jī)？我建議不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。做有氧運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵是要持續(xù)30分鐘以上，但是同時(shí)要注意把握靶心率，這樣可以達(dá)到更好的效果。如果是跑步，建議第二天休息，不要連續(xù)的長(zhǎng)跑。最后，注意飲食。減少食量，但不是哪一頓不吃，空腹來(lái)鍛煉。我認(rèn)為空腹并不能為減肥帶來(lái)好的效果，相反，會(huì)造成低血糖，或者肌體保護(hù)后影響減肥效果。要少食就行了

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孫宗翰五官科

擅長(zhǎng)：口臭、五官科綜合

每天，做輕微的運(yùn)動(dòng)，聽專家說(shuō)，走10公里路比跑10公里消耗的脂肪更多，因?yàn)榕懿街饕€是心肺的功能。在家看電視的時(shí)候踏步，離開地面3-5厘米的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持30-40分，不要跳得太快。不然堅(jiān)持不下，適當(dāng)即可

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減肥選擇跑步，一周至少要堅(jiān)持五天，而且每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要至少45分鐘以上，要想保持身材，就需要60~75分鐘的運(yùn)動(dòng)，而且要每天都堅(jiān)持才可以。還應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，不可以吃小食品，以及速凍食品，快餐等，一日三餐要有規(guī)律，減少攝入的量，每頓飯七八分飽就可以。

李明副主任醫(yī)師外科中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：泌尿外科常見疾病的診治。

減肥的兩大要素，一是管住嘴，二是邁開腿。一天當(dāng)中，管住嘴的機(jī)會(huì)被分散在早飯、午飯、晚飯這三餐中，如果是平時(shí)嘴一刻也停不下來(lái)的人，那可能一天二十四小時(shí)都要管住嘴了。邁開腿的機(jī)會(huì)則主要被分散在早上和晚上，畢竟沒人會(huì)大中午的去跑步，除非既不要上班也不要上學(xué)，中午也不吃飯。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

由于個(gè)體差異，沒有“吃什么減肥效果最好最快”的說(shuō)法?；颊咂綍r(shí)控制飲食，適量吃富含膳食纖維、維生素的食物減肥效果比較好、比較快。
在日常生活中，患者想要減肥，應(yīng)先控制飲食，少吃或不吃油膩、辛辣、刺激的食物，并控制飲食攝入的熱量，避免進(jìn)食過(guò)多。另外，患者在平時(shí)還可以適量吃富含膳食纖維、維生素的食物，如西紅柿、西藍(lán)花、冬瓜等，這些食物中富含膳食纖維以及維生素，能起到很好的減肥效果。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

只有適合自己的運(yùn)動(dòng)，才是最合適的減肥方式。比較推崇游泳，游泳可以通過(guò)水的浮力，使身體的各個(gè)肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，并且水有一定的阻力，比空氣的阻力要大，可以更好的消耗體力，可以消耗熱量，進(jìn)一步消耗脂肪。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

通常情況下，沒有“吃什么主食減肥效果最好最快”的說(shuō)法，減肥的人群可以吃紫薯、蕎麥面等主食來(lái)幫助減肥。
1.紫薯：紫薯含有豐富的膳食纖維、碳水化合物、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的糖分、脂肪等含量相對(duì)較少，適量吃可以減少脂肪攝入，還具有飽腹感，可以促進(jìn)減肥。
2.蕎麥面：蕎麥面是用蕎麥面粉和水和成面團(tuán)切制的細(xì)面條，具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、低脂肪、低熱量、飽腹感強(qiáng)等優(yōu)點(diǎn)。減肥的人群可以吃蕎麥面來(lái)促進(jìn)減肥，可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，且不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

一般情況下，吃促進(jìn)消化的菜減肥效果最好最快，具體分析如下：
如果求美者有減肥的需求，一般吃促進(jìn)消化的菜減肥效果最好最快，比如南瓜、黃瓜、冬瓜、山藥、菠菜、油麥菜和芹菜等，能夠加快胃腸蠕動(dòng)的速度，促進(jìn)身體的新陳代謝，對(duì)減肥有明顯的促進(jìn)效果。求美者還可以采用超聲吸脂術(shù)，利用高能低頻超聲波的效應(yīng)，選擇性的破壞手術(shù)區(qū)域的皮下脂肪組織，生成脂肪乳化液后，再用負(fù)壓吸引將其抽出體外來(lái)達(dá)到手術(shù)效果的。
求美者在超聲吸脂術(shù)后恢復(fù)期間需要注意飲食清淡，可以適量增加營(yíng)養(yǎng)的攝入，有利于身體的恢復(fù)。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

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