練瑜伽如何呼吸?以下是練瑜伽時(shí)呼吸的方法，希望可以幫助到您。

吸氣的方法

1以自己感舒服的姿勢(shì)坐定。

2把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

3盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。

4人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。

5在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。

6不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

7為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。

8就象把水倒入肺的底部。

9肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。

10支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。

11就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個(gè)吸收過程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來“幸福感”。

12吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。這樣，身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。

13皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。

14如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會(huì)變得粗糙。請(qǐng)諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。

15吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。

16松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。

17要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時(shí)，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)此要注意。

18耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。

19正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?

練瑜伽如何呼吸

呼氣的方法

1調(diào)正姿勢(shì)，其方法參照吸氣的1-4點(diǎn)。

2呼氣要緩慢地進(jìn)行。為此，不能讓吸氣時(shí)抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。

3呼氣的動(dòng)作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時(shí)，身體便同靈性融合在一起了。

4呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。

5不能晃動(dòng)身體，否則會(huì)擾亂神經(jīng)和精神的活動(dòng)。

6不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因?yàn)樾夭亢图贡郴芈湟约皼]有注意觀察氣息的流動(dòng)。

7在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。

8臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。

9呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅(jiān)持己見。

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瑜伽的呼吸正確的做法

方法/步驟

1練習(xí)時(shí)不憋氣。首先就是需要學(xué)會(huì)在練習(xí)時(shí)，不要憋氣。這是初階段練習(xí)瑜伽的要求。在練習(xí)任何體式的時(shí)候，都要隨時(shí)提醒自己，呼吸起來吧!不要求一下子跟上老師的節(jié)奏，只要在呼吸的基礎(chǔ)上練習(xí)瑜伽的體式，身體的氣血才會(huì)順暢，可以收到放松身心的效果。

2根據(jù)自己呼吸節(jié)奏調(diào)整。剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，對(duì)呼吸的練習(xí)還沒有完全掌握;這時(shí)可以根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏來進(jìn)行調(diào)整。如果因?yàn)樽约旱暮粑?jié)奏與老師的不同步，沒有關(guān)系。因?yàn)槔蠋熢谝龑?dǎo)時(shí)是根據(jù)自己的節(jié)奏。

3可以試著“增加一次呼吸”。初次練習(xí)瑜伽一般呼吸相對(duì)短些，所以會(huì)遇到一次呼和吸的時(shí)間還沒完成一個(gè)體式的現(xiàn)象。這時(shí)，可以試著“增加一次呼吸”;也就是說，當(dāng)瑜伽老師發(fā)出口令吸氣時(shí)，如果你還在呼氣的話，可以迅速呼出然后再跟上老師的吸氣。‘’

練瑜伽如何呼吸2

4千萬不要急于完成呼吸。有時(shí)在瑜伽的練習(xí)過程中，也會(huì)發(fā)生自己的呼吸慢于老師口令的情況。這個(gè)時(shí)候千萬不要為了趕上老師的口令，而急于完成上一次呼吸，而入下一個(gè)呼吸循環(huán)。要自己尋找比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，跟隨課堂上老師的練習(xí)。

5呼吸可以比老師慢一些。當(dāng)瑜伽練習(xí)自己的呼吸節(jié)奏比老師緩慢時(shí)，是十分正常的現(xiàn)象，完全不必在意。呼吸比老師的口令慢些，沒事的。再說大部分體式在保持時(shí)間的過程，完全可以進(jìn)行調(diào)整，也不會(huì)影響到下一體式的練習(xí)。

6平時(shí)可以進(jìn)行調(diào)息法練習(xí)。就是在瑜伽練習(xí)以外的時(shí)間里，如工作之余，睡覺之前等，可以進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)?？梢栽诰毩?xí)的時(shí)候，有意識(shí)的延長吸氣和呼氣的間隔時(shí)間;有意識(shí)的調(diào)息練習(xí)，可以增強(qiáng)呼吸機(jī)能，提高控制呼吸的能力，有利于瑜伽練習(xí)時(shí)的呼吸與體式配合。

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