導(dǎo)語：雖說最難減的是下半身，但是手臂和腹背部位也是胖得容易瘦得困難的部位，這些讓你的上半身看起來很粗壯。不過不用著急，這次為你介紹輕松瘦上半身的減肥瑜伽方法，通過活動背骨和盆骨幫你快速有效減肥，塑造魅力身形。內(nèi)容來源：愛美女性網(wǎng)

拉伸背骨

　　（1）拉伸背骨

　　這套減肥瑜伽動作是通過充分活動背骨和盆骨，來調(diào)整背骨和盆骨的不正問題。并不是簡單地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，從而塑造魅力身形。

拉伸肌肉

　　1、首先，做好四肢伏地的姿勢。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。

深呼吸

　　2、一邊吸氣，敞開前胸。是要敞開胸膛，而不是利用腰部讓上半身后仰。

　　3、一邊呼氣，弓起背部，好像能從下面看著肚臍那樣。

扭轉(zhuǎn)腰部

　　（2）轉(zhuǎn)動腰部

　　像貓那樣四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通過扭轉(zhuǎn)腰部來刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問題，讓身體更有柔韌性。對于消除肩頸酸痛也有一定的效果。

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文章關(guān)鍵詞： 減肥瑜伽 拉伸 腰腹舒展 塑形 虎背熊腰

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