運動減肥雖然是效果不錯的減肥方法，但是我們在運動減肥的過程中一定要注意不要走進了運動減肥的誤區(qū)。

1.運動的強度越大，減肥的效果越好

減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

2.慢跑能夠減肥，每次慢跑30分鐘就可以

這樣減肥并不科學。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

3.運動越多就能越能消耗食物

這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習慣，結果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

運動減肥的正確方法是什么？

運動減肥在近年來得到廣大朋友的追捧，但是運動減肥一定要選擇正確的方式。

　  1、跳繩

跳繩是一項不受地點，不受空間限制的減肥運動，只要一根繩子，一小塊空地就可以進行了，此項減肥運動屬于有氧運動，只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率，是可以加快減肥速度的，還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)和靈敏性，不過一定要堅持。

2、游泳

游泳是一項全身性的減肥運動，可以消耗更多的熱量，要比陸地上的運動減肥更有效，還可以提劉心肺功能，不過一定要注意安全，不會游泳的一定要找專業(yè)的老師指導。

3、跑步

在眾多減肥運動跑步是最簡單的減肥運動，也是最有效的減肥運動，此減肥運動還非常的簡單，人從都可以做，只要穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，每次跑步運動減肥最好堅持30分鐘左右為宜，最她是室外進行，氧氣充足，而且還要注意跑步前要先進行熱身，運動后要記得補充水分。

最后一個提示：一旦參加減肥運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恒地堅持，因為運動減肥是一場長久戰(zhàn)，如果運動的時間過短的話是沒有效果的。

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