瑜伽中的呼吸練習對于身心健康有著顯著益處。通過控制呼吸，可以增強肌肉的緊張與放松，進而改善血液循環(huán)和神經系統(tǒng)的平衡。例如，在吸氣時肌肉緊張，呼氣時放松，有助于緩解肩周炎、頭痛等癥狀。瑜伽手印和契合法等姿勢，通過伸展和推手動作，不僅端正身體姿勢，還能安定腦波，提高注意力集中。這些簡單的動作，雖然看似容易，實則對高血壓、中風等健康問題有積極影響。瑜伽練習，不僅是一種身體鍛煉，更是一種精神修養(yǎng)，值得每個人嘗試和堅持。

這兩種姿勢非常有利于練習呼吸。在瑜伽中，所有的動作都要在呼吸停止的瞬間進行練習才最有效果，但這對于初學者來講非常困難，那么，最起碼要做到呼氣的時候進行練習。吸氣的時候，使肌肉緊張、呼氣的時候進行放松。 瑜伽手印是瑜伽中最具代表性的姿勢，原來是在蓮花坐姿的狀態(tài)下進行練習。這里為了方便練習，將在金剛坐的姿勢下進行。 在合掌行法中，要配合兩手中氣的均衡，相互推手的同時肋骨處得到伸展，使身體的姿勢變得端正。練習此姿勢，能夠使神經變得均衡，腦波得到安定，對于集中注意力非常有幫助。 練習這兩種姿勢，對于肩周炎、手麻、頭痛、記憶力減退、眼鼻異常、高血壓、中風、呼吸異常、頸部椎間盤突出等癥狀均有不錯療效。雖然動作看起來簡單，效果卻不可忽視。 瑜伽契合法 1、雙膝跪地而坐，雙手手指文叉置于背后，手指交叉的方法最好與平時的習慣相反。 2、深吸氣，呼氣，將交叉的雙手最大限度向上抬起，彎曲上半身。額頭慢慢靠近地面，雙臂盡力抬起，最好能與地面垂直。吸氣，慢慢提起上半身。 ·請這樣做 1、雙膝跪地而坐，雙手抬起，同肩寬保持一致，雙手合掌并攏。呼氣，將手向左側推，再次吸氣的同時回到正面位置。用相同的方法向反方向進行反復練習。 2、保持正面位置，呼氣的同時兩手掌用力相互推。 YogaTip:本姿勢為開始練習瑜伽時的第一個動作，也可以作為最后一個動作。

相關知識

如何練習瑜伽呼吸法
如何正確練習瑜伽呼吸法?
如何練瑜伽呼吸
練瑜伽如何呼吸
瑜伽初學者如何練習呼吸呢
練習瑜伽時應該如何正確呼吸
如何練習瑜伽呼吸法的方法
瑜伽呼吸法對養(yǎng)生有何益處？如何正確練習呼吸？
提高瑜伽練習的效果：學會呼吸技巧
練瑜伽如何調理呼吸

網址: 瑜伽呼吸練習效果如何？ http://m.gysdgmq.cn/newsview1763736.html