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健身可以通過洗澡按摩的方式加快肌肉的恢復，一般來說，健身訓練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時?；謴椭饕袃煞N形式，即消極性恢復和積極性恢復，消極恢復就是通過睡眠，休息的方式來恢復，我之前就是通過消極性恢復，健完身腰酸背痛好幾天，當讓也可以通過積極性恢復，我也是最近才了解，下面就給大家分享一下如何恢復。

健身肌肉積極性恢復：

健身訓練后進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運動結束后20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可采用電動按摩或水力按摩。

健身訓練結束20分鐘后，最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)(大腦)有鎮(zhèn)靜作用，還能促進血液循環(huán)，保持皮膚清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢復。

總之，健身訓練后的恢復非常重要，無論健身運動員或健身愛好者都應引起足夠的重視.

2021-09-07

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