上期和大家簡(jiǎn)單掰扯了廣播體操小時(shí)候做的廣播體操真的管用嗎？脖子酸、腰痛、駝背就該練練它，沒想到勾起了很多人粉紅色的回憶~

當(dāng)然，也冒出了很多求知欲滿滿的小伙伴↓↓↓

這期來(lái)說(shuō)說(shuō)廣播體操剩下的幾個(gè)“升級(jí)版動(dòng)作”。之所以稱為“升級(jí)版”，是因?yàn)?/p>

這幾個(gè)動(dòng)作都更厲害一點(diǎn)點(diǎn)

能夠鍛煉到全身

拉伸全身關(guān)節(jié)和肌肉（包括肩膀、手臂、腰腹、腿腳），適合身上哪哪兒都痛的小伙伴進(jìn)行放松練習(xí)。

訓(xùn)練強(qiáng)度有所增加

有的動(dòng)作還加入了力量訓(xùn)練，更有利于鍛煉心肺功能、甩贅肉。想強(qiáng)身健體、減肥的小伙伴，可以安排了！

不過難度自然也升級(jí)了一點(diǎn)點(diǎn)，沒關(guān)系，小薇準(zhǔn)備了每個(gè)動(dòng)作的分解版，看完就會(huì)了~

1.踢腿運(yùn)動(dòng)

放松腿部、肩膀、手臂，鍛煉身體協(xié)調(diào)力

動(dòng)作要領(lǐng)：

左腳向前一步（重心移至左腳、右腳尖點(diǎn)地），同時(shí)兩臂上舉（掌心向前）；右腿前踢（標(biāo)準(zhǔn)為90度，大家可以盡量抬高），同時(shí)兩臂向后擺（掌心向后）；右腳放下，兩臂上舉，還原成1拍姿勢(shì)；兩臂放下，恢復(fù)站立。2.全身運(yùn)動(dòng)

鍛煉肩膀、手臂、腰腹、大腿，提升體能、鍛煉身體協(xié)調(diào)力

動(dòng)作要領(lǐng)：

左腳向前成弓步，同時(shí)兩臂側(cè)上舉（掌心相對(duì)），抬頭，眼看前上方；左腳收回，同時(shí)彎腰，手指觸地（掌心向后）；兩手扶膝（兩肘向外、手指相對(duì)），下蹲，眼看前下方；人站起來(lái)，恢復(fù)站姿。作用：這個(gè)動(dòng)作加入了力量訓(xùn)練——“深蹲”（深蹲是能調(diào)動(dòng)最多肌肉的動(dòng)作之一），而且能快速提升心率，達(dá)到鍛煉體能、增強(qiáng)心肺功能的目的。還可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，防止下肢靜脈曲張。

3.跳躍運(yùn)動(dòng)

有助于鍛煉心肺功能、燃燒脂肪甩贅肉

動(dòng)作要領(lǐng)：

先站直、雙腳并攏；然后跳起，左、右兩腿分開落地，同時(shí)兩臂抬到胸前，兩手半握拳（掌心向下）；跳起，還原成直立；再跳起，左、右兩腿分開落地，同時(shí)兩臂上舉至頭上擊掌；跳起，恢復(fù)站立，雙腳并攏。作用：這個(gè)動(dòng)作類似經(jīng)典有氧動(dòng)作「開合跳」，能在短時(shí)間內(nèi)快速提升心率，有助于鍛煉心肺功能、減肥。

4.整理運(yùn)動(dòng)

放松肩頸、舒緩肌肉

動(dòng)作要領(lǐng)：

人站直，雙腳并攏，兩臂交叉，兩手半握拳（拳心向后）；左腿抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時(shí)兩臂擺至側(cè)平舉（拳心向下）；還原為1拍姿勢(shì)；右腳抬起，小腿自然下垂，同時(shí)兩臂擺至側(cè)平舉；還原為站姿，雙腳并攏，兩手交叉（掌心向內(nèi)），稍低頭；兩臂側(cè)上舉（掌心相對(duì)），同時(shí)稍抬頭，挺胸，吸氣；兩臂放下，恢復(fù)交叉（掌心向后），同時(shí)稍低頭，呼氣；兩次再次側(cè)上舉（掌心相對(duì)），同時(shí)稍抬頭，挺胸，吸氣；手放下，恢復(fù)站姿。注意：

踢腿、全身、跳躍運(yùn)動(dòng)，左右兩邊各做1次為1組，每次4組。整理運(yùn)動(dòng)，做1遍為1組，每次2組。好啦，第八套廣播體操的所有動(dòng)作，小薇都給大家詳細(xì)地說(shuō)完了。

就像大家在留言區(qū)說(shuō)的，廣播體操帶來(lái)的是一波回憶殺：借著體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)偷偷看喜歡的人；趁著班主任沒看到，和后排同學(xué)嬉笑打鬧……一點(diǎn)一滴都讓人回憶起無(wú)憂無(wú)慮的學(xué)生時(shí)代。

好了，今天就讓我們暫時(shí)忘記生活中的壓力和不愉快，點(diǎn)開視頻，跟著小薇再來(lái)做一遍廣播體操吧，讓身體放松、腦袋放空~

參考文獻(xiàn)：[1] 王予彬,師東良,朱文輝.第八套廣播體操的健康解讀[J].生活與健康,2010(11):10-12.

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