湯圓是很受歡迎的一種甜點(diǎn)，很多人都會(huì)喜歡吃湯圓，尤其是中老年人。湯圓的口感嫩滑，味道香甜，深受人們的喜歡。那么湯圓一次吃多少合適？湯圓吃多了有什么壞處？

湯圓一般吃幾個(gè)合適

湯圓的主要原料都是糯米粉，比較難消化，食用湯圓最好一次不要吃太多。

很多川菜館中的有賴湯圓，小小的一碗中只有三兩個(gè)小湯圓，這就很好啊。您可能不知道，四個(gè)湯圓就是一碗米飯的熱量，要是一頓吃十個(gè)八個(gè)的，不但影響吃其它食物，而且湯圓缺乏膳食纖維而讓腸道飽受蠕動(dòng)緩慢的負(fù)擔(dān)，自己吃了不舒服，更不利于控制體重。

湯圓吃多了會(huì)怎么樣

1、湯圓吃多了不宜消化

二十個(gè)湯圓就能供給一個(gè)成年男子一天所需要的熱量。而且制作湯圓的原料——糯米，有一種不能被消化的物質(zhì)。人在吃了湯圓后很容易消化不完全，湯圓吃多了會(huì)感覺腹脹，對(duì)其他食物也沒有食欲。吃湯圓最好選擇小的無(wú)餡湯圓，且不超過(guò)四個(gè)為宜。

2、湯圓吃多了血糖升高

湯圓含糖量較高，患者若貪圖口福，可使血糖急劇升高，不僅會(huì)加重病情，還會(huì)誘發(fā)酮癥酸中毒（元宵也一樣）。

3、湯圓吃多了容易致胖

專家提醒，元宵（湯圓）屬于高糖、高熱量食物，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況合理食用，不能任性地多吃、亂吃。四個(gè)湯圓提供的熱量等于要跑步8公里才能消耗掉，經(jīng)常關(guān)心體重的朋友，更要不吃盡量少吃湯圓（元宵）。

如何健康吃湯圓

1、吃水煮湯圓

湯圓吃多了不好，那怎么吃湯圓才健康？油炸湯圓雖然吃起來(lái)更加突出了鮮香的獨(dú)特風(fēng)味，可是更增加了油脂的攝入，熱能的提高，對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)不宜多食。如果關(guān)注身體健康的話，最好采用熱水煮小湯圓來(lái)吃，亦可使用花茶來(lái)煮湯圓味道更新鮮。

2、吃小小湯圓

減肥者湯圓吃多了不好，很有可能直接導(dǎo)致減肥失敗。吃小湯圓要比吃大的含餡湯圓要好，原因在于小湯圓沒有大湯圓餡料，也就少一份熱量。一般湯圓餡料如果含白糖3至5克，那么單單是餡料熱量就達(dá)60至70千卡。另外，減肥者吃小湯圓一次不要超過(guò)4個(gè)，減肥減脂期最好不吃湯圓，嘴饞的時(shí)候，用水果替代甜湯圓吧。

3、湯圓巧搭配

湯圓吃多了血糖會(huì)上升得很快，對(duì)健康不利。為了控制血糖和血脂，用低脂高纖維的食物來(lái)搭配咸湯圓或元宵，比如豆類食物、蔬菜類食物、菌類和藻類食物，都是上好的選擇。另外，甜湯圓則可以和山楂、花茶、枸杞、新鮮水果塊一起搭配吃。

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