大家都知道通過運動，能夠讓一個人從本來的纖瘦或肥胖變成“精壯”，這樣的變化帶給自己的更是面對生活的底氣和勇氣。

我們偶爾看到一些肌肉緊致、曲線優(yōu)美，渾身都是滿滿能量感的女生，也覺得她們真的超級酷。

而很多人看到她們的變化，也想要入坑健身運動，恨不得馬上開始觸碰自己的身體極限。

而當她們走入健身運動的大門時，卻發(fā)現(xiàn)有一個非常奇怪的詞“擼鐵”。

那么擼鐵究竟是什么？50歲以上的女性適不適合擼鐵呢？而對女性來說一周擼幾次鐵才恰當呢？

一、什么叫擼鐵？

在這個信息大爆炸的時代，各式各樣的網(wǎng)絡用詞那是如雨后春筍一般，一天一個變化。

那我們今天要講的擼鐵當然也是其中之一。

大家都聽過擼貓擼狗的，這擼鐵到底是啥意思呢？

通俗一點來說，擼鐵就是一種健身方式。而其中的“鐵”，就是這個訓練方式中的核心存在。

不然沒有“鐵”的話，這個擼鐵的行為豈不是會因為缺乏輔助工具，從而無法實現(xiàn)了嗎？

擼鐵說白了就是舉鐵健身。主要是通過重復舉起和放下重物來鍛煉肌肉群。

這里的重物自然也是和“鐵”有關，比如說啞鈴和杠鈴等，都是非常常見的器材。

大家都知道能讓身體變好的工具有很多，但不同的方式下給人帶來的效果也是有差距的。

像擼鐵就不同于有氧運動那種長時間、低強度的運動，比如跑步還有游泳等。

后者目的主要在于鍛煉心肺功能以及消耗熱量。但前者的側(cè)重點在于強調(diào)肌肉力量和肌肉耐力的訓練。

常常擼鐵的人的肌肉儲糖能力開始變強，這里的“糖”也就是大家常說的被人吃進嘴里的“碳水”。

相反如果沒有擼鐵的人，儲糖和消耗糖的能力就會變?nèi)?，那么一旦攝入大量糖，就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

擼鐵這樣的力量訓練可以幫助我們塑造結(jié)實的肌肉線條，提高基礎代謝率，即使在靜止的狀態(tài)下也能夠消耗熱量。

同時正確的訓練還能夠提高人的骨密度，保護關節(jié)。

不少人日常在搬大件的時候，總會覺得像在渡劫一樣。尤其是不常鍛煉的人，甚至可能會因此受傷。

那如果是常常擼鐵的人，就能感到自己的體力也增強了，面對生活中的重物搬運等活動能夠更好地應對。

很多人提到擼鐵，下意識就覺得這是一種非常高大上、專業(yè)性很強的健身訓練。

其實對于普通人來說，正確的擼鐵也是非常好的健身方式。

二、50歲以上的女性擼鐵合適嗎？

對這個問題的回答我們只能說：合適！怎么會不合適呢？

年齡從來不是阻礙我們追求健康和美麗的借口，而擼鐵從來也不是專屬于男性的健身方式。

或許總有人提起擼鐵就想到了那些，在健身房里揮汗如雨、肌肉鼓鼓囊囊的糙漢子。

但實際上擼鐵帶來的益處非常多，女性包括50歲以上的女性同樣適合成為擼鐵達人。

首先第一點就是擼鐵帶來的抗衰效果。

變老的一大表現(xiàn)就是肌肉的流失，身體部位的肉變得越來越松垮。

通常情況下，很多女性會選擇抗老抗衰相關的護膚品等以達到想要的效果。

但其實大家也知道，運動才是最大的醫(yī)美。

通過擼鐵訓練，女性可以塑造更加緊致的身材線條，打造優(yōu)美的線條，像什么馬甲線那通通都不在話下。

那50多歲的女性在擼鐵的過程中，當然也可以增加肌肉量，使身體線條更加流暢。

這樣下來，即使年齡數(shù)字在不斷變大，但她們?nèi)匀荒軌虮３旨∪獾木o致與彈性，身體看起來年輕且飽滿。

只要擼鐵做的恰當，說不準50歲開始擼鐵的女性，甚至看起來比40歲的自己更有力量、更加健康。

第二個合適之處就在于能夠增加骨密度。

隨著年齡的增長，人體的肌肉會逐漸萎縮，骨質(zhì)流失速度加快，也就是咱們通常說的骨質(zhì)疏松。

一般情況下，人一到年紀就很怕磕到碰到到，稍不注意可能就會骨折，日常的生活質(zhì)量是大大的降低了。

很多50多歲的女性不敢擼鐵也正是因為這樣的顧慮。

但事實恰恰相反，正確的擼鐵能夠增加骨密度，有效增強肌肉的能量。

堅持擼鐵的人到老了，腿腳都比同齡人還靈活有勁兒，到時候自己的退休生活或許會更加自由松弛。

第三擼鐵能夠緩解壓力。

這一點應該毫不意外了，本身運動就能夠帶來這樣的效果。相信大家看到的很多年輕人都有這樣的習慣。

內(nèi)心的焦慮和壓力折磨著自己的時候，跑去運動通常是常見的解壓方式，能夠?qū)毫?jīng)過汗水釋放出來。

那么對于50多歲的女性而言自然也是同樣的效果。

這個年齡段的女性面臨著的壓力基本都不小，無論是家庭方面還是工作方面，經(jīng)濟問題還是其他雜事。

總而言之，大大小小的問題很容易對其心理健康造成影響。

在面對這種情況時，很多人都會想著找點別的事情做，轉(zhuǎn)移一下注意力。

那么擼鐵這樣健康的方式無疑是一個極佳的手段。

每一次的擼鐵都能夠分泌人體的快樂荷爾蒙，放松自己的心情。

擼鐵之后帶來的疲憊，也能讓自己擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，這睡得好了，心情基本就能好上一大半。

隨著持續(xù)堅持的過程，看著自己身體各方面向好向上的變化，其中所帶來的成就感也是能調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的。

第四能夠提升自己的基礎代謝率。

這個基礎代謝率指得就是人體在安靜狀態(tài)下，維持生命活動所消耗的最低能量。

很多人會發(fā)現(xiàn)自己平時怎么光是坐著，這身體的脂肪就蹭蹭上漲，這人看起來也越來越重。這就是因為自己的基礎代謝率太低了。

一般情況下，女性的基礎代謝率是低于男性的，尤其是人到了年紀之后就會更明顯。

通過擼鐵就能很好的將基礎代謝率的作用增強起來。

這就意味著即使在不運動的時候，身體也能持續(xù)消耗更多的能量，幫助大家更輕松地控制體重。

女性在50多歲的時候，并不是只能困于工作，受限于家庭。她們也可以投資自己，追求自己，享受健康快樂的中老年生活。

不過話又說回來，擼鐵雖好，但人到中年也不能夠盲目跟風。

要根據(jù)自己的實際情況和需要，邊學習邊摸索，找到適合自己的重量和運動節(jié)奏。

如果有必要的話也可以尋求專業(yè)的教練，給自己打造一份個性化的擼鐵計劃。

三、女性擼鐵，一周幾次合適？

由于每個人的都存在著差異性，不管是什么樣的健身訓練，都需要按照個人情況來打造方案。

有的人或許是新手小白，有的或許早已成為健身達人。

從健身目標來看，有的女生擔心一旦擼鐵自己的肌肉會變成大塊，自己的外型會顯得更壯。

如何把握好擼鐵的度，讓自己身體塑性的同時還不至于特別雄壯呢？那這就需要適當?shù)念l率。

初學者

對于剛剛?cè)腴T的初學者而言，一周2到3次的擼鐵訓練是一個相對合理的起點。

雖然每周只有兩三次，但我們要確保每次訓練之間至少能夠有一天的時間用來恢復。

過度的訓練容易對身體造成負面影響，那還不如不訓練。

而擼鐵的內(nèi)容可以從簡單基本的全身綜合訓練開始，讓每次的訓練能夠覆蓋主要的肌肉群。

等自己全身的肌肉滿滿開始適應了這樣的方式，后續(xù)自然也可以做出改變，從新手小白開始進階。

中級訓練者

在這個階段的女性就可以適當增加訓練的次數(shù)了，比如一周三四次的樣子。

那么在內(nèi)容上也可以跨越一個階段，適當增加一點復雜性，比如從全身訓練開始轉(zhuǎn)向部位訓練。

高級訓練者

這個階段的話基本可以算得上是入坑多年的老手了。

經(jīng)驗豐富，肌肉力量也能跟得上。小打小鬧的擼鐵已經(jīng)滿足不了她們的目標了。

那么頻率就可以進階為四五次。

將中級的部位訓練再次升級，轉(zhuǎn)變成更細化或者強度更高的訓練。

但是盡管經(jīng)驗再多，訓練之后也是必須要留給自己充分休息時間的，不能仗著自己是老手就無所顧忌、過度訓練。

擼鐵作為一種網(wǎng)絡流行詞，已經(jīng)逐漸成為年輕人追求健康、塑造美好身材的一種方式。

而對于女性而言，對于50多歲的女性而言，擼鐵更能夠給自己帶來甜頭。

將擼鐵變成自己的熱愛，不僅能夠給普通的生活增加趣味，還能夠?qū)ξ磥淼淖约哼M行投資。

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參考：

什么叫擼鐵，女性一周擼幾次合適，50歲以上的女性擼鐵合適嗎？

2024-12-01 17:35--大咖醫(yī)生談

什么叫擼鐵？女性一周擼幾次合適？50歲以上女性擼鐵合適嗎？

2024-09-23 09:56--喲凡倡文

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網(wǎng)址: 女性擼鐵健身：如何制定適合自己的訓練計劃？ http://m.gysdgmq.cn/newsview1736429.html