首頁(yè) 資訊孩子什么時(shí)間吃“水果”最好？每天吃多少？一篇看懂吃水果的學(xué)問！

孩子什么時(shí)間吃“水果”最好？每天吃多少？一篇看懂吃水果的學(xué)問！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月27日 15:48

隨著生活水平的提高，很多家長(zhǎng)在孩子童年的時(shí)候無論從吃穿住行上都會(huì)給孩子一個(gè)良好的生活環(huán)境，為了讓孩子可以有一個(gè)充滿色彩和歡樂的童年。

作為家長(zhǎng)的你，有沒有想過為他們的生活增添更多的色彩和歡樂？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，可以從日常的水果下手，不僅健康，而且效果好~

水果在健康飲食的模式中占據(jù)著很重要的作用。每天進(jìn)食足夠的水果有助于減緩很多慢性疾病的發(fā)生（比如心臟病、中風(fēng)等），根據(jù)健康金字塔的建議，2-5歲的孩子每天應(yīng)進(jìn)食至少一份水果，但是很多孩子都沒有達(dá)到量。

一份水果有多少？

兩個(gè)小型水果（李子、奇異果等）

一個(gè)中型水果（橙子、蘋果等）

半碗水果塊（西瓜、哈密瓜等）

半碗顆粒型水果（提子、車?yán)遄印⒉葺龋?/p>

一湯匙（約15ml）的干果

四分之三杯（約180ml）沒有添加糖的純果汁

注：

每份水果約80g，2-5歲兒童每天水果進(jìn)食應(yīng)不少于80g；

一碗約為250-300ml；

相較于水果來講，純果汁糖分含量較高，膳食含量較低，還是建議多給孩子吃水果。

孩子每天攝入不同的水果，有什么好處呢？

可以增強(qiáng)免疫力，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)

有助于排出身體的廢物，預(yù)防便秘

可以維持健康，讓孩子更加活潑好動(dòng)

可以通過水果的攝入來減少其他不健康零食的攝入，避免造成脂肪堆積

水果食用時(shí)刻表

你可曾想過，吃水果還有時(shí)刻建議？其實(shí)無論是作為下午茶還是正餐，水果都是很好的選擇，而且非常百搭，下面幾個(gè)食用建議可供參考：

早餐：低脂奶+水果，推薦食用提子，菠蘿，草莓等水果

下午茶：推薦食用蘋果，李子，香蕉等比較頂餓的水果

晚餐：推薦食用橙子、哈密瓜等水果，可以用來代替餐后甜品，安全更健康~

我家孩子不愛吃水果怎么辦？

孩子的喜好讓人捉摸不透，有的孩子可能真的對(duì)水果不感興趣，作為家長(zhǎng)應(yīng)該如何培養(yǎng)孩子吃水果的意識(shí)呢？下面給大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單高效的方法。

1，可以通過學(xué)習(xí)水果的不同顏色和數(shù)量來增加孩子對(duì)水果的興趣。

2，家長(zhǎng)可以利用不同水果的顏色和形狀，拼出另一種圖案，再將圖案串聯(lián)起來成為一個(gè)有趣的故事，還可以帶著孩子一起發(fā)動(dòng)智慧的大腦哦。

3，利用一些關(guān)于水果的故事和童謠，讓孩子了解吃水果的好處。

4，在給孩子食用時(shí)令水果的時(shí)候，可以結(jié)合傳統(tǒng)故事或者最近發(fā)生的事情，勾起孩子的興趣，讓孩子通過水果了解傳統(tǒng)，了解社會(huì)。

不吃水果喝果汁行不行？

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)（AAP）曾發(fā)表政策聲明：“ 果汁對(duì)1歲以下的孩子沒有營(yíng)養(yǎng)好處，1歲以內(nèi)的嬰兒不能喝果汁（無論純果汁與否）?！?/p>

這是因?yàn)榕c完整水果果肉相比，果汁沒有任何營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，高糖、低膳食纖維，還可能引發(fā)肥胖和齲齒問題。

此外，AAP還建議：

1~3歲幼兒，即便可以喝純果汁，每天飲用量不得超過120毫升

· 4~6歲兒童，每天飲用量不得超過120~180毫升

· 7~18歲兒童，每天飲用量不得超過240毫升

這里的純果汁的定義，指的是100%的沒有任何糖和添加劑的滅菌純果汁。

而未經(jīng)巴氏殺菌的鮮榨果汁則不建議給孩子喝，因?yàn)榭赡芎杏泻Φ牟≡w，比如大腸桿菌、沙門氏菌和隱孢子蟲，導(dǎo)致嚴(yán)重疾病。

無論是水果還是蔬菜，都需要家長(zhǎng)統(tǒng)籌引領(lǐng)，通過一些其他方式讓孩子愛上吃菜，愛上吃水果。

而不是一味的強(qiáng)調(diào)好處，用逼迫的方式讓孩子接受，這樣孩子的抵觸情緒較大，也起不到更好的效果哦~

參考文獻(xiàn)

[1] 《讓水果為孩子生活添色彩》香港衛(wèi)生署

[2] AAP. AAP Recommends No Fruit Juice for Children Under 1 Year. 2017.

[3] AAP. Fruit Juice in Infants, Children, and Adolescents: Current Recommendations. 2017.

個(gè)人介紹：營(yíng)養(yǎng)師Vivi（朱雨薇），中國(guó)首批注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，海歸營(yíng)養(yǎng)學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，嬰幼兒輔食專業(yè)委員會(huì)副主任委員，中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)母嬰學(xué)組成員，全網(wǎng)粉絲一百萬+，專注傳播國(guó)際主流的母嬰育兒、營(yíng)養(yǎng)食育等科普知識(shí)。歡迎在企鵝號(hào)和各個(gè)平臺(tái)關(guān)注我呀～

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