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2023年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月27日 03:04

2023 年寒假中小學(xué)生和幼兒

健康生活提示要訣

寒假到來(lái)，在教育部指導(dǎo)下，全國(guó)中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)修訂形成《2023年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣》，引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒合理安排假期生活和學(xué)習(xí)，加強(qiáng)健康意識(shí)，保持積極心態(tài)，做自身健康的第一責(zé)任人，養(yǎng)成健康生活方式。

一、合理安排作息，規(guī)律生活學(xué)習(xí)。

保持早睡早起、不熬夜的好習(xí)慣。學(xué)習(xí)、活動(dòng)等時(shí)間安排有規(guī)律。保證充足睡眠，幼兒和小學(xué)生每天10小時(shí)，初中生每天9小時(shí)，高中生每天8小時(shí)，提高機(jī)體免疫力。堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動(dòng)和體育鍛煉，注意防寒保暖，鼓勵(lì)每天戶外活動(dòng)2小時(shí)，新冠病毒感染康復(fù)期盡量避免參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

二、加強(qiáng)健康管理，提升健康素養(yǎng)。

保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、勤換衣、用公筷、少聚集。維護(hù)衛(wèi)生潔凈的居住環(huán)境，定時(shí)通風(fēng)換氣。增強(qiáng)預(yù)防傳染病意識(shí)，自覺(jué)樹(shù)牢健康第一的理念，積極按照學(xué)校要求做好健康監(jiān)測(cè)，提高自我防護(hù)能力。

三、培養(yǎng)興趣愛(ài)好，保持健康心態(tài)。

培養(yǎng)健康興趣愛(ài)好，陶冶情操，學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法，主動(dòng)參加家庭勞動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐，培養(yǎng)社交技能，多與家人朋友溝通。出現(xiàn)情緒困擾和心理不適及時(shí)告知家長(zhǎng)和老師，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，疏導(dǎo)不良情緒，保持健康心態(tài)。

四、保持均衡營(yíng)養(yǎng)，避免暴飲暴食。

注重平衡膳食，葷素搭配，種類(lèi)多樣，做到不偏食、不挑食。適量食用魚(yú)、禽、肉、蛋和堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶和豆制品，提倡喝足白開(kāi)水，不喝含糖飲料。注意食品衛(wèi)生與安全，不吃過(guò)期食品，不吃無(wú)生產(chǎn)日期、無(wú)質(zhì)量合格證、無(wú)生產(chǎn)廠家的“三無(wú)”食品，預(yù)防食物中毒。