孕期激素變化

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懷孕后，孕婦體內(nèi)的激素改變，使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，以適應(yīng)胎兒生長及分娩時嬰兒能順利通過產(chǎn)道，這樣腰部韌帶、筋膜也會松弛，彈力減低，容易勞損而引起腰疼。

緩解方法

孕婦可到母嬰專賣店購買“專用產(chǎn)前拖腹帶”，用腹帶托起增大的子宮，減少腰肌張力，從而緩解疼痛。

腰椎負重過大

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在妊娠中后期，腰痛主要因腰椎負荷過重所致。懷孕后胎兒及胎盤、羊水等一天天增大增多，子宮日漸增大，腹部日益向前，為了維持重心平衡，孕婦在站立或走路時，肩部及頭部會向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài)。這種姿態(tài)容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，腰背肌持續(xù)收縮，無法放松休息，時間久了會因疲勞引起腰痛。

緩解方法

這種腰痛是生理現(xiàn)象，孕婦注意休息，避免長時間的站立或者步行。在產(chǎn)后肌力恢復(fù)，疼痛感會逐漸消失。

運動不足

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懷孕后，不能過度勞累、運動，但并不代表不運動。孕婦若整天躺坐、運動不足，也會造成人的基礎(chǔ)體力下降，引起腰疼。

緩解方法

每天飯后1小時，可以到室外適當運動，一般20～30分鐘較合適。運動項目應(yīng)選擇較舒緩不劇烈的，如散步、孕婦體操、太極拳等，以加強腰背部的柔韌度。

缺鈣

4

懷孕期間，胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育，需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，若孕媽咪在膳食中營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，會造成骨質(zhì)軟化脫鈣，引起腰痛。另外，過度過累以及腰部受涼等，也會腰痛。缺鈣時，可伴隨腿抽筋；若腰痛伴坐骨神經(jīng)痛，可能是缺少維生素B1。

緩解方法

1、適當補充富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素食物，如牛奶、骨頭湯、黃豆、豆腐、蝦皮、牛肉等。

2、腰痛伴腿抽筋時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣片。

3、注意腰部保暖，腰部可用熱毛巾敷半小時，減輕疼痛。

4、孕中晚期時，不要干粗重的家務(wù)活，洗衣服、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部。

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