減肥是小姐姐們都不可避免的問題，尤其在這露肉的夏季，大家對減肥的熱情愈發(fā)高漲。在此為您推薦一套辦公室小美女們都在用的瘦身方法，不僅過程簡便，效果還十分顯著。
減肥前的割舍：
堅決不碰任何零食和飲料，咖啡只能選黑咖啡。堅決不吃宵夜，至少保證睡前四小時結束全天飲食。摒棄甜點和加工類食物，用新鮮的水果蔬菜取而代之。別長時間窩在屋里玩手機，多參加戶外活動。拒絕熬夜，確保每天有八小時左右的優(yōu)質睡眠。減肥的具體細則：
每天保持三餐，但絕不能吃撐，稍有飽腹感就停止進食。飲食間隔若有空腹感，不可強行忍耐，可吃些高纖維低熱量的水果充饑，如圣女果、黃瓜和少量堅果。減少主食攝入量，每餐主食量至多為以往的三分之一，甚至更少。若因減少主食而無法飽腹，可增加蔬菜攝入以增強飽腹感。飲食盡量清淡，只選擇蒸煮類菜品或主食，少吃煎烤烹炸食物。晚餐少吃且早吃，每天晚餐時間最好在 17 點左右。若下班晚，至少保證睡前四小時不再進食。每天累計步行半小時以上或一萬步以上，保持一個姿勢半小時就起身活動五分鐘左右。找到自己喜愛的運動，每周運動三次以上。若暫無適合的運動，逛街也是不錯的選擇。早睡早起，晚上 11 點前上床睡覺。養(yǎng)成多喝溫熱白水的好習慣，每天喝足 2 升左右。白水不僅能助您甩掉脂肪，還能讓您擁有光滑臉蛋。減肥的注意事項：
別強忍饑餓，及時用低脂高纖維食物充饑。持續(xù)的飽腹感既能防止暴飲暴食，又能控制飲食量，對保持身材幫助極大。多運動并非僅指專業(yè)運動，增加日?；顒恿?，同樣有助于脂肪消耗和新陳代謝提升。減少主食量不等同于不吃，大量吃主食易胖，但適量吃主食是有效的減肥方式。多喝水利于減肥瘦身，但要小口慢飲，每次飲水量約 200 毫升。充足睡眠不僅能提高代謝、排毒，還能降低次日食欲。所以減肥期間務必保證充足睡眠。變瘦是養(yǎng)成良好生活習慣的過程，只有保持好習慣，才能消除體內多余贅肉。返回搜狐，查看更多
