節(jié)后減肥，別踩這些“坑”！

—西安工會醫(yī)院·西安康復醫(yī)院—

俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤，仔細一瞧三公斤；減肥拼命小半年，未到功成又過年”。春節(jié)假期后，你是不是感覺自己圓潤了不少？先別著急減肥，一起來了解常見的減肥誤區(qū)，讓減肥效果更好！

如何判斷自己胖不胖？

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醫(yī)學上一般使用體重指數(shù)（BMI）進行衡量，這是基于身高和體重計算出的指標計算公式為：BMI=體重（kg）/身高（m）2。

低體重狀態(tài)：BMI<18.5

正常體重：18.5≤BMI<24

超重：24≤BMI<28

肥胖癥：BMI≥28

腰圍也是反映中心性肥胖的常用指標。正常腰圍定義為<85cm（男性）和<80cm（女性），腰圍>90cm（男性）和>85cm（女性）即可診斷為中心性肥胖。

減肥不能只吃這些！

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西梅汁：部分人喝西梅汁會導致腹瀉，帶來短期的體重下降，但其實是體內(nèi)水分丟失造成的。頻繁腹瀉會導致腸胃功能受損，還可能出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂等問題。

白蕓豆：白蕓豆中雖含有α-淀粉酶抑制劑，但其有效含量很低，對淀粉酶活性的抑制作用有限，所以阻斷碳水化合物吸收的效力僅停留在理論上。

青汁：青汁只是果蔬的替代品，可以補充膳食纖維和維生素，但并不能直接減肥。

酵素：酵素可能促進腸內(nèi)食物的消化吸收，對肥胖人群有一定的保健作用，但并不能作為減肥手段。若將酵素作為減重期間唯一的食物及能量來源，容易導致營養(yǎng)物質(zhì)缺乏。

左旋肉堿：正常人體每天可自身產(chǎn)生足夠的左旋肉堿，動物紅肉也是其豐富來源。因此，健康人群并不需要額外補充。

減肥“神藥”：目前，我國只有5種藥物獲得國家藥監(jiān)局批準用于減肥。很多網(wǎng)絡(luò)上銷售的減肥“神藥”可能添加違禁成分，對人體健康造成傷害。

減肥不能只吃這些！

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不吃早餐能減肥？

早餐攝取的熱量占一天熱量的22%~25%，且更容易被消耗掉。不吃早餐會讓新陳代謝變慢，更容易出現(xiàn)過胖、超重的情況。

不吃晚餐會瘦嗎？

不吃晚餐并不能達到減肥的目的。長期不吃晚餐，早餐、午餐的食物熱量會自動轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會增加體重。一旦恢復吃晚餐，體重反彈會很快。

不吃主食？

長期不吃或少吃碳水化合物容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常等癥狀。減肥人群應盡量少攝入精制碳水化合物，如米飯、饅頭等，可搭配雜糧、薯類。適量吃主食不會發(fā)胖，一般每天攝入量可控制在200~250克左右。

只要運動就能減肥？

運動雖然能消耗能量，但如果飲食不控制，減肥成果很容易化為烏有。堅持規(guī)律的運動和健康的飲食才是減肥的關(guān)鍵。

看完這些，希望大家不要再盲目減肥?？旆窒斫o你身邊想要減肥的朋友吧！

稿件來源 | 內(nèi)分泌科

內(nèi)容編輯 | 外宣辦 劉泓暢

稿件審核 | 內(nèi)分泌科 蘇佩合

發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青

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