市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會(huì)一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種還算靠譜的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧。

　　1.做外科手術(shù)吸脂———對有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法

　　把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術(shù)的方式切除掉。最常見的是抽脂手術(shù)，再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。

　　好處：最速成、見效的減肥方式。

　　弊端：對身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。

　　提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執(zhí)行！

　　誰最適合：手邊有一點(diǎn)小錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。

　　危險(xiǎn)程度：★★★★★（最高五星）

　　2.運(yùn)動(dòng)減肥———SARS后最受追捧的健康方式

　　SARS讓人們無比關(guān)注健康，健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。

　　好處：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實(shí)，線條更加完美。

　　弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。

　　特別提示：運(yùn)動(dòng)一般要在連續(xù)進(jìn)行20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開始燃燒。運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)令人到體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導(dǎo)。

　　誰最適合：好奇心旺盛，喜歡運(yùn)動(dòng)，害怕一個(gè)人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。

　　危險(xiǎn)程度：★

　　3.看健身錄影帶鍛煉———最適合生活作息不固定的人

　　這個(gè)方法比較簡單，屬于細(xì)水長流型?？粗鵁善?，跟著健身錄影帶做運(yùn)動(dòng)，有身臨其境的真實(shí)感。

　　好處：方便，回家后隨時(shí)都可以開始。

　　弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的。

　　特別提示：一次的運(yùn)動(dòng)超過30分鐘以上才有全身有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

　　誰最適合：有時(shí)間撥出一段時(shí)間來運(yùn)動(dòng)、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。

　　危險(xiǎn)程度：很小

　　4.吃減肥餐———沒耐性的人最理想的選擇

　　現(xiàn)在比較流行，就是請營養(yǎng)師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單，以清淡為主（如白灼、少調(diào)味），但分量要嚴(yán)格遵受，實(shí)行起來也就比較麻煩。

　　好處：餐單減肥無須挨餓，在減肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。

　　弊端：成效會(huì)因人而異，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。

　　特別提示：餐單減肥最好請教醫(yī)生或營養(yǎng)師的專業(yè)意見。

　　誰最適合：對于做什么都要快，不快見到效果就會(huì)放棄的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是理想的選擇。

　　危險(xiǎn)程度：★★★

　　5.扎針———最要求耐心的減肥方式

　　針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。

　　好處：較其他方式安全可靠。

　　弊端：成效緩慢，并且需要專業(yè)中醫(yī)師的協(xié)助。

　　特別提示：要光顧有信譽(yù)和口碑的中醫(yī)師，以免受騙。

　　誰最適合：有耐心的人。

　　危險(xiǎn)程度：★★

　　6.依血型瘦身———最有針對性的方法

　　減肥的訣竅其實(shí)就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身體對食物的消化能力不同，適合的減肥途徑也不盡相同。

　　A型：持續(xù)性的飲食療法最佳

　　A型人很注意周圍的人，表面上裝著雖然胖也不致力減肥，其實(shí)內(nèi)心想拼命地減肥。不過由于意志堅(jiān)定，如只實(shí)行飲食療法有危險(xiǎn)，需配合運(yùn)動(dòng)。

　　典型減肥食譜：A血型人胃酸含量少，難以吸收蛋白質(zhì)，要限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主，或大量豆類和海洋食物。

　　O型：短期集中型較佳

　　O型人比起其它血型的胖子多，總是精神飽滿充滿活力，但容易厭煩，所以最重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。

　　典型減肥食譜：吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來減肥的話，那將是徒勞。

　　B型：尚未風(fēng)行的新減肥法最佳

　　若有人對B型血的人說：如果你的腰圍再細(xì)一點(diǎn)就和模特的身材一樣了，此時(shí)就會(huì)忽然開始減肥。新鮮的減肥方式都會(huì)引起他們的興趣，最好能將理想體形的人置于眼前，并不斷告訴自己必須以此身材為目標(biāo)，這都是B型人的最佳減肥法。

　　典型減肥食譜：對肉類和乳類食品尤為適宜，但對雞肉、玉米、番茄及大部分堅(jiān)果和種子類食物卻不適宜?？蛇x擇含肉類和乳類食品。

　　AB型：適合中期減肥法

　　計(jì)劃性的長期減肥，更易使其厭煩，像O型的短期集中方式也不易達(dá)到效果，所以適合中期減肥法，分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。

　　典型減肥食譜：建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物，而魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。

　　馬小姐，今年27歲，某電視臺(tái)的記者，很注意外在形象的那一類人。和許多同齡的女孩一樣，保持身材對她來說是重中之重的問題，用她自己的話說，她是那種稍不注意便會(huì)胖起來的人，喝口水都長肉，這減肥問題怎能掉以輕心呢？

　　但是，讓她頗為煩惱的是，她堅(jiān)持體育鍛煉，堅(jiān)持控制飲食，但她的體重卻越減越重，體態(tài)也越減越肥，這到底是怎么回事呢？

　　動(dòng)博士：馬小姐的問題，也是當(dāng)今許多女性和男性遇到的問題，很有普遍性。在很多人看來，減肥應(yīng)該是件容易的事，只要幾天不吃飯或拼命吃上一兩個(gè)禮拜的減肥餐，在一段時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持鍛煉，體重就會(huì)掉下來。但是，現(xiàn)實(shí)中，人們發(fā)現(xiàn)情況并不這樣，他們的努力雖然讓他們能瘦下來一段時(shí)間，但之后他們通常會(huì)體重反彈，甚至超過了在他們努力減肥之前。于是他們又選擇了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，但這好像是一個(gè)惡性的循環(huán)，他們反復(fù)地瘦了又胖，結(jié)果是體重越來越重。

　　也許你不相信，你為減肥而做的努力恰恰導(dǎo)致你的肥胖。

　　據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》的最新研究報(bào)告顯示，經(jīng)常減肥會(huì)導(dǎo)致越來越肥的后遺癥。養(yǎng)成節(jié)食減肥習(xí)慣的年輕人，到了中年之后(在15年之間)平均會(huì)增加10公斤(22磅)之多。

　　這項(xiàng)研究的研究人員針對3536位男性及4193位女性進(jìn)行6—15年的研究，以自己填寫問卷的方式，了解這一群18—54歲民眾的體重狀態(tài)、減肥習(xí)慣、教育程度、社會(huì)地位、婚姻狀況、抽煙喝酒習(xí)慣等的關(guān)連性。研究人員同時(shí)也對1705對雙胞胎進(jìn)行飲食習(xí)慣的比較，以了解遺傳與肥胖之間的影響。

　　結(jié)果顯示，18—29歲的男性及30—54歲的女性，最容易與發(fā)胖扯上關(guān)系。也就是說，不論年輕時(shí)候的體型如何，也不論減肥的努力是多么的大，只要先天帶有家族遺傳的肥胖影響，中年發(fā)福、甚至年輕時(shí)就為體重所苦惱，絕對是個(gè)無法扭轉(zhuǎn)的劣勢。更糟糕的是，靠著節(jié)食來減肥的習(xí)慣，反而會(huì)導(dǎo)致體重直線上升的后遺癥。

　　另外，也有研究表明，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一旦停止運(yùn)動(dòng)，體重也會(huì)上升。

　　以上兩點(diǎn)，讓我們明曉了越減越肥的原因。那么如何防止這種情況的發(fā)生呢？“持之以恒”在這時(shí)是一種好的態(tài)度。堅(jiān)持每天都要有一定的運(yùn)動(dòng)量，保證每天都有讓脂肪燃燒的機(jī)會(huì)，非常重要。另外，在一些生活的習(xí)慣上，我們也要對自己嚴(yán)格起來，準(zhǔn)備一個(gè)你知道容量有多大的杯子，保證自己每天至少喝1500cc的水，以加強(qiáng)自身的新陳代謝，減少身體內(nèi)廢物的堆積。根據(jù)你的年齡，25歲前，你在上床睡覺前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，25歲后，這個(gè)時(shí)間要加長至4至5個(gè)小時(shí)。另外，不要認(rèn)為饑餓是最好的減肥手段，事實(shí)上，如果大餓了一次，你就會(huì)大吃一次，這樣的暴飲暴食，最不利于減肥。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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