大家好，今天來為大家分享4分鐘燃汗TABATA訓練計劃，專注下肢燃脂、雕塑肌肉線條的一些知識點，和的問題解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的話可以看看本篇文章，相信很大概率可以解決您的問題，接下來我們就一起來看看吧！

想要減掉體內(nèi)脂肪，必須從兩個基本措施入手：控制熱量攝入和有氧運動。只有當你的熱量攝入不足時，你才能減掉脂肪。

再加上上下肢的訓練和肌肉線條的雕刻，就可以很好的雕刻出你的下肢的外觀。下面我們?yōu)槟O計了4分鐘的燒汗TABATA訓練，主要針對下肢的大腿和臀部進行訓練。我相信，只要堅持訓練，一定會收到非常明顯的訓練效果。

以下4個訓練動作，每個動作訓練20秒，休息10秒，進行8組循環(huán)訓練。總共需要4分鐘的訓練時間。

動作1

四腳均支撐在地面上，向后踢一條腿，然后收回腿并將膝蓋向胸部彎曲。

行動2

四腳支撐地面，將一條腿抬起至身體一側(cè)。

動作3

四腿支撐地面，抬起一條腿，在身體后面畫一個圓圈。

動作4

用肘部支撐地面上的木板，并將臀部降低到身體兩側(cè)。

用戶評論

殘留の笑顏

哇！這套TABATA方案太燃了，四分鐘就能把我的腿練到酸爽！我已經(jīng)迫不及待想試試了，希望能快速減掉大腿上的脂肪，塑造出漂亮的腿部線條。

    有16位網(wǎng)友表示贊同！

別傷我i

這個訓練方案看起來很有挑戰(zhàn)性，但對于時間有限的我來說太完美了！四分鐘就能燃脂，而且還能雕塑肌肉線條，簡直是懶癌患者的福音??！

    有13位網(wǎng)友表示贊同！

撫漣i

我之前也嘗試過各種運動，但總是堅持不下來。這次看到這個TABATA方案，感覺很有動力，希望這次我能堅持下去，讓我的腿部線條更加完美！

    有10位網(wǎng)友表示贊同！

回憶未來

4分鐘就夠了？這真的有可能嗎？感覺有點不太相信，但我還是想嘗試一下，畢竟時間有限，如果真的有效的話，那真是太棒了！

    有8位網(wǎng)友表示贊同！

如你所愿

這個方案太刺激了，感覺我已經(jīng)開始冒汗了！不過，我的膝蓋不太好，不知道能不能承受這樣的強度，可能需要先咨詢一下醫(yī)生。

    有6位網(wǎng)友表示贊同！

塵埃落定

這個方案真的很適合我，因為我平時工作太忙，沒有太多時間運動?，F(xiàn)在只需要4分鐘就能達到燃脂的效果，簡直是太方便了！

    有17位網(wǎng)友表示贊同！

月下獨酌

我之前一直在尋找適合自己的燃脂方案，現(xiàn)在終于找到了！這個TABATA方案不僅時間短，而且效果明顯，太贊了！

    有14位網(wǎng)友表示贊同！

杰克

4分鐘？這也太短了吧！感覺效果可能不太明顯，不過我還是想試一下，畢竟時間真的不夠用，只能試試看能不能達到理想的效果了。

    有13位網(wǎng)友表示贊同！

純真ブ已不復存在

我一直很羨慕那些擁有緊致腿部線條的女生，現(xiàn)在終于找到方法了！這個TABATA方案簡直是為我量身打造的，我要堅持下去，打造完美腿部線條！

    有8位網(wǎng)友表示贊同！

撫笙

這個方案看起來很有效，但我擔心自己堅持不下來，畢竟四分鐘的時間里需要付出很大的努力。不過，我還是要試一試，為了美麗，我一定要堅持！

    有14位網(wǎng)友表示贊同！

心已麻木i

這個方案真的太棒了，我已經(jīng)開始著手準備運動裝備了！我已經(jīng)迫不及待地想開始訓練，期待自己擁有完美的腿部線條！

    有18位網(wǎng)友表示贊同！

葵雨

之前嘗試過一些燃脂訓練，但總是感覺很枯燥，堅持不下來。這個TABATA方案看起來很有趣，而且時間短，我相信我會堅持下去的！

    有8位網(wǎng)友表示贊同！

權(quán)詐

這個方案真的太適合我這種時間不多的人了！四分鐘就能燃脂雕塑肌肉線條，簡直是懶人福音！不過，這個方案的強度看起來有點高，不知道我能不能堅持下來。

    有5位網(wǎng)友表示贊同！

無望的后半生

我之前一直想要減掉大腿上的脂肪，但總是找不到有效的方法?？吹竭@個TABATA方案，感覺很有希望！我要堅持下去，讓我的腿部線條更加完美！

    有11位網(wǎng)友表示贊同！

荒野情趣

這個方案看起來很不錯，但我想知道，它真的能減掉下肢的脂肪嗎？我希望這個方案真的能幫助我瘦腿，因為我實在是太想擁有纖細的腿部線條了！

    有19位網(wǎng)友表示贊同！

有恃無恐

我已經(jīng)試過這個方案了，真的超級燃脂！四分鐘下來，我已經(jīng)滿身大汗，感覺自己都要燃燒起來了！

    有17位網(wǎng)友表示贊同！

舊愛剩女

這個方案真的非常有效！我已經(jīng)堅持訓練了一段時間，明顯感覺到腿部線條變得更加緊致了，而且脂肪也減了不少！太棒了！

    有17位網(wǎng)友表示贊同！

冷風谷離殤

這個方案確實很有挑戰(zhàn)性，但只要堅持下來，效果真的很明顯！我已經(jīng)成功減掉了不少下肢脂肪，而且腿部線條也變得更加明顯了！

    有8位網(wǎng)友表示贊同！

凝殘月

我感覺這個方案對我來說有點太難了，我堅持了一段時間，但是效果不太明顯，而且還容易受傷。可能更適合那些身體素質(zhì)比較好的人吧。

    有9位網(wǎng)友表示贊同！

不離我

這個方案對我來說有點太激進，我感覺自己的身體承受不了那么大的強度，而且訓練完后身體也很疲憊。我覺得還是應該根據(jù)自己的情況選擇合適的方案。

    有11位網(wǎng)友表示贊同！

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