月經(jīng)期間可以適度進(jìn)行瑜伽拉伸運(yùn)動，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。適合經(jīng)期的瑜伽類型主要有陰瑜伽、修復(fù)瑜伽、坐姿拉伸、呼吸練習(xí)、骨盆放松等低強(qiáng)度動作。

1、陰瑜伽：

陰瑜伽通過長時間保持靜態(tài)姿勢，能緩解經(jīng)期腰骶酸痛。建議選擇蝴蝶式、嬰兒式等動作，每個體式停留3-5分鐘，避免擠壓腹部的扭轉(zhuǎn)體式。這類練習(xí)可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但出現(xiàn)明顯腹痛時應(yīng)立即停止。

2、修復(fù)瑜伽：

借助抱枕、毯子等輔具的修復(fù)瑜伽能減輕經(jīng)期疲勞。仰臥束角式、靠墻倒箭式等被動體式可放松神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。練習(xí)時注意保持室溫溫暖，避免著涼導(dǎo)致經(jīng)血淤積。

3、坐姿拉伸：

簡易坐姿側(cè)彎、頸部拉伸等動作適合經(jīng)期頭兩天。動作幅度控制在肌肉微有拉伸感即可，避免過度牽拉引發(fā)子宮收縮。配合腹式呼吸能緩解腹脹，單次練習(xí)不超過20分鐘。

4、呼吸練習(xí)：

經(jīng)期推薦采用3-5秒的腹式呼吸法，膈肌運(yùn)動可溫和按摩子宮。避免屏息或快速呼吸的清潔法，以免干擾激素水平。每天練習(xí)10分鐘呼吸能改善經(jīng)期焦慮情緒。

5、骨盆放松：

貓牛式、骨盆時鐘運(yùn)動等能緩解經(jīng)期骨盆區(qū)域緊張。動作需緩慢流暢，避免突然的收腹或跳躍。月經(jīng)量大的第三天后可加入橋式等輕度后彎動作。

經(jīng)期瑜伽應(yīng)避開倒立、深度扭轉(zhuǎn)、劇烈收腹等體式，練習(xí)前后適量補(bǔ)充溫水和含鐵食物。建議選擇專業(yè)生理期瑜伽課程，使用加熱墊保持腹部溫暖。若出現(xiàn)頭暈、經(jīng)血異常增多等情況需立即停止運(yùn)動，痛經(jīng)嚴(yán)重者建議咨詢醫(yī)生后再決定運(yùn)動方案。保持規(guī)律作息和愉悅心態(tài)比運(yùn)動強(qiáng)度更重要。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識

瑜伽=拉伸？月經(jīng)期間可以做那些運(yùn)動？
瑜伽運(yùn)動，最有效的3組瑜伽拉伸運(yùn)動
月經(jīng)期間能做瑜伽嗎
【睡覺前能不能做拉伸運(yùn)動】
瑜伽拉伸動作
瑜伽拉伸帶怎么減肥？瑜伽拉伸帶能塑形嗎？
做瑜伽不只是拉伸
月經(jīng)期間能運(yùn)動嗎
運(yùn)動完后的拉伸運(yùn)動 運(yùn)動拉伸運(yùn)動怎么做
來月經(jīng)能做什么運(yùn)動減肥

網(wǎng)址: 月經(jīng)期間能不能做瑜伽拉伸運(yùn)動 http://m.gysdgmq.cn/newsview1727975.html