減肥期間適合喝新鮮、低糖、高纖維的蔬果汁，例如黃瓜蘋果汁、番茄汁、西芹汁等，避免高糖水果榨汁（如芒果、葡萄）。果汁需現(xiàn)榨且不額外添加糖，同時(shí)控制攝入量，建議搭配蔬菜降低整體熱量。

低糖水果：如蘋果、草莓、藍(lán)莓、西柚等，天然糖分較低，富含膳食纖維，能延緩血糖上升，增加飽腹感。 1.蔬菜搭配：黃瓜、番茄、西芹、羽衣甘藍(lán)等蔬菜熱量極低，榨汁時(shí)可搭配少量水果調(diào)味，例如黃瓜+蘋果、西芹+梨。 2.避免高糖組合：如西瓜汁、芒果菠蘿汁等甜度高的果汁會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，且液體飽腹感差，易誘發(fā)饑餓。3.黃瓜蘋果汁（黃瓜1根+蘋果半個(gè)+水）： 1.黃瓜利尿消腫，蘋果含果膠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；熱量約50大卡/杯。 番茄胡蘿卜汁（番茄1個(gè)+胡蘿卜半根+檸檬汁）： 2.番茄紅素抗氧化，胡蘿卜補(bǔ)充維生素A；熱量約60大卡/杯。 西柚羽衣甘藍(lán)汁（西柚半個(gè)+羽衣甘藍(lán)50g+純凈水）： 3.西柚幫助代謝脂肪，羽衣甘藍(lán)富含鈣和纖維；熱量約70大卡/杯。 火龍果藍(lán)莓汁（紅心火龍果1/4個(gè)+藍(lán)莓20顆）： 4.火龍果調(diào)節(jié)腸道，藍(lán)莓抗氧化；熱量約80大卡/杯。不濾果渣：保留蔬果的纖維成分，減緩糖分吸收，避免營養(yǎng)流失。 1.控制飲用量：每天不超過200-300ml，過量飲用仍可能因糖分?jǐn)z入影響減脂效果。 2.替代而非加餐：用果汁代替部分高熱量零食或飲品，而非額外增加一餐。 3.避免空腹飲用：部分果汁酸性較高（如檸檬汁、西柚汁），空腹飲用可能刺激腸胃。 4.

果汁缺乏蛋白質(zhì)和健康脂肪，長期代餐可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良

。減肥期間，建議以均衡飲食為主（如優(yōu)質(zhì)蛋白、雜糧、綠葉菜），果汁僅作為輔助補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)后或餐前飲用一杯低糖蔬果汁，既能補(bǔ)充水分和維生素，也不易造成熱量負(fù)擔(dān)。

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