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長期飲食不規(guī)律對身體影響

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月07日 23:49

長期飲食不規(guī)律對身體影響

一日三餐，規(guī)律的飲食習(xí)慣，是人類在長期的生活中所形成的，是維持人體生命健康的基本生理需要。因此，不良的飲食習(xí)慣如不吃早餐、饑一頓飽一頓、三餐飲食不均衡或暴飲暴食等都是有損健康的。那么，長期飲食不規(guī)律對身體影響呢?下面為大家?guī)碓敿毜慕榻B!

目錄飲食不當(dāng)容易引起哪些疾病長期飲食不規(guī)律對身體影響瘦人需避免飲食不規(guī)律懷孕初期飲食不規(guī)律吃飯不規(guī)律會得胃癌嗎

1飲食不當(dāng)容易引起哪些疾病

　　1. 饑飽沒有規(guī)律：

　　我們在日常正常的飲食中，以適量為最好。如果饑飽沒有規(guī)律的話，都可能導(dǎo)致疾病，就像《中藏經(jīng)*勞傷論》說：“饑飽無度則傷脾”。其中，過度的飽和饑餓導(dǎo)致的疾病是有區(qū)別的。而什么事過饑呢?過饑就是，不能夠按時進食，或是長期饑餓，進食少，不僅會傷及胃氣胃陰，出現(xiàn)胃痛、嘔酸水、嘈雜等癥狀，而且因為精氣血精液的生化之源缺乏，時間久了就會產(chǎn)生氣虛、血虛、精液不足等現(xiàn)象。什么又是過飽呢?過飽就是長期的飲食過飽，暴飲暴食飲食無度，超過了脾胃所能承受的范圍和吸收能力，會導(dǎo)致東西吃不進去是脾胃損傷，會出現(xiàn)胃脹、厭食、嘔吐、腹瀉等癥狀。就如《素問*痹論》中說：“飲食自倍，腸胃乃傷”。

　　2. 飲食不干凈：

　　飲食不干凈就是食用了不干凈的食物或是被污染的食物，會引起多種的脾胃以及腸道的疾病，出現(xiàn)腹痛、嘔吐、腹瀉、便瘦等癥狀。

　　3. 飲食偏好：

　　飲食偏好就是飲食單一，就吃喜歡吃的食物。人體的所需要的營養(yǎng)是多方面的，因此日常飲食必須適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，注意飲食的多樣化，這樣才能使人體獲得所需的營養(yǎng)。如果對飲食偏好，喜歡的吃太多的話，對身體當(dāng)然是不利的，會造成某些營養(yǎng)不足。不喜歡吃的不吃的話，對身體也是不好的，這樣會造成身體的某些營養(yǎng)缺失。

　　因此正常的飲食，是人體維持生命活動之氣血陰陽的主要來源之一，但飲食不當(dāng)，常是導(dǎo)致許多疾病的原因。

2長期飲食不規(guī)律對身體影響

　　1、損害胃腸，誘發(fā)胃腸疾病

　　飲食不規(guī)律，不吃就不吃，一吃起來就吃太飽，會打亂胃腸消化的生物鐘。當(dāng)不吃早餐，或饑餓時，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，加上幽門螺桿菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍等疾病。另外暴飲暴食，可引起急性胃擴張，嚴(yán)重損害胃腸功能。

　　2、引起營養(yǎng)失衡

　　由于飲食不規(guī)律，或經(jīng)常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養(yǎng)，久而久之，會導(dǎo)致皮膚干燥、貧血、細胞衰老等營養(yǎng)缺乏癥狀。

　　有調(diào)查指出，有飲食不規(guī)律不良習(xí)慣的人，骨骼密度遠遠低于規(guī)律飲食的人，對已發(fā)生骨質(zhì)疏松的人來說，飲食不規(guī)律是主要原因之一。

　　3、飲食不規(guī)律的其他危害

　　在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，可使排便規(guī)律，有利身體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出;如飲食不規(guī)律、不吃早餐等，可造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘等癥狀，身體排毒不暢，容易引起皮膚疾病，如痤瘡等。

　　專家建議：

　　1、注意飲食規(guī)律。科學(xué)飲食規(guī)律即定時、定量進食，不吃或少吃零食。

　　2、科學(xué)地分配三餐熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

　　3、注意飲食均衡，合理膳食;不合理、不科學(xué)的飲食或營養(yǎng)結(jié)構(gòu)會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

　　4、飲食與運動相結(jié)合，進食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。

3瘦人需避免飲食不規(guī)律

　　愛荷華大學(xué)的阿諾德·安徒生博士和他的同事對這一課題進行了研究，他們對380個飲食不規(guī)律的人進行了研究，其中46%為男性。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲食不規(guī)律的男人的骨骼密度要遠低于規(guī)律飲食男人的骨骼密度。

　　根據(jù)研究結(jié)果，與女人相比，特別是那些患有易餓癥的男人，如果飲食不規(guī)律的話，更易出現(xiàn)骨質(zhì)損傷的情況。研究人員指出，已經(jīng)骨質(zhì)疏松的男人，一般都是飲食不規(guī)律惹的禍。這種骨質(zhì)損傷的情況并不僅僅是普通的飲食不規(guī)律的并發(fā)癥，實際上，問題還相當(dāng)嚴(yán)重。

　　據(jù)估計有大約1/6的男人有飲食不規(guī)律的不良習(xí)慣。很多男人，甚至包括許多醫(yī)生對飲食不規(guī)律的嚴(yán)重后果都缺乏足夠的認識，他們總認為這種情況只會發(fā)生在女人身上，而忽略了他們其實同樣也是受害者。

　　安徒生又談到了關(guān)于骨質(zhì)損傷的治療問題。他說，治療由飲食不規(guī)律引起的骨質(zhì)疏松癥并沒有固定的最佳療法，但是，卻可以采取一些手段來幫助恢復(fù)骨骼密度。多攝取鈣和維生素D能促進骨骼增長并且能夠增加骨骼的抗擊強度。然而，對有骨質(zhì)疏松癥的男人來說，應(yīng)盡量避免在體育活動及其他高強度運動中發(fā)生激烈的身體對抗和接觸，因為這樣極易發(fā)生骨折。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)，飲食不規(guī)律男人的雄性荷爾蒙含量通常較低，這也可能影響骨骼密度。目前，安徒生和他的同事們正在探索利用荷爾蒙恢復(fù)骨骼密度的治療方法，通過提高雄性激素含量以幫助男人們"硬起骨頭來"。

4懷孕初期飲食不規(guī)律

　　第一：懷孕初期飲食不規(guī)律，影響確實特別大，孕媽媽攝取的營養(yǎng)不足會直接影響到胎兒的健康，胎兒無法汲取營養(yǎng)的話，會影響到身體和智力的發(fā)育，所以孕媽媽一定要重視胎兒的健康，要注意飲食規(guī)律，營養(yǎng)補充必須要豐富。

　　第二：懷孕初期，孕媽媽應(yīng)該多吃維生素和葉酸含量高的食品，應(yīng)該多吃一些西蘭花、茼蒿、獼猴桃等，里面都含有大量的維生素和葉酸，多攝入維生素，可以提高自身免疫力，在懷孕初期多攝取葉酸的話，能夠預(yù)防胎兒畸形。

　　第三：剛懷孕不久的女性，口味都會發(fā)生變化，大部分人群會比較挑食，這樣飲食不規(guī)律是很不好的現(xiàn)象，應(yīng)該注意一日三餐都要吃飯，早餐多吃蛋白質(zhì)含量高的食品，中午要適當(dāng)吃一些肉類食品，晚餐要多吃維生素含量高的食品。

　　處于懷孕初期，孕媽媽往往比較嗜睡，所以早上不喜歡吃飯，不吃早餐也是壞習(xí)慣，不僅會讓胃部受到傷害，同時對于胎兒也是一種傷害，孕媽媽補充營養(yǎng)不足，一旦影響到了胎兒骨骼和智力發(fā)育，再想補救都來不及了，所以懷孕初期的飲食也要注意規(guī)律一點比較好。

5吃飯不規(guī)律會得胃癌嗎

　　晚飯吃太晚。忙碌了一整天，晚上和朋友一起吃夜宵是很多人的習(xí)慣。但日本科學(xué)家最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃夜宵或晚飯吃得太晚，都會增加胃的負擔(dān)，長期下去會增加患胃癌的風(fēng)險。

　　“?！憋垺ＴS多人為避免浪費，把剩飯加熱后再吃。但研究發(fā)現(xiàn)，剩飯重新加熱后再吃則難以消化，時間長了還可能引起胃病。因為米飯的主要成分是淀粉，淀粉在加熱到60。C以上時會逐漸膨脹，最終變成糊狀，這個過程稱為“糊化”。人體內(nèi)的消化酶比較容易將這種糊化的淀粉分子水解。而糊化的淀粉冷卻后，會產(chǎn)生“老化”現(xiàn)象，人體對這種老化淀粉的水解和消化能力都大大降低。所以，長期食用這種重新加熱的剩飯，容易發(fā)生消化不良甚至導(dǎo)致胃病。

　　吃得過飽。我們的先輩在很早以前就認識到吃得過飽會對身體造成危害，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面說了句非常經(jīng)典的話：“飲食自倍，腸胃乃傷?！闭f明一次吃很多東西，首先損傷的是我們自己的腸胃。中醫(yī)古書《濟生方》也指出：“過餐五味，魚腥乳酪，強食生冷果菜停蓄胃脘……久則積結(jié)為癥瘕。”從古人的經(jīng)驗看，飲食過量就會使腸胃功能失調(diào)，時間久了，生病得癌也無法避免。

　　少吃蔬果。膳食講究平衡，蔬菜水果是我們?nèi)粘Ｉ攀持械闹匾M成部分，所以，如果平時只愛吃肉，不愛吃蔬菜和水果，就增加了患癌的風(fēng)險性。研究表明：長期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結(jié)腸癌危險增加29%和50%。

　　加工肉。瑞典科學(xué)家表示，食用過多加工的肉類食品，例如咸肉、香腸、熏肉，會增加患胃癌的風(fēng)險。他們通過對15項研究結(jié)果進行評估后發(fā)現(xiàn)，每天加工肉類制品的攝入量每增加30克，患胃癌的幾率就提高15%~38%。因為加工肉類制品通常經(jīng)過腌制、煙熏、或者加入了硝酸鹽，以此來延長它們的保質(zhì)期，而這恰恰導(dǎo)致了胃癌發(fā)病率的增加。

　　高鹽飲食。研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食的攝入與胃癌的發(fā)生有密切關(guān)系。據(jù)資料顯示，世界范圍內(nèi)腫瘤引起死亡的病例中，胃癌占第2位。中國每年也約有16萬人因胃病而死亡，在日本情況則更為嚴(yán)重。一項流行病學(xué)調(diào)查顯示，同為日本籍的海外移民，如果改變從前吃醬湯、泡菜等高鹽食物的生活習(xí)慣，則胃癌的發(fā)生率大幅下降，反之下降則較小，說明飲食習(xí)慣對胃癌的發(fā)生有著重要作用。

　　預(yù)防胃癌日常飲食該怎么吃

　　首先要注意飲食衛(wèi)生，改變不良飲食習(xí)慣注意飲食衛(wèi)生，多食新鮮、潔凈食品，是最有效的預(yù)防胃癌的方法。

　　避免長期服用刺激性強的飲食如烈性酒、咖啡、辛辣調(diào)味劑以及過燙或過于粗糙、堅硬的食品。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時定量，改變暴飲暴食、攝入過快、邊走邊吃等不良飲食習(xí)慣。

　　禁食霉菌污染食品，也是常見的預(yù)防胃癌的方法，霉均屬于真菌，在自然界分布甚廣。已證實有20多種霉菌有致癌作用。一些真菌可利用一級胺或無機胺轉(zhuǎn)化成各種不同的二級胺，并促進亞硝胺的生成。因此重視食品的防霉去毒，對糧食、蔬菜和其它食品的收割、貯藏、加工、制造、運輸過程中，都要嚴(yán)防霉菌污染，禁食霉菌污染的食品。

　　多食新鮮蔬菜、水果、牛奶及乳制品，對預(yù)防胃癌十分有益。新鮮蔬菜、水果富含維生素，維生素C、E能抑制體內(nèi)亞硝胺的合成。β-胡蘿卜素本身具有抗癌作用，還能轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。牛奶中富含維生素A。體內(nèi)維生素A水平低的人易發(fā)腫瘤，目前認為維生素A類物質(zhì)是一種很有希望的預(yù)防腫瘤的化合物。牛奶及乳制品可保護胃粘膜免受致癌物質(zhì)的作用。

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